План тренувань Fitladies GYM #TWO - Спліт із двох частин для жінок

З тренувальними планами Fitladies #TWO у вас є ідеальний план, якщо ви отримаєте максимум від силових тренувань та врівноважена і красива фігура хочу досягти.

двох

  • Для кого призначений план? Покращений до елітних значень міцності (розрахуйте тут). Початківці повинні починати з плану тренувань #START або плану тренувань Fitladies #ONE.
  • Як часто робити вправи? 4 рази на тиждень (можливо також 3 рази на тиждень).
  • Які вправи? Суміш базових вправ, вправ з гантелями та машинних вправ.

План підготовки #TWO складається з Тренування А і В, яке ви чергуєте 4 рази на тиждень виконувати. Завжди А Б А Б - потім все спочатку.

Після 2 навчальних днів поспіль завжди слід робити хоча б один вихідний.

Можливі дні тренувань: 4x тренування на тиждень

День 1 може бути будь-яким днем ​​тижня. Класично ви тренуєтесь так: ПН, ЧТ, ЧТ, ПТ (варіант 1). Але можливі також MO, WED та FRI, SA (варіант 2) або варіант 3.

План тренувань Fitladies #TWO доступний у двох версіях:

  1. коли PUSH/PULL розділення 2
  2. коли Верхня частина тіла/нижня частина тіла розділена на дві частини

Який варіант ви виберете, залежить від ваших індивідуальних переваг.

Кожне тренування завжди складається з наступних компонентів:

  1. 2 основні підйомники - На початку є Основні підйомники з повтореннями 2 × 5. Це присідання, станова тяга, жими лежачи та ряди (Великий-4). Ці 4 вправи охоплюють усі основні м’язи, які роблять вашу фігуру твердішою. Основні підйомники є основою вашого тренування. Зосередьтеся на тому, щоб стати сильнішими в них - і ви будете розвиватися естетично.
  2. Допоміжні вправи - Допоміжні вправи сприяють прогресу у ваших основних підйомниках та роботі над слабкими місцями. Ви тренуєте допоміжні вправи із середньою вагою та повтореннями 1-2 × 10 або 2-4 × 10. Вони забезпечують необхідний об’єм для формування частин тіла, таких як передні/задні ноги, сідниці, живіт, спина, руки тощо, а також для зростання м’язів.

I. План тренувань #TWO для фітлейдів: варіант push/pull

З цим варіантом навчальні підрозділи знаходяться в ТИСК (ПУСК) і a Вправи на тягу (PULL) "Розкол".

Гей, перед тим, як читати далі. Ми настійно рекомендуємо 100% безкоштовний курс фітнесу по електронній пошті підлягає документальному оформленню (понад 30000 випускників). За 10 уроків електронною поштою ви чудово ознайомитесь із науково обґрунтованим світом схуднення, нарощування м’язів та здоров’я.