План навчання та переваги HIIT (відео)

Тренування HIIT або рекламований інтервал високої інтенсивності або тренування високої інтенсивності стають все більш популярними. Це допомагає швидкій втраті жиру і за найкоротші терміни отримує максимальні результати.

Детальне пояснення, навчальні плани з відео та всі переваги HIIT можна знайти в цій статті.

Що таке навчання HIIT?

Великий секрет цього виду тренувань полягає насамперед у коротких, але дуже інтенсивних фазах стресу. Дослідження показали, що більше енергії спалюється, коли тіло знаходиться на межі граничного навантаження (близько 90%).

Порівняння було проведено в дослідженні 2001 року Університету штату Теннессі. Було сформовано дві групи, одна отримала 8-тижневий кардіо план, інша виконала тренування HIIT. Через 8 тижнів у групі HIIT було виявлено середнє зниження жиру на 2%, але в кардіогрупі втрат не було.

Для повноти ми також повинні згадати, що втрата ваги відбувається переважно за допомогою дієти. Ви також можете досягти тіла своєї мрії без кардіотренування. Однак легше спалювати жир, і це одночасно зміцнює ваш стан.

Навчання HIIT - це поєднання надзвичайно інтенсивних фаз із більш легкими фазами стресу. Схема навчання 2.0, так би мовити. При правильному виконанні цього виду тренувань збільшується витривалість, м’язова сила та втрата жиру.

Переважно тренування HIIT застосовується у видах витривалості. Це тренування особливо популярне в командному спорті з американського футболу, а також у футболі. Оскільки основною вимогою тут є поєднання стійкості, витривалості та швидкості.

Звичайно, HIIT також підходить для кожного окремого спортсмена, тому що ви можете зробити це самостійно, не маючи фітнес-обладнання та іншого. Бігти.

План тренувань

У нас є 2 типи плану навчання. Один для тренажерного залу, один із силовими вправами та один для дому.

Наступні 4 Обладнання зробити HIIT простим, а також більш ефективним:

---