План схуднення на 1200 калорій

Перегляньте наш дводенний план їжі на 1200 калорій. Поговоріть зі своїм дієтологом або лікарем, перш ніж застосовувати обмежувальний план харчування. Цей план не підходить для більшості людей через низьку кількість калорій.

День 1 Сніданок - мигдальний тост з чорницею

• 2 скибочки цільнозернового хліба, підсмажені
• 1 столова ложка мигдального масла
• 1 склянка чорниці

Викладаємо мигдальне масло на тост і подаємо з чорницею.

День 1 Обід - обгортання курячим цезарем

• 1 столова ложка легкої заправки Цезар
• 1 склянка салату
• 1/2 склянки натертої моркви
• 3 унції нарізаної курячої грудки на грилі
• 2 цільнозернові коржі
• 1/2 склянки винограду

Змішайте інгредієнти. Покладіть вміст у коржі і подавайте з виноградом.

День 1 перекус - банан з мигдалем

• 1 середній банан
• 2 столові ложки цілого мигдалю

Подавайте банан з мигдалем.

День 1 Вечеря - Пенне Мангольд і Помідор

• 2/3 склянки (2 унції) сирого цільного пшеничного пенне
• 3 склянки подрібнених овочів мангольду
• 1/2 склянки подрібненої цибулі
• 1 зубчик часнику
• 2 столові ложки оливкової олії
• 1/4 склянки дозрілих на сонці помідорів, подрібнених
• 2 столові ложки пармезану

Зварити макарони. Доведіть велику каструлю з водою до кипіння. Додайте мангольд і варіть 3 години, не відкриваючи кришку. Злийте овочі мангольду на друшляку. Нагрійте олію на сковороді на середньому вогні. Додайте цибулю і варіть 4-5 хвилин до готовності. Додайте часник і варіть ще 3 хвилини. Цибуля та часник на макаронах, мангольд та овочі та помідори. Покладіть зверху сир і подавайте до столу.

2 день Сніданок - обгортання з помідорів/базиліка

• 1 цільнозернова коржик
• 1 ціле яйце + 2 білки
• 2 помідори нарізані скибочками
• 2 столові ложки свіжого базиліка
• 1 нежирний швейцарський сир

Збийте яйця. Покладіть яйця з олією в антипригарну сковороду і обсмажте. Яйця, помідори, базилік та сир обваляйте у коржі.

День 2 Обід - Кінцевий вегетаріанський бутерброд

• 2 скибочки цільнозернового хліба, підсмажені
• 2 столові ложки хумусу
• 1/2 авокадо, нарізаний скибочками
• 6 огірків, нарізаних скибочками
• 1/4 склянки шпинату
• 1 невелике яблуко, порізане

Зробіть бутерброд з хумусом, авокадо, огірком і шпинатом. Подавати з яблуком.

День 2 перекус - йогурт з медом

• 1/2 склянки йогурту зі зниженою жирністю
• 1 столова ложка меду

Додайте до йогурту мед і подавайте до столу.

День 2 Вечеря - запечена курка, солодка картопля фрі та садовий салат

• Кулінарний спрей
• 4-5 унцій курячої грудки
• 1 середній солодкий картопля, нарізаний скибочками
• 1/8 столової ложки кожен: сіль, перець
• 2 склянки салату
• 4 помідори черрі, навпіл
• 1 столова ложка моцарели
• 2 столові ложки білого винного оцту
• 1/2 столової ложки діжонської гірчиці
• 2 столові ложки оливкової олії

Розігріти духовку. Збризніть 2 папери для випічки кулінарним спреєм і додайте сіль і перець. Запікайте курку та картоплю фрі протягом 40 хвилин. Тим часом змішайте оцет, діжонську гірчицю, олію, сіль і перець. Змішайте з салатом, помідорами та сиром безпосередньо перед подачею.

Програма зниження ваги Аткінса, безперечно, встановила дієту з низьким вмістом вуглеводів. Однак така форма харчування, яка споживає лише кілька вуглеводів, існує вже більше ста років. На той час Вільям Бантінг мав [. ]

У багатьох горіхах багато білка, але також багато жиру та калорій. Білок у горіхах має нижчу якість, ніж у м’ясі, рибі чи яйцях. Однак якщо у вас є горіхи [. ]

---