План схуднення на осінь, у 7 кроків Мобільний
Можливо, січень - традиційний місяць для початку схуднення. Але враховуючи, що безтурботне літо, мабуть, змусило вас перестати стежити за своїм харчуванням, може бути непогано поспішати з дієтою.
Дослідження, проведене в США на вибірці з 1500 матерів різного віку, показало, що осінь справді найкращий сезон для початку боротьби з кілограмами.
Повернення дітей до школи означає для вас більше часу. Крім того, осінь пропонує багату пропозицію, коли мова йде про фрукти чи овочі.
Спробуйте сезонні. У вас є зелене світло для будь-якої комбінації: кабачки, розтерті з лимонним соком, салати або суп з будь-якого овоча.
Яблуко - зірка сезону, і його можна процідити практично за будь-яким столом. Дієтологи, цитовані WebMD, рекомендують їсти яблуко разом із шкіркою, оскільки воно багате клітковиною.
Фахівці рекомендують, зокрема, супи, оскільки вони поживні, але не сприяючи обсягу булочок протягом літа.
Якщо ви вирішили повернутися спиною до свого чоловіка, хлопця чи колег, експерти, яких цитує WebMD, приходять вам назустріч з декількома порадами:
1. Контролюйте свою тягу. Більше половини опитаних у дослідженні жінок визнали, що тяга викликає у них найбільші проблеми при дотриманні дієти. Їжте кожні кілька годин, щоб запобігти голоду, підтримуйте рівень цукру в крові стабільним і відвертайте тягу. Особливо матері спокушаються залишатися без їжі занадто багато годин, в кінцевому підсумку їдять занадто швидко чи ні.
Американські дієтологи радять запобігати цим епізодам голоду, встановленим раптово або похоті, поклавши у своє розпорядження тарілку з несоленими ядрами волоських горіхів або зневодненими фруктами.
Як це не парадоксально, але фахівці рекомендують квадратик шоколаду, коли ваша тяга обертається. Нехай воно повільно плавиться, щоб ви могли сповна насолодитися смаком. Не утримуйтесь повністю від продуктів, до яких ви жадаєте; споживайте їх, але невеликими порціями.
2. Замучте тенісне взуття. Дивно, але є голоси, які говорять "Краще трохи, ніж нічого". Фахівці кажуть, що 10 хвилин спорту вранці та ще 10 увечері допомагають. Однак рекомендується не уникати фізичних навантажень протягом дня. Ведіть свою подругу на станцію або дві, коли вона проходить повз вас, або візьміть собаку. Щоденна прогулянка - це небесна рука для вас.
3. Правильно складіть свій план. Покладіть на папір свій план дієти та те, як ви збираєтеся схуднути, як це робите в перший день нового року, коли ви намагаєтеся навести порядок у своєму житті та плани на рік, який щойно настав. Вкажіть дні відвідування тренажерного залу, включаючи години. Крім того, будьте реалістами. Ви не можете голодувати. Тому не пропонуйте нічого не їсти між прийомами їжі. Обов’язково майте під рукою нежирні фрукти або йогурт. Фахівці стверджують, що якщо ви реалістичні і знаєте, що вам знадобиться перекус, саме тому ви готуєте її, ви, як правило, отримуєте щось набагато здоровіше, ніж якби, охоплений голодом, ви захопили щось на роботі.
4. Наповніть свою кухню здоровою їжею. Переконайтеся, що на кухні завжди є свіжі чисті фрукти, готові задовольнити вашу найбільшу тягу. Приєднайте їх до йогурту та подолайте спокуси.
5. Почніть свій день зі сніданку. Сніданок рано вранці, коли вам потрібно найбільше енергії, запустить ваші двигуни. Пропуск сніданку - це майже гарантія того, що решту дня ви будете їсти більше, ніж слід. Якщо ви один з тих людей, які не можуть їсти рано вранці, йогурт і половина фрукта можуть вас врятувати.
6. Зосередьтеся на прогресі, а не на досконалості. Якщо ви дотримуєтесь правил здорового життя 80% випадків, з точки зору харчування та фізичних вправ вони будуть потроху потрапляти у вашу кров. Багато людей схильні думати чорно-біло. Насправді нам слід звикнути жити в сірій зоні, де достатньо 20 хвилин вправ на день і де важливо зменшувати порції навіть при кількох укусах. У цій області ми замінюємо 2% молока на 1% жиру. Відмова навіть від 1% жиру має різницю.
7. Не забудьте контролювати свої порції. Наточуючи олівці в школі чи в офісі, обов’язково відміряйте порції. Як зазначають спеціалісти, вони з часом старіють, чого, звичайно, слід уникати.