План тренувань для тренування всього тіла для нарощування м’язів
План навчання для початківців (стаж навчання 0-3 місяці) та повернених
У перші кілька тижнів тренувань, як новачкові, тренування не слід ділити на кілька груп м’язів, так званий спліт-тренінг. Тому доцільно тренувати все тіло за допомогою так званого плану тренування всього тіла.
Крім того, не більше від двох до максимум трьох навчальних одиниць по 60 хвилин на тиждень бути виконаним. Ті, хто тренується відповідно до девізу: "Більше приносить більше", на початку швидко навчатимуться краще. Через перетренованість відбувається швидка втрата м’язової маси, сили та інші неприємні «побічні ефекти», які може принести перетренування. Тому суворо дотримуйтесь цієї інформації.
Перед власним силовим тренуванням ви завжди повинні зробити це легка програма розминки бути виконаним. Ви можете вибрати перемикання між велотренажером, біговою доріжкою або крос-тренажером від одиниці до одиниці. Щоб програма розминки не призвела до попереднього виснаження, інтенсивність не слід перебільшувати. Тривалості 5 - 10 хвилин з низькою та середньою інтенсивністю достатньо для підготовки серцево-судинної системи, а також активної та пасивної опорно-рухової системи до майбутнього тренування.
Інтенсивність тренувань: повільно збільшуйте вагу та інтенсивність під час тренування
Інтенсивність тренувань та тренувальну вагу слід збільшувати повільно, але неухильно. Немає фіксованих параметрів збільшення. Є спортсмени, які можуть збільшувати свою вагу майже щотижня, тоді як інші набирають вагу лише кожні 2 або 3 тижні. Покладайтеся на свої почуття і нічого не поспішайте.
Станова тяга в плані тренувань для всього тіла