План на 1400 калорій

Щодня ти можеш вибрати їжу. Вони мають контрольовані порції і не приносять більше 250 калорій, щоб загальна добова сума становила 1400 калорій.

Хоча кожен прийом їжі містить якомога більше кальцію, клітковини, вітамінів, обмеження калорій обумовлює необхідність прийому полівітамінних/мінеральних добавок. Жінки також можуть думати про добавку кальцію.

Тому що кожен сніданок містить стільки ж калорій, якщо вам подобається певний тип сніданку, подумайте про те, щоб насолоджуватися ним більше одного разу на тиждень. Ви також можете замінити будь-який обід і кого. Будьте обережні, хоча цей сорт є ключовим, тому не обмежуйтесь кількома прийомами їжі.

Це правда, що ви вільні вибирати веселу їжу щодня і в будь-який час, але, можливо, вам не завжди хочеться. План 90/10 враховує це. В кінці кожного меню ви знайдете вказівки щодо більш здорових альтернатив, щоб замінити веселу їжу.

Не забувайте пити багато води і уважно стежте за кількістю своїх страв. Якщо цей план викликає у вас надто голод або якщо ви худнете занадто швидко, перейдіть до плану на 1600 калорій.

ДЕНЬ 1Насолоджуйтесь веселою їжею в будь-який час на ваш вибір

Сніданок
1 тарілка вівсяних пластівців, приготовлених з водою
3 столові ложки родзинок, банан або 1 1/2 склянки кавуна
Кава або чай (без молока)

Обід
Тон
1 апельсин
Вода

Вечеря
Смажене курча
1/2 склянки рису
Вода

Якщо ви хочете пропустити веселу їжу, можете додати ще одну чашку рису до вечері.

ДЕНЬ 2Насолоджуйтесь веселою їжею в будь-який час на ваш вибір

Сніданок
2 скибочки цільнозернового хліба зі столовою ложкою арахісового масла
1/2 банана або апельсина або грейпфрута
Кава або чай (без молока)

Обід
Салат (поєднати салат, огірки, гриби, моркву, помідори, цибулю та перець зі 100г курячої грудки на грилі зі столовою ложкою оливкової олії та великою кількістю лимона або оцту)
1/2 скибочки цільнозернового хліба
1/2 склянки скибочок ананаса або 1 слива
вода

Перекус
Заморожені фрукти

Вечеря
100г індички бургер
1 склянка вареної зеленої квасолі
Вода

Якщо ви хочете пропустити веселу їжу, додайте на сніданок столову ложку арахісового масла та ще одну скибочку цільнозернового хліба на обід.