План періодичного харчування натщесерце 5 Метод 2-EAT SMARTER

Вживання дієти з періодичним голодуванням 5: 2 може допомогти вам схуднути, жити здоровіше і здоровіше EAT SMARTER склав для цього план харчування, який передбачає вибір смачних страв на цілий тиждень.

Періодичне голодування: варіант 5: 2

Основна ідея цього варіанту: наше тіло потребує періодів голодування, щоб залишатися здоровим. І якщо «тайм-аут» прийому їжі обмежений у часі, організм не переходить на задній план, як це відбувається при аварійних і нульових дієтах. Що для цього потрібно зробити? Дуже легко: Голодування протягом двох днів на тиждень за вашим вибором.

На практиці бувають дні посту для жінок максимум 500, для чоловіків максимум 600 калорій дозволений, який можна розділити на один або два прийоми їжі. Решта п’ять днів тижня - це нормально, тому без цього не потрібно обходитися. Тим не менш, слід звертати увагу на свіжу та багату білками їжу, оскільки без білків організм руйнує м’язи в дні голодування, а базальний обмін речовин падає: ми використовуємо менше енергії - і швидше знову набираємо вагу.

Метод 5: 2 обіцяє:

Швидше, здоровіше схуднення, ніж дієта, яка передбачає дотримання харчових планів щодня
позитивні побічні ефекти, такі як зниження артеріального тиску та захист від діабету
більше енергії та добробуту

Тут ви знайдете всю важливу інформацію про періодичне голодування:

Ця дієта вам не підходить?
Клацніть тут для огляду дієти!

Запитання про наші плани харчування?
Тут все пояснено!

План харчування для варіанту 5: 2

Чи хотіли б ви їсти згідно з методом періодичного голодування 5: 2? У нашому плані харчування ми зібрали пропозиції рецептів на цілий тиждень, якщо ви хочете включити у свій тиждень два дні голодування.

Страви в цьому плані пристосовані до варіанта 5: 2 і слугують натхненням, якщо ви хочете їсти за цим методом і досягти зниження ваги. План харчування передбачає триразове харчування та дві закуски на день, що в середньому становить приблизно 1500 калорій на день. В інші два дні голодування є лише два прийоми їжі із перекусом на день, один Загальна калорія 500 не перевищувати.

Наш план харчування є інтерактивним! Клацніть на день, щоб перейти до щоденного огляду. Натискання на блюдо переведе вас безпосередньо до рецепта з усіма інгредієнтами та таблицями поживних речовин.