План тренувань для схуднення. Спортивний план для схуднення
Коли у вас є своя особистість План тренувань для схуднення вам слід спланувати як силові, так і витривалі тренування.
Скласти план тренувань для схуднення не так просто: він не повинен бути надто одностороннім, поєднувати тренування сили та витривалості розумно, ні надмірно, ні недостатньо складно для вас, а також легко інтегруватися у ваше повсякденне життя. Тому не сприймайте наші пропозиції як безвідкличні норми, а скоріше як керівництво.
Схуднути за допомогою плану вправ: Важливі перерви!
Вам слід тренуватися приблизно три-чотири рази на тиждень, тому що коли ви худнете за спортивним планом, застосовується таке: Тренувальні перерви також важливі, наприклад, для нарощування м’язів. Тому завжди робіть між навчальними заняттями одноденну перерву.
Схудніть індивідуально та з задоволенням: спортивний план на замовлення
Ви віддасте перевагу плаванню, бігу або сходженню на крос-тренажері для своєї витривалості, вирішувати вам, а також вирішити, чи віддавати перевагу силовим тренуванням у фітнес-студії чи на заняттях з пілатесу. Розважатися важливо для того, щоб вистояти в довгостроковій перспективі. Проте переконайтеся, що ви займаєтеся принаймні одним видом спорту на витривалість та однією формою силових тренувань.
Ваш спортивний план для схуднення: спочатку силові тренування, потім тренування на витривалість
Ми пропонуємо поєднувати тренування сили та витривалості принаймні два рази на тиждень. Якщо ви спочатку виконуєте силові тренування, запаси вуглеводів все ще заповнені і швидко забезпечать вас необхідною енергією. Під час наступних тренувань на витривалість жирові запаси спалюються.
З іншого боку, якщо ви починаєте спорт на витривалість, спочатку ви спалюєте вміст накопичувача вуглеводів, і у вас більше не буде енергії, що швидко доступна для подальших силових тренувань. Це може означати, що ви робите менше, ніж могли б, але тоді це націлено на жирові запаси.
Порада: Не соромтеся спробувати обидва варіанти, щоб з’ясувати, який вам більше підходить.