Скільки калорій ми повинні вживати, коли хочемо схуднути • Привіт Ясі •
Кейт калорій споживати щодня, якщо хочете втратити вагу? Якщо вам було цікаво, що це таке споживання калорій ідеально підходить для програшу зайві кілограми, ми маємо кілька порад для вас. Якщо хочеш втратити вагу, потрібно знати, скільки калорій потрібно вживати, але інші цифри також важливі у вашому раціоні. Не застосовуйте тих самих розрахунків, які робив ваш найкращий друг! Те, що підходить для неї, теж не ідеально для вас!
Фахівці PopSugar допоможуть вам розрахувати, скільки калорій споживати, якщо ви хочете схуднути.
Яка добова калорійність у вас зараз?
Перш ніж вносити зміни у свій раціон, відстежуйте кількість їжі та споживання калорій протягом декількох днів. Ви можете використовувати програми для розрахунку суми добових калорій. Після того, як ви підрахували, щоб дізнатися, скільки калорій потрібно вживати для схуднення, відмовтеся від 250-300 калорій на день. Дієтологи, цитовані Pop Sugar, стверджують, що не потрібно вносити кардинальні зміни, а мати довготерпіння і трохи скоротити свої порції. Різкі дієти змушують вас відмовлятися від їжі в довгостроковій перспективі і також не є здоровими. На жаль, 99% радикальних дієт - це невдача, саме тому, що психічно ви не будете мотивовані продовжувати. Більш того, коротка і сувора дієта не передбачає зміни способу життя. І додатковий бонус: ваш метаболізм буде працювати дедалі сильніше з кожним раціоном. Замість того, щоб перетворювати дієту на нав’язливу ідею, вибирайте краще харчуватися здорово та робіть зважений довгостроковий вибір.
Скільки калорій споживати і які поживні речовини ефективні
Окрім того, що вам потрібно знати, скільки калорій потрібно вживати, необхідно пам’ятати, які макроелементи допомагають вам мати бажане тіло. Тож обчисліть відсоток білка, жиру та вуглеводів. Фахівці стверджують, що якщо ви хочете схуднути, вам потрібно 40% вуглеводів від калорійності, 30% білків і 30% жиру.
- Міньйонам потрібно 55% вуглеводів, 25% білків, 20% жиру.
- Людям зі спортивною конституцією потрібно 40% вуглеводів, 30% білків і 30% жиру.
- Людям, яким потрібно схуднути і набрати зайву вагу, потрібно 25% вуглеводів, 35% білків і 40% жиру.
- Вибирайте прості поєднання їжі!
- Вам не потрібні дорогі коктейлі або чудодійні чаї, якщо ви хочете схуднути. Ви отримаєте енергію з їжі в природному або приготованому стані, що також допоможе посилити опіки.
Ваше тіло знає, що робити з натуральною їжею, а не з синтетичною. Тримайте все якомога простіше.
Якщо ви хочете схуднути, запасіться терпінням і завжди переосмислюйте відсотки
Перш ніж починати будь-яку зміну дієти, зважте себе, зробіть лобові, профільні, спинні знімки, виміряйте талію, стегна, біцепс. Фахівці все ж рекомендують не зважуватись до двох тижнів після того, як у вас починається низька добова калорійність. Рекомендується робити аналізи: холестерин, кров’яний тиск, рівень цукру в крові - це дослідження, які допомагають вибрати здорову дієту.
Через два тижні необхідно ще раз виміряти себе. Якщо ви не бачите змін, вам слід зменшити кількість калорій. Будьте обережні, однак, дієтологи не рекомендують приймати калорії менше 1600 або 1700 на день. Регулює відсоток вуглеводів і жирів. Якщо в цей час ви знаєте, скільки калорій потрібно споживати, але все одно не отримуєте бажаного результату, збережіть споживання поживних речовин і займіться спортом. Щоденна прогулянка, плавання, йога, фітнес: будь-який рух допоможе вам.