План тренувань HIT - тренування високої інтенсивності
З навчальним планом HIT до швидкого успіху
Тренування HIT - це дуже інтенсивний метод тренувань, який ми рекомендуємо лише досвідченим спортсменам з бодібілдингу. Через те, що більшість бодібілдерів мають занадто великий обсяг тренувань, а важливий фактор нарощування м’язів, а саме інтенсивність вправ, падає навпаки, стимул для нарощування м’язів у нашому плані тренувань HIT досягається завдяки надзвичайно високій інтенсивності тренувань. Чим вищий обсяг тренувань культуриста, тим менша інтенсивність, з якою він може виконувати вправи. Це пов’язано з тим, що м’язи протягом тривалого періоду часу не можуть працювати найкраще.
Більш тривалі тренувальні одиниці можуть негативно впливати на гормоновий баланс і, отже, на ріст м’язів. Приблизно через 50 хвилин інтенсивних силових тренувань гормональний баланс може перейти в катаболічний стан, що помітно при збільшенні виходу кортизолу. Це в свою чергу призводить до зниження рівня тестостерону.
Моя особиста рекомендація:
"Через високу інтенсивність тренувань Xtreme-Intensity, я рекомендую здорову та збалансовану дієту, яку ви можете доповнити високоякісними білками та 100% креатином моногідратом для підвищення фізичної працездатності".
Рекомендовані добавки:
3 важливі фактори визначають навчання HIT:
Частота тренувань
Завдяки великому навантаженню, для оптимального нарощування м’язів необхідна тривала фаза регенерації. Тільки після повного повторення слід знову тренувати м’яз, щоб встановити новий стимул росту. Це може бути через 5 або 10 днів, тому складно дотримуватися точних днів тренувань за цим планом тренувань.
Інтенсивність тренувань
Інтенсивність тренувань є головним фактором росту м’язів. Тільки при достатній інтенсивності м’язи стимулюються по максимуму, а синтез білка оптимізується. Крім того, для збільшення інтенсивності використовуйте подвійні речення або скорочувальні речення.
Тривалість навчання
Тривалість тренування дуже коротка через високу інтенсивність та ризик надмірного утворення кортизолу. Як правило, тренування не триває довше 45 хвилин, хоча для розминки слід запланувати щонайменше 20 хвилин.
Тренування інтенсивності проти об'ємного тренування
На відміну від тренувань з високою інтенсивністю, є об'ємні тренування. Обидві тренувальні системи дуже різні, де Xtreme Intensity базується на коротких та інтенсивних сетах з максимальною стимуляцією, об'ємні тренування спрямовані на досить тривале тренування з багатьма наборами, щоб оптимально стимулювати ріст м'язів. Як об'ємне тренування ви можете, як правило, включити всі навчальні системи, які працюють із багатьма наборами. Раніше майже всі культуристи тренувались за цим принципом. Тут виконується до 30 підходів на м’яз, на відміну від лише 3-6 зараз. Вправи також часто змінюються, тому інтенсивна система керованих тренувань базується на максимум 3 вправах, тому для об’ємних тренувань використовується 6-7 різних вправ.