Журнал початківців - фотографії про навчання та харчування с
Журнал початківців - фотографії з тренувань та харчування с.1,3,4
з сильний »23 березня 2014 р. 22:09
На даний момент мені 17 років і я студент комп'ютерних наук -> багато письмового столу.
Завжди відносно атлетичний і більш-менш активний у силових тренуваннях майже 2 роки.
Зріст: 185см
Вага: 83,5 кг
KFA: приблизно 14-15%
Більш-менш на силових тренуваннях, бо більшу частину часу я витрачав на безглузді тренування. Не мав плану харчування і загалом здійснював нерегулярно. Нічого не сталося досить швидко
Я також виписався з тренажерного залу, бо 100 євро на місяць - це трохи для бідного студента. Тож тренуйтеся вдома в «домашньому тренажерному залі», майте натяжну штангу та торговий стенд з LH та KH.
Повторно ефективно тренуємось майже 3 місяці та використовуємо план WKM (трохи змінений)
День 1: Раунди зі штангою, жим лежачи, провали, присідання
День 2: Мертва тяга, військовий прес, розтягування рухом під рукою (тут іноді невеликі вправи для живота або кучеряві локони, але рідко)
З’їдайте 3200 Ккал протягом дня, розділяючи їх на 170 г білка, 80 г жиру та решту вуглеводів.
За останні 2 місяці я набрав майже 4 кілограми. (Хоча з того часу я почав приймати креатин)
Я використовую протеїнові коктейлі, хоча і дуже рідко, і насправді покриваю білки звичайною їжею.
Електростанції:
Округлення штанги: 57,5 кг WDH 12 12 12 -> наступного разу 60 кг
Жим лежачи: 75 кг WDH 12 9 8
Провали: 12 12 12
Присідання: 50 кг WDH 12 12 12 (Однак я все ще трохи обережний щодо коліна)
Станова тяга: 65 кг WDH 12 11 10 (це найшвидший спосіб встати з вагою)
Військова преса: 42,5 кг WDH 12 12 12 -> наступного разу 45 кг
Зниження ширини WDH 8 6 6 5 4 (місяць тому навіть не зробив!)
Останнім часом я справді почав любити фітнес і весь спосіб життя, що стоїть за ним! Без прямої мотивації мені не проблема перевести свою дупу на тренування, а також не проблема перевернути все життя догори дном для тренувань! Навіть не знаю, що б я робив без цього. Я сподіваюся, що зможу знайти тут мотивацію, якщо вона загубиться!
(Проміжна) мета - це тіло, як Марк Фітт. Що, на мою думку, повинно бути там приблизно через 2-3 роки . Тоді подивіться
Було б чудово, якби ви могли приблизно сказати, як вам подобається мій план тренувань + план харчування і чи не закралася дуже, дуже груба помилка, яку я, можливо, просто пропустив? - Мерсі
Якщо згадується слово-два про "базу", я теж не думаю, що це погано;-) (див. Малюнок)
PS Знімок зроблений сьогодні вранці після вставання - всі "Прибутки" були створені трохи менше ніж за 3 місяці, до цього нічого не було