План, який скидає ваш метаболізм!

Розпочато банерну статтю

Існує безліч рецептів для схуднення, дієт, які стають все моднішими. Очевидно, всі вони розповідають вам, як схуднути простіше і швидше. Хтось працює, хтось ні. Але більшу частину часу ефект від цих дієт лише тимчасовий. Вони ніколи не мають очікуваного ефекту. Чому? Для цього є поважна причина.

Тож пора забути все, що ви коли-небудь дізналися про те, щоб бути у формі!

Найважливіші фактори для перезапуску вашого метаболізму

Відпочиньте досить - якщо ви втрачаєте дві години сну, ваше тіло не може скинути зайві кілограми. А це означає, що через 2 години безсоння ви додасте зайвих півкіло. Гірше того, якщо ви не будете спати щонайменше 7 годин на ніч, ви засмутите гормон, який контролює почуття голоду (саме тому ви відчуваєте себе солодким). Якщо ви відпочиваєте достатньо, ваше тіло відновлюється під час сну, а це означає, що ви спалюєте більше калорій, ніж якщо б тренувались.
Зволожте себе - Більшість з нас не п’є достатньо води, що уповільнює втрату ваги та впливає на наше здоров’я. Зазвичай ви повинні пити половину ваги в унціях. Наприклад, якщо ви важите 70 фунтів, вам слід випити 35,5 унцій води. Найпростіший спосіб пити воду - випивати півлітра кожні 2 години. Ви прокидаєтесь, випивши півлітра, об 11 ранку випиваєте половину іншого, о 13:00 ще половину і так до 17 години. І все, закінчуєте зволожувати протягом доби.!
Подивіться, що ви робите зі стресом - На жаль, я не можу допомогти тобі з начальником, ані по дорозі на роботу. Але я можу сказати вам, що стрес не дає вам схуднути, він атакує ваші гормони та щитовидку. Спробуйте ці трюки, щоб зняти стрес:

Приділіть 5 хвилин медитації або просто зосередьтеся на диханні, щоб скинути рівень гормонів і допомогти вам почувати себе добре.
Якщо ви виконуєте вправи, вранці або опівдні, протягом 8-10 хвилин, ви збільшите рівень серотоніну (гормон щастя) і знизите рівень кортизолу (гормон стресу).
Зробіть собі чашку чаю! Спробуйте м’яту або лимон, тому що це допомагає вам краще спати і, очевидно, схуднути.

Їжте правильну їжу для вас - якщо після обіду ви відчуваєте здуття, це означає, що ваше тіло намагається щось вам сказати: "НЕ ВИГОРУЙ МІЙ НІЧО, ЩО ЦЕ ЗНО!" Їжте лише те, що змушує вас почуватись добре.
Не займатися занадто багато - хоча ви знайшли набір вправ, який, на вашу думку, вам підходить, ви можете робити занадто багато, коли не повинні. Інтенсивні фізичні навантаження можуть впливати на гормони, що уповільнюють функцію щитовидної залози: кортизол, естроген та тестостерон. Вони впливають на щитовидку, яка є залозою, яка контролює обмін речовин. Занадто багато фізичних зусиль також впливає на ендокринну систему, що, в свою чергу, підвищує рівень кортизолу. Це як замкнене коло!

Якщо замість цього ви врахуєте ці поради та поєднаєте їх з індивідуальною дієтою, то ви чітко перезапустите свій метаболізм.!

Дієта на один день

Їжа, яку я вам представлю, є протизапальною, що має важливе значення для збільшення опіків та відновлення обміну речовин. Запальна їжа підвищує рівень кортизолу і викликає гормональний дисбаланс.

Сніданок: льняна гранола

1 склянка води
2 склянки насіння льону
1 столова ложка сиропу агави
2 чайні ложки меленої кориці
1 чайна ложка ванільного екстракту (натуральний)
½ чайна ложка мускатного горіха
½ чашка ізюму

Нехай насіння льону вимочуються на ніч. Якщо ви поспішаєте, можете змішати їх з водою і дати їм просочитися протягом 30 хвилин, а потім знову перемішати.
Тим часом розігрійте духовку до 275 0 F (або ступінь 1 духовки). Додайте решту інгредієнтів, добре перемішайте і викладіть всю суміш тонким шаром у деко, застелений пергаментним папером.
Випікайте 50 хвилин, потім зменште вогонь духовки, зніміть пергаментний папір, порвіть гранолу на шматочки, переверніть її на інший бік і залиште в духовці ще на 30-40 хвилин. Дами повинні подавати гранолу з ½ яблуком, а панове з ½ яблуком та кокосовим молоком або мигдалем.

Обід: Крем-суп з брокколі

3 столові ложки вершкового масла
1 велика подрібнена цибулина
1 чайна ложка хіммени
1 столова ложка сушеного шавлії
½ чайна ложка насіння селери
¼ гаряча вода або курячий суп
2 склянки води
1 банка кокосового молока
8 склянок подрібненої брокколі
4 склянки подрібненого гарбуза (2 кабачка)
1 опік кайенського мікрофона
1 середній авокадо

На сковороді розтопіть масло (нехай нагрівання буде середньої температури), додайте цибулю, кмин, шавлію, насіння селери. Тримати на вогні, поки цибуля не стане скляним. У горщик середнього розміру додайте воду або курячий суп, воду, кокосове молоко, брокколі, кабачки, кайенський перець, авокадо і, нарешті, додайте обсмажену цибулю. Нехай кипить 30 хвилин. Змішайте суп і готово. Ви можете подати цей суп із запеченим морквяним салатом, ¼ нарізаним яблуком, насінням соняшнику, краплею олії та лимонним соком. Якщо ви хочете додати в салат іншу зелень, це ідеально.

Перекус: сире гарбузове насіння.

Вечеря: запечена курка з овочами

Курка повинна бути органічною. Дами можуть споживати від 4 до 6 унцій, а чоловіки від 8 до 10 унцій.

Запечені овочі

3 великі моркви
1 великий кабачок
1 невеликий гарбуз
1 брокколі
1 цибулина
4-5 зубчиків часнику
3 столові ложки оливкової олії
Сухі або свіжі спеції за смаком
Морська сіль і свіжомелений чорний перець.

Розігрійте духовку до 4-5, залежно від духовки або при температурі 375 0 F, наріжте овочі, змішайте їх з оливковою олією, спеціями, сіллю і перцем (якщо є час, дайте їм маринуватися протягом 30 хвилин) і дайте їм випікати 30 хвилин.