План приготування їжі для схуднення 5 простих порад для початківців
Вивчіть 50 нових звичок, поступово інтегруйте їх у своє повсякденне життя і худніть на боці - без голоду, без щоденних фізичних вправ!
Приготування їжі для початківців: як розпочати
Перш за все, не перестарайтеся. Найкраще починати з одного прийому їжі на день, яку ви готуєте регулярно відтепер. Якщо, наприклад, у вас часто виникає стрес вранці, оскільки вам важко вставати з ліжка, то сніданок - ідеальна їжа для вас. Також не потрібно планувати весь тиждень з понеділка по неділю. У вихідні у вас зазвичай буде більше часу на сніданок. Тож сплануйте свій здоровий сніданок на понеділок по п’ятницю. Це п’ять сніданків, які ти повинен приготувати. Наприклад, овес на ніч ідеально підходить для цього, адже його слід залишити в холодильнику принаймні на ніч, і він протримається кілька днів. Отже, початок плану підготовки їжі для схуднення було зроблено.
Говорячи про довговічність ...
Під час приготування зверніть увагу на термін придатності та свіжість їжі
Ви можете точно зберігати свій змішаний овес на ніч у холодильнику протягом трьох днів, а потім з’їсти його. Вам слід було закінчити зважування інгредієнтів протягом чотирьох і п’ятих днів, але не змішуйте їх до вечора третього дня. Таким чином ви гарантуєте, що все ще свіже, коли ви хочете насолодитися готовим сніданком. Не слід додавати свіжі фрукти до вечора третього дня на четвертий і п’ятий день. Наприклад, якщо ви хочете використовувати приготовлену їжу на вечерю, ви можете заморозити їжу, яку ви запланували на четвертий день, і поставити в холодильник, щоб розморозити її ввечері третього дня. Приготовлена їжа ніколи не повинна бути готова в холодильнику протягом семи днів!
Хороший план - це половина справи
Що не повинно статися: Ви стоїте на кухні у неділю ввечері і думаєте, що можете підготувати до найближчого тижня. Це може дати лише зворотний ефект, адже зрештою ви не можете ні ходити по магазинах зараз, ні, можливо, не витрусити з рук рукави тонн ідей. Тож найкраще спланувати страви на тиждень по суботах і підрахувати, скільки вам знадобиться для кожного прийому їжі. Для нашого прикладу вівса на ніч на сніданок вам потрібна кількість вівсяних пластівців *, потім молока або рослинного молока та фруктів, які повинні потрапити у ваш готовий сніданок. Найкраще, що потрібно зробити, це “зібрати” типову їжу, яка зазвичай заповнює вас, і зважити окремі інгредієнти. Таким чином, ви можете бути впевнені, що в кінці вівсяні пластівці у вас не закінчаться.
Виконуйте по одному кроку за раз
Зокрема, у нашому прикладі це означає: Спочатку ви п’ять разів зважуєте необхідну кількість вівсяних пластівців і наповнюєте їх у надані миски або банки з гвинтом. Потім ви розливаєте молоко у всі ємності або наповнюєте їх окремо протягом останніх двох днів. Так продовжується з фруктами і т. Д. Якщо ви завжди закінчуєте одну порцію повністю, це коштує вам набагато більше часу, тому що між ними, наприклад, вам доведеться помити руки від різання фруктів або поміняти ножі на ложки. Нарешті, ви хочете максимально спростити план підготовки їжі для схуднення, так?
Велика кількість економить гроші та час
Обов’язково порівняйте ціни на основні інгредієнти. Для нашого прикладу, ви повинні купити велику пачку вівсяних пластівців для плану підготовки їжі для схуднення, а не багато дрібних. Це дешевше і економить упаковку, а також трохи часу, оскільки вам не доведеться відкривати кілька упаковок і з часом закривати їх знову. Ви також можете отримати фрукти у великих кількостях за нижчою ціною на ринку. На пізніші дні тижня ви також можете використовувати заморожені фрукти, які також доступні у більших упаковках.