План підготовки КСК - командування спецназу

Оскільки класичний силовий тренінг у фітнес-студії може здатися трохи нудним через певний час, або ви, можливо, навіть виявляєте фундаментальний інтерес до інших форм тренувань або планів, сьогодні ми повідомляємо вам про дуже спеціальний тренінг від Бундесверу. Бундесвер має різні підрозділи, одним з найвідоміших, мабуть, є КСК Бути підрозділом, який є спеціальним військовим підрозділом Бундесверу. KSK розшифровується як "Командування спецназу" і в першу чергу переслідує оперативні напрями розвідки, боротьби з тероризмом, порятунку, евакуації, порятунку, командної війни та військових порад.

План тренувань КСК - Порівняно з бодібілдингом або силовими тренуваннями?

Але чому ми пишемо статтю в блозі про План тренувань КСК? Силові тренування, призначені виключно для нарощування м’язів, часто можуть бути дуже нудними, а іноді і нудними, незважаючи на безліч можливих варіацій. Крім того, тренування лише м’язової маси не має сенсу, якщо поглянути на функціональний аспект. У вас є певна сила, але в підсумку ви не знаєте, як її використовувати функціонально, і ви виглядаєте досить старим порівняно із справжнім силовим спортсменом, який на перший погляд може виглядати трохи слабшим.

Тому ми показуємо вам різні навчальні плани, які ви можете інтегрувати у свої тренування, а отже, також набувати функціональних аспектів. Ви також можете прочитати нашу статтю в блозі на тему Кросфіт та перевірити відповідні вправи. Так як План тренувань КСК насправді не націлений на велику м’язову масу, завдяки поєднанню вправ на витривалість та силу він ідеально підходить для втрати жиру.

Але чому підрозділ KSK не працює у напрямку великих м’язових гір у своєму плані тренувань, як ви, можливо, знаєте з фільмів «Морських котиків» з Америки (які насправді не повинні бути точно такими, як м’язники з відомих фільмів)? Як уже зазначалося, мова йде насамперед про функцію організму, який може діяти якомога швидше і не витрачаючи час. Кожен грам надлишкової маси тіла марний у боротьбі. Таким чином, у плані тренувань КСК основна увага приділяється силовій витривалості та гнучкості.

Навчання в КСК - вступ та заявка

Перш ніж ми розглянемо конкретний план тренувань для підрозділу КСК або свою увагу на Тренувальне заняття КСК ми пояснимо для вас наступне питання. Як мені насправді стати частиною цього підрозділу? Чи легко пройти процес відбору, чи це насправді лише еліта, яка приходить до підрозділу КСК?

По суті, спочатку потрібно взяти з собою різні ключові кваліфікації, якими ви зможете опанувати себе уві сні. Це, наприклад, багато амбіцій, неймовірна воля та багато іншого, таких як наполегливість, готовність, концентрація та самоконтроль. Однак ви не можете просто подати заявку до КСК, вам потрібно попередньо пройти певне базове навчання в Бундесвері. Зокрема, тут потрібні два окремі курси винищувачів 1 і 2. Для того, щоб пройти процес відбору, ви повинні мати можливість пройти такі навчальні підрозділи в KSK:

• Полоса перешкод у польовому костюмі та шоломі за 1 год 40 хв
• п’ять підтягувань у супінаторній ручці з повідомленнями
• Біг по бігу на 7 км, включаючи вагу 20 кг за 52 хвилини
• 500 м запливу за 13 хвилин
• Пройти тест на фізичну підготовленість, набравши не менше 20 балів
• багатоденний сеанс витривалості

Той, хто бажає подати заяву до KSK, повинен подати такі документи:

Повністю заповнений бланк заявки, який можна отримати у рекрутингової команди KSK або як зразок бланка з тематичного зв’язку PersFь Heer/San 13, № 1301 (GAIP 34-06-00). Один примірник цього документа надсилається через дисциплінарного начальника до відділу обробки персоналу та до команди рекрутингу KSK.

Звісно, ​​відмову також можна зробити з наступних причин

• відсутність часу обслуговування, що залишився
• Перевищення вікової межі
• негативний результат перевірки рівня безпеки 1 (Ь1)

У разі попереднього засудження або дисциплінарного провадження командир КСК приймає рішення в кожному конкретному випадку

Звичайно, для задоволення цих вимог не можна уникнути достатньої підготовки. Перш за все має бути у вашому План тренувань для підготовки KSK має бути достатньо місця для одиниць витривалості. Але ви також повинні мати певну кількість сили, яку найкраще придбати в тренажерному залі за допомогою силових тренувань. Як кандидат у КСК, безумовно, має сенс займатися бойовим мистецтвом та добре його опановувати. Якщо у вас є розумова сила і ви відповідаєте переліченим вище критеріям, ви можете потрапити до підрозділу КСК.

Звичайно, навчання не закінчується, але це Тренінг КСК Тільки тоді це справді починається, а відпочинок тут насправді не стоїть на порядку денному. Для того, щоб бути належним чином підготовленим і мати можливість досягти найвищої ефективності в операціях, план підготовки KSK передбачає жорстку навчальну програму. Оскільки ми маємо можливість трохи ознайомитися з планом навчання КСК або ми змогли скласти враження про навчання КСК, тепер ми представляємо вам типовий розпорядок дня в підрозділі КСК, включаючи навчальні підрозділи.

План тренувань КСК

Перш ніж сніданок приходить до столу вранці, у програмі перший сеанс витривалості. Сюди входять, наприклад, бігова одиниця 6 км, подальша вправа плавання на 200 м, а також 50 присідань і 50 віджимань. Більшість з нас буде після цього Тренінг КСК вже служив протягом дня, але це був лише початок звичайного дня в підрозділі КСК.

Далі слід сніданок, а після першої перерви перша закуска. Після чергової короткої перерви слід обід (ці перерви даються не кожен день, читайте далі в тексті). Тепер це знову стає серйозним. Після обіду продовжуйте військовий фітнес. Цей блок включає різні силові вправи в поєднанні з великою витривалістю, яка проводиться максимально функціонально. Тут проводяться такі вправи, як біг по лісу, вправи зі стовбурами дерев, смуга перешкод тощо.

Після чергової закуски відбудеться 12-кілометровий марш із 15-кілограмовим багажем, який не тільки неймовірно виснажує, але і повинен бути завершений максимум за 1,5 години. Після цього блоку проводиться класична силова підготовка у ваговій кімнаті. Далі йде вечеря.

З метою досягнення рівноваги, а також для зміцнення соціальної згуртованості, після вечері у відповідності до уподобань проводиться спортивний комплекс. Є, наприклад, єдиноборства, легка атлетика, футбол і, звичайно, багато іншого. Потім день завершується останньою закускою.

Як уже згадувалося, було багато перерв, особливо перед обідом, але вони заповнюються додатковими одиницями бігу та сили кожні два дні. Такі одиниці, як плавання в одязі або додаткові походи, можливі.

Як бачите, план тренувань KSK оточений багатьма стравами. При такому високому рівні підготовки необхідна відповідна правильна дієта. В іншому випадку підрозділ KSK не зможе працювати найкраще. Якщо ви хочете досягти такого високого рівня працездатності, не можна обійти спеціальну і продуману дієту.

Описаний тут План тренувань КСК відповідає зразковому дню, який зазвичай може проходити в Бундесвері у війську КСК. Оскільки військо, звичайно, повинно бути гнучким, це приблизно якомога більше комбінацій різних вправ, щоб бути чудово підготовленими в надзвичайних ситуаціях. Тим не менше, ми вважаємо, що це дає вам хороше розуміння того, що важливо у навчанні КСК, і що очікувати, якщо ви граєтесь з ідеєю бажати служити підрозділу КСК.

Більше потужності для тренувань KSK з Radical Riot

Процес EFV I (процедура оцінки здібностей I)

EVF I триває один тиждень і завжди проходить у 2-й та 4-й чверті. Коли ви подаєте заявку на це, ви повинні мати при собі наступні документи та докази. Відповідні докази можуть бути не старшими за 4 тижні. Якщо доказів недостатньо або якщо вони старші 4 тижнів, це неминуче призведе до відкликання заявника.

• Файл персоналу (допоміжний файл)
• G-файл із свідченнями працездатності парашута 90/5 та "виживання та проникнення KSK" (включаючи ЕКГ напруги з 3 Вт на кг ваги)
• Підтвердження прийняття необхідних послуг дисциплінарним начальником.

Зміст EFV I (процедура оцінки здібностей I)

Мета EFV I - перевірити претендентів на придатність до навчання та працевлаштування в якості командосів, а особливо для участі в EFV ​​II. Навчально-випробувальний центр KSK перевірить наступне

• Базова фізична форма
• Готовність стрибнути з парашутом
• Командна робота
• Здатність до навчання та бажання вчитися

Спортивний тест складається з

• PFT (Тест на фізичну підготовленість) із щонайменше 3 балами за кожну окрему дисципліну
• 500 м плавати максимум за 15 хвилин
• 5 підтягувань в рукоятці супінатора з повідомленнями
• Бездоганне подолання смуги перешкод у польовому костюмі з шоломом та рукавичками максимум за 1:40 хв

Готовність стрибати підтверджується

• стрибок з парашутної вежі (висота 12 м)

Тест на психологічну здатність складається

• CAT (Комп’ютерний тест)
• тест на психологічний відбір під керівництвом військового психолога

У процесі психологічного відбору абітурієнти порівнюються в межах їх оціночної групи.

PFT (тест фізичної підготовленості)

PFT складається з 5 тестових завдань, кожен з яких може набрати до 6 балів. Мінімальною вимогою до EFV I є тестове завдання на 3 бали та загальна кількість 20 балів

• Маятниковий прогін 4 х 9 м
• Віджимання
• Присідання
• Стрибайте у довжину

В середньому близько двох третин учасників проходять EFV I. З тих учасників, які зазнають невдачі, зазнають невдачі:

• третина спортивних потреб
• дві третини в процесі психологічного відбору

Висновок щодо плану підготовки КСК

Тренування в КСК суттєво контрастує із традиційними планами тренувань, такими як, наприклад, відомі з тренажерного залу. Поєднання одиниць витривалості та сили сильно навантажує організм, саме тому слід дуже поважати продуктивність підрозділу КСК. Якщо повсякденне життя в тренажерному залі або тренування вдома є для вас занадто нудними, ви можете прочитати ці вправи та включити той чи інший блок у щотижневі тренування. Як завжди, ми з нетерпінням чекаємо ваших конструктивних відгуків на цю статтю в блозі про план тренувань KSK і сподіваємось, вам буде цікаво спробувати його.

---