План меню "Палео харчування" - досвід Палео - Прийняти палеолітичну дієту
Ви починаєте палео-дієту, але у вас її немаєідеї їжі ?
Нема проблем !
Я пропоную вам продовжити двотижневий план меню сніданки, обіди, вечері та закуски/закуски, щоб супроводжувати вас у вашій практиці палео-дієти щодня.
Готувати прості та швидкі страви
Я це припустив у вас напружене життя і мало часу витратити на приготування їжі: пропоновані страви тому навмисно дуже просто і швидко готується.
Крім того, вони просять мінімальний матеріал (деко і піч).
Примітка: Цей план меню дає вам ідеї для основних страв, ви, звичайно, повинні адаптувати страви до голоду (закваска, десерти тощо) !
План меню палео
Тиждень 1
| Сніданок | Обід | Обідати | Перекус | |
| Понеділок | Червоні фрукти та мигдаль у кокосовому молоці | Стейк з лосося та овочі | Палео піца | Бананово-мигдальне масло |
| Вівторок | Залишки піци | Стейк на пару і брокколі | Курячий фахітас | Фрукти |
| Середа | Дачні фрукти та шинка | Шпинат з яловичого серця | Червонокачанна куряча котлета | Тверде яйце |
Решта двох тижнів палео-меню можна досягти всього за дві хвилини !
Клацніть на зображення, щоб отримати “Два тижні палео-меню”:
Примітка: Реєстрація на сайті Paleo Experience є 100% безкоштовною і залишатиметься такою.
Не чекай 🙂
Коментарі
Дякую за ці ідеї меню на тиждень !
дякую, я серйозно відкладаю наступний тиждень, тому що зі святами та запрошеннями мені було важко серйозно дотримуватися.
Я намагаюся почати цю дієту потроху, але, думаю, у мене це не виходить добре, тому що я досі трохи голодний, о 21:30.
Ось що я їв сьогодні:
Сніданок: 2 яйця, зварені круто + трохи курки + сира цвітна капуста
Обід: салат з тунця (перець + огірок + цибуля + консервований тунець + трохи бальзамічного оцту) та яблуко
Вечеря: курятина в кубі з цибулею + суп з цвітної капусти
Перекус: слива
Я - 1,94 м і 85 кг…. 21 рік. і я тренуюсь через день середньої інтенсивності.
Чи слід збільшувати кількість білка та овочів?
Заздалегідь дякую за пораду
AT+
Я уточнюю, що скоротив споживання хліба та молочних продуктів на два дні.
З ними я не відчував тяги вночі.
Ви повинні дати собі час сісти на дієту, і відчуття голоду на початку є нормальним явищем.
Ваше тіло звикло годувати цукор кожні 3-4 години, тому, коли ви його змінюєте за ніч, це дає вам знати!
Для полегшення переходу ви можете з’їсти солодку картоплю або навіть трохи рису. Це дасть вашому організму частину вуглеводів, які йому потрібні, і ви будете менше голодні. Однак у довгостроковій перспективі найкраще обмежувати ці вуглеводні добавки в дні, коли ви тренуєтесь.
Гарне продовження,
Сильвен
Наталі К/БІДІ каже
Я теж боровся, тривав три дні, і не більше. Треба сказати, що я теж годую грудьми !
Цитата: “Ви можете з’їсти солодку картоплю або навіть трохи рису”.
Як довго все це ?
Дельфіна Гелінас каже
Доброго вечора.
Я дотримуюся дозволених продуктів, але мені доводиться їсти кілька, кілька разів на день, інакше я перетворюся на двоголового монстра!
Якби я дотримувався цього меню, я б помітно худнув. Я важаю 130 фунтів, і я, мабуть, з'їдаю вдвічі більше, ніж є у ваших пропозиціях щодо меню, щоб не страждати від їдких булькаючих звуків. . Я вступаю у свій другий тиждень Палео, і я сподіваюся, що зможу заспокоїти цей декадентський апетит! Сказавши це, мені дуже подобається такий підхід, я завжди їв «чисто», не дотримуючись дієт, і мені подобається такий спосіб харчування. Я вважаю це більш розумним, ніж сідати на дієту.
Чи можемо ми схуднути з самого початку?
Привіт Дельфіна, я теж потрапив у твою ситуацію, я з'їдаю трохи більше…. Ви отримали відповідь на цю публікацію? Дякую
Я починаю свій другий тиждень, і я знайшов рецепт млинця на сайті, це млинець, який я готую щоранку з яйцем, столовою ложкою несолодкого яблучного пюре, ще одного борошна. Мигдаль і трохи дріжджів, я готую його в трохи кокосової олії, і я прикрашаю його ягодами та трохи кленового сиропу. Сніданок я розпочинаю з мигдалевого молока, шпинату та смузі з насіння чіа.
Я знаю, що це занадто багато, але я люблю сніданок. Я не їжу свинину.
Я їм це щодня.
Як ти гадаєш.
Трохи запізно коментувати, але рідко можна отримати повне меню Палео, подібне цьому. Гарне продовження !
Якщо ви голодні, їжте більше жиру - це легко !
Всім доброго ранку,
Я був на палео-дієті 3 місяці, і я схуд на 13 кг і роблю кросфіт щодня, у мене багато дюймів м’язів.
Звичайний та добре керований день:
- сніданок: смажене яйце + соус (франкфуртський або страсбурзький) + бекон і чашка кави з ложкою фруктозного цукру
-обід, 10 хвилин після заняття спортом: дуже легкий, фрукти та овочі
-вечеря: багато овочів та м’яса або риби.
На вихідних я іноді їжу не палео, з невеликою кількістю хліба (каштанового або волоського борошна) і дуже якісним непастеризованим сиром від сироварки.
З іншого боку, з точки зору цукру, крім моєї щоденної скибочки фруктози та десерту 1-2 рази на місяць. Я їх більше не вживаю, я продовжую вживати сезонні фрукти, але в невеликих кількостях, і я відмовляюся від горіхів (макадамія, мої улюблені), я видалив макарони, рис і хліб, крім особливих випадків і завжди в невеликих кількостях.
Я все ще сподіваюся схуднути до кінця року на 3 кг, а наступного року - на 10 кг, що перевищує вагу, особливо мою норму жирових мас, яку я хочу знизити, і я хочу продовжувати збільшувати свою.
Тут чудові свідчення та нові звички! Це просто показує, що ви можете займатися спортом, не маючи цукру та каш ... Ви є живим прикладом.
Молодці, і удачі вам,
Сильвен
Здравствуйте
У мене є швидке запитання про сніданок. Мені неможливо їсти солене на сніданок. Чи можете ви сказати мені, що я можу взяти замість цього? ?
Дякую
У статті я запропонував кілька варіантів палео сніданку. Ці рецепти солодкі. Мигдальне масло, авокадо, кокосове молоко - шляхи для вивчення.
«Неможливо» - неправильне слово, можна їсти солону їжу вранці.
"Немислиме", "важке в нинішньому стані речей" - це вирази, які можуть бути більш правильними та менш жорсткими! Йдеться про зміну звичок, що непросто, це правда. Але за новою звичкою ми отримуємо стільки ж задоволення з’їсти вранці, запевняю вас.
Сподіваюся, це вам допоможе !
До зустрічі,
Сильвен
Здравствуйте,
Я починаю дивитись на палео-дієту, і враження, яке я отримав від своїх читань, полягає в тому, що нам довелося почати з виключення всіх молочних продуктів і не піддаватися альтернативам (каштанове або мигдальне борошно тощо, що дозволяють готувати "палео" тістечка), оскільки самий принцип полягає в тому, щоб наблизитися до способу харчування мисливців-збирачів ... Хіба не існує ризику відтворювати дуже вишукані страви? Шукаючи ідеї для їжі, Інтернет рясніє рецептами булочок, млинців та інших печива та піци, штампованих палео ...
Це мене трохи приваблює. Тож я вагаюся ...
Я розпочав з того, що тиждень тому видалив зі свого раціону всі крохмалі, молочні продукти (крім вершкового масла), цукри та бобові. Я хотів би знати, чи цікавляться інші, і отримати вашу думку.
Заздалегідь спасибі.
Це дуже, дуже хороший момент.
Тому що справді існує ризик спроб відтворити певні продукти (піца ...), оскільки з цими продуктами харчування з’являються певні звички.
Якщо ми повернемося до основ (дієта мисливців та збирачів), ці замінники не мають нічого спільного з нашою тарілкою. Незважаючи на те, що вони використовують палео-інгредієнти (мигдальний порошок, кокосове борошно, мед), вони явно не є "суворим палео".
Але в цьому полягає нюанс: Палео - це не культ і не аскетичний стиль їжі, і ви повинні дозволити собі широту, щоб “потурати” собі. Переважна більшість моїх страв - палео, але час від часу випікання торта, випікання кількох печива - це спосіб порушити рутину. Звичайно, я не рекомендую робити це щодня ...
Ці рецепти також є для того, щоб заспокоїти людей, які можуть вагатись, і допомогти їм заглибитися: “так, ви можете час від часу балувати себе такими рецептами”. Ось як слід розуміти ці рецепти.
Дякуємо за ваш коментар і до нових зустрічей,
Сильвен
повністю згоден з Крісом! Я не шукаю жодного рецепту палео, тому що це протиріччя принципу! Їжте сирі продукти, не спотворюйте смаків і, перш за все, не шукайте замінників наших старих шкідливих звичок! "Веселіться", я цього терпіти вже не можу! (але мені підтверджено Палео, я розумію, що є кроки).
Їжа - це потреба, задоволення цієї потреби вже приємне. Ми не повинні потрапляти в пастку їжі, яка викликає звикання, тому що ми виходимо з необхідності знову зануритися в пекельне коло емоційної залежності від їжі.
Палео - це про рослини і тварин, крапка! Ми вже обманюємо з оліями, котрі в природі не існують у таких концентраціях (бачите, як ви набираєте кг оливок, щоб віджати їх для салату?) Те саме з насінням та горіхами! Наші предки іноді зустрічали декілька, але не могли їх наситити ... тому заміна пшеничного борошна каштановим або мигдальним борошном просто не має сенсу. Ще одна їжа, занадто енергійна і занадто багата вуглеводами в таких кількостях ...
І коли ви вийдете з цієї залежності (молоко, пшениця, вуглеводи), хороший стейк із смачними смаженими на сковороді овочами та кількома малинами на десерт, і це вже щастя. Якщо ви відчуваєте розчарування, це просто те, що виведення не закінчилося.
А для тих, хто дозволяє собі регулярні хрускіти, вони насправді підтримують цю негативну спіраль нестачі інсуліну та відновлення ...
Я чую вашу промову чудово, і ваш підхід є актуальним. Але, як ви зазначаєте, перед тим, як бути палео 100%, потрібно пройти багато кроків: кожен повинен експериментувати та знаходити свій баланс !
До зустрічі,
Сильвен
це було не проти тебе, Сільвене, а взагалі в палеосфері. Мені трохи набридло отримувати публікації про альтернативні рецепти, які все ще багаті вуглеводами, використовуючи мигдальне борошно та кокосовий цукор, ха-ха !
Щиро і дякую за вашу роботу ...
Говорить Тьєррі Каролайн
Привіт Сильвене
Сьогодні я почав модифікувати свій раціон, вживши опівдні фланговий стейк з кіноа, десь о 16:00 я випив два тости квіткового хліба з мигдальним пюре. Мені така дієта здається очевидною, оскільки пропоновані продукти є свіжими та натурального походження.
Я відкриваю новий продукт. Однак мені цікаво, як зробити палео хліб
з найкращими побажаннями Керолайн
Привіт, я не люблю кокос, яку альтернативу я можу знайти ?
Кокосове масло досить складно замінити. Кокосове молоко можна замінити рослинним молоком (мигдальним).