План тренувань для схуднення Найкращі вправи на всюди - Картинки - ПРИГОДЖЕННЯ ДЛЯ РОЗВАГИ

схуднення

Ці кілька вправ роблять ваше тіло у формі і витрачають багато калорій. Найкраще: для цього вам не потрібно (майже) будь-яке обладнання.

1. Підтягування
Тренуйте всю верхню частину тіла, особливо руки, верхню частину спини і, якщо тіло в сильному напруженні, живіт. Або класично на стовпі, або на гілці ...

або, якщо ви не можете підняти власну вагу тіла, на нижній стійці або краю столу. Потім підніміть ноги, тримайте тіло прямо, як дошку, і підтягуйте його, не розмахуючи. Зробіть руки дуже довгими при опусканні.

Що стосується спини: підтримка з положення лежачи на передпліччях і п’ятах, тіло прямо і тверде, як дошка. Якщо ви можете, витягніть одну ногу прямо вгору і трохи відсуньте центр тіла вгору-вниз від стегна. 4 - 12 повторень, потім переключіться.

Для спини, ядра і сідниць. З чотиристопного положення (спина і шийний відділ хребта паралельні підлозі) підніміть одну руку і протилежну ногу, розтягніть їх і доведіть у горизонтальне положення. Потім зблизьте лікті і коліна і знову випряміть їх. Змініть сторони після 8 - 20 повторень.

Попадання на середні та особливо бічні м’язи живота. Займіть у передню опору, підніміть одну ногу і потягніть її вперед убік, ніби хочете торкнутися ліктя коліном (що ви також можете зробити!). Важливо: тіло залишається на одній лінії - не дозволяйте стегнам опускатися. Переключіться після 4 до 12 повторень.

Відмінно підходить для ніг, сідниць і живота. Зробіть довгий крок вперед, пройдіть глибоко вниз (опустіть стегна), повернувши верхню частину тіла в бік передньої ноги. "Ідіть" далі - на наступному кроці інша нога попереду.

Ідеальна вправа «все в одному». Від стояння вниз, щоб присісти і динамічно витягнути ноги назад, щоб ви знаходились навколо передньої опори. Потім зробіть віджимання, знову динамічно потягніть ноги до тіла і від присідання над стійкою перейдіть до стрибка на розтяжку. Вся справа максимально плавно і (залежно від вашого рівня продуктивності) кілька разів поспіль. Зверніть особливу увагу на напругу тіла протягом всього процесу і стрибніть по-справжньому високо. І не засинайте, роблячи це - потрібна динамічність!