План тренувань і дієта Тома Харді на ролі Бронсона та Воїна

Том Харді - один з найпопулярніших акторів на даний момент. 41-річний британець відомий як своїми ролями майстра, але і статурою, яку він кардинально змінив з часом. Дві найважливіші ролі, які Харді виконав естетично, - Воїн і Бронсон.

Тим не менш, Том Харді - це не тільки відомий актор, але також продюсер і модель. Іноді ви навіть не знаєте, що саме зробило його кращим, але ви можете бути впевнені в одному. Його сталь заліза завжди мала "руйнівний" вплив.

План тренувань і дієта Тома Харді

Тренування Тома Харді

Ви коли-небудь замислювались, як ви можете виглядати як Том Харді в ролях Томмі Конлона (Воїн) або Чарльза Бронсона (Бронсон)? Ну, при наполегливих тренуваннях і жорстких дієтах, наполегливості, наполегливості і дисципліні. Для ролі Воїна йому довелося набрати близько 15 кілограмів м'язової маси. Він використовував тренувальну програму, яку ми досить часто зустрічаємо у спортзалах. Однак різниця полягає в періодизації навчання. Надзвичайно важкі заняття тривали не більше 20 хвилин. Хоча більшість тренажерних залів тренуються чотири рази на тиждень, Том Харді розподілив свої тренування на чотири тренування на день протягом п’яти днів на тиждень: вранці, вдень, ввечері та вночі.

Ранок починався з груп поштовху (грудна клітка, середній дельтоподібний, передній дельтоподібний і трицепс):

4 × 8 повторень - натискання штангою, поплавками, метеликами; плечовий прес, бокові підйомники, казкові підйомники, провали, дробарка для черепа

Тренінг № 2 був присвячений ногам:

4 × 8 повторень: гено, випади ходьби, прес, розгинання, випрямлення, ноги

Третій тренінг, присвячений спині, трапеції та біцепсу:

4 × 8 тяг, рамат, підйом для трапеції, вправи на румунській лаві для попереку, локони з гантелями, молотки

Останній тренінг, присвячений животу:

підйом ніг, хрускіт, дошка, бокова дошка

Дієта Тома Харді

Дієта під час зйомок фільму "Воїн" складалася з 5-6 білкових страв/день (курка, риба), поєднаних зі складними вуглеводами (вівсянка, солодка картопля, коричневий рис, овочі). У ролі Бронсона Том зосередився на тренуваннях з вагою тіла: зчеплення, віджимання, присідання, присідання та ізометрія. Цього разу йому довелося набрати 19 кг м’язової маси, і з точки зору дієти він зосередився на вуглеводах і білках.

Під час зйомок він кілька разів зустрів найвідомішого британського в'язня: Чарльза Бронсона. навіть персонаж, якого зіграв Харді. Він був більш ніж вражений фізичною формою Тома Харді, але особливо його мімікою, жестами та голосом, які ідеально наслідували його. Після цього вони подружились. Чарльз сказав, що Харді єдиний, хто коли-небудь міг зіграти цю роль, роль свого життя.

Я люблю писати про фітнес та ігри, але це не означає, що я відкладаю футбол. Я фанат іспанського футболу, і я все ще мрію про фінал Ліги чемпіонів між "Барселоною" і "Реалом".