План тренувань для схуднення RUNNER S WORLD
Будьте в формі і легше, виконавши план тренувань для схуднення
Як схуднути здоровим способом і поліпшити свою фізичну форму
Завдяки ефективним тренуванням та розумному харчуванню ви втратите зайві кілограми стабільно та здоровим способом, станете кондиціонером та відчуєте себе свіжішим. Завдяки такому плану тренувань, як початківець бігун, ви можете схуднути на 5 кілограмів всього за 12 тижнів. План поєднує бігові одиниці з балансуючими силовими вправами. Ми дамо вам поради щодо харчування та запропонуємо кілька хороших рецептів - таким чином ви зможете ефективно покращити свою фігуру та фізичну форму за три місяці.
Мета: скинути від 3 до 5 фунтів за 12 тижнів
Тут ви можете знайти приклад перших двох тижнів плану тренувань.
тиждень 1
| навчання |
| Силові тренування |
| День відпочинку |
| Забігайте протягом 5 хвилин 4 х 5 хвилин швидко з 2:30 хвилини перерви від рисі Вибігайте на 5 хвилин |
| День відпочинку |
| Силові тренування |
| 60 хвилин повільного безперервного бігу то 3 збільшується |
| 45 хвилин легкої пробіжки на витривалість |
2 тиждень
| навчання |
| Силові тренування |
| День відпочинку |
| Забігайте протягом 5 хвилин 25 хвилин швидкого безперервного бігу Вибігайте на 5 хвилин |
| День відпочинку |
| Силові тренування |
| 70 хвилин повільного безперервного бігу то 3 збільшується |
| 45 хвилин легкої пробіжки на витривалість |
Дві вправи з силові тренування для бігуна, Тут ви можете побачити, що ви робите один або два рази на тиждень на додаток до тренувань з бігу:
Наскільки швидко та ефективно ви біжите, безпосередньо залежить від вашої основної сили. Якщо сили серцевини не вистачає, ви використовуєте більше енергії, оскільки перед наступним кроком ви не зможете стабілізувати організм. Ця втрата енергії робить тренування більш напруженим.
Як робити вправу: Введіть у вихідне положення віджимання, зап’ястя нижче плечей. Якщо ви можете утримувати це положення протягом 30 секунд, наступним кроком буде по черзі піднімати ліву руку і праву ногу, або праву руку і ліву ногу.
Ходьба у вертикальному положенні сильно напружує поперековий відділ хребта, оскільки він підтримує весь стовбур. Якщо область занадто слабка, ви відчуєте біль у попереку. Оскільки занадто слабкі м’язи не можуть сприймати поштовхи, які впливають на хребет від бігу. Ця вправа зміцнить поперек.
Як робити вправу: ляжте на спину, розставивши ноги на ширині стегон. Покладіть руки поруч з верхньою частиною тіла. Тепер підніміть таз так, щоб він знаходився на одній лінії з плечима та колінами. Затримайтеся в цьому положенні від 5 до 10, а потім перемкніть сторону. Закінчіть вправу через 60 секунд.
Повний план, включаючи важливу навчальну інформацію, ви можете знайти тут в даний час лише за 7,90 євро замість 9,90 євро Купуйте як версію для друку у форматі PDF.