План прогресу у витривалості - біг U

Фото Патріса Вандекастеле, спортсмена, спонсором якого є I-run о 24 години де Пейньє.

Поліпшення витривалості означає роботу над своїми базовими навичками, вдосконалення цього базового темпу, який полягає у бігу з темпом, який забезпечує справедливий баланс між споживанням кисню, необхідного для зусиль, та надходженням кисню через дихання, (короткий пробіг в умовах полегшення дихання для значень 70-75% FCM).

У польових умовах це повинно призвести до здатності бігати довше з однаковою швидкістю або швидше.

Поліпшення вашої витривалості:

- Біжи довше

- Розробка механізмів транспортування кисню до м’язів

- Більше не виникає віджимань під час закінчення гонок або довгих пробіжок

- Більш ефективне використання енергетичних запасів у цьому випадку, ліпідів, палива вибору при тривалій роботі

- Створіть міцну основу для дотримання конкретної підготовки на більшій дистанції

Незважаючи на те, що потрібно буде пройти через збільшення обсягу та тривалості тривалих виїздів, мова йде не лише і просто про те, щоб трохи збільшити тривалість вилазок з кожним виїздом лінійно.

Нам доведеться бути частиною циклу, де ми будемо працювати одночасно:

- Його ємність циліндра: його MAS (максимальна аеробна швидкість), щоб мати можливість рухати повзунок основної швидкості (витривалості) вгору

- Поступове продовження тривалих прогулянок де темп не буде лінійним, а буде проходити через частки в активній витривалості (75-80% FCM)

- Працюйте над якістю вашого кроку щоб отримати більш ефективний і, отже, економічний крок

Ось пропонований план на 4 тижні:

Тиждень 1

2 тиждень

3 тиждень

4 тиждень

Сесія 1 VMA

Сесія 2, м’яка витривалість

Сесія 3 Поїздка на витривалість + Робота в кроці

---