План надзвичайних ситуацій з пристрастю до їжі
Ось так можна приборкати раптову тягу
Раптом це нападає на вас, ненажерливий апетит. Ще кілька хвилин тому ви не відчували голоду, а тепер спокусливий запах пекарні чи ковбасного вареника манить. Голод нападає на вас навіть у вашій власній вітальні: ви зручно сидите на дивані після обіду, відчуваєте невгамовне бажання перекусити, а в наступну мить ви перебираєте свою шафу, щоб знайти чіпси та шоколад. Бажання поступитися цьому апетиту просто стає надто потужним. Як ти можеш протистояти?
У разі фізичної тяги організм сигналізує про те, що ми довгий час не їли або відсутні певні поживні речовини. Психологічна тяга виникає через стрес, розчарування, самотність або невпевненість у собі. Організм знаходить рівновагу завдяки їжі.
Приручення тяги
- Швидко змініть фокус на щось інше: почистіть зуби, зателефонуйте другові або зробіть щось, що вас буде відволікати.
- Психічно «припаркуйте» тягу в коробці і пообіцяйте впоратися з нею знову за 30 або 60 хвилин. Якщо він після цього все ще там, поступися йому.
- Покладіть якорі, які нагадують вам про мету бути стрункими: малюнок у гаманці або оберег.
Запобігати тязі
- Їжте наповнення об’ємної їжі. Це означає, що тяги стає менше. Наприклад, нежирний йогурт з м’якими фруктами, цільнозерновий хліб з нежирним вершковим сиром та овочами, томатний суп зі свіжою зеленню та сметаною, цільнозернові макарони з овочами, нежирна запечена яловичина, копчена свинина з квашеною капустою, салат з курячою грудкою, овочеві палички з нежирним соусом мають особливо великий обсяг (і мало калорій) Йогуртове занурення.
- Не забороняйте собі певні продукти - це збільшує тягу до них. Дозвольте собі все, але з правильною мірою.
- Спати в. При постійному недосипанні організм зменшує вироблення гормону ситості лептину і одночасно виробляє більше греліну, що робить вас голодними.
Розумові вправи проти тяги
- Дайте своїм пристрастям приємне ім’я та запросіть їх у свою подорож у тонке життя. Сприймайте його як друга, який хоче вам щось сказати.
- Коли ваша тяга виникає найчастіше? У телевізійній рекламі? Коли йшов повз пекарні?
- Як довго тривала ваша найдовша тяга до їжі? Що ще ви могли зробити за цей час? Що може бути веселіше за цей час?
- Як ви ставитесь до моменту харчової тяги? І - насправді це згодовують грудьми?
- Яка особиста «їжа для душі» може позбавити вас від тяги, яка також відповідає вашій меті бути стрункою?