План тренувань Southpaw, Джейк Гілленхол
3 хв Час читання коментарів 5
Для свого останнього фільму "Південна лапа" Джейк Джилленхол отримав форму свого життя і тим самим пішов слідами інших акторів, які колись боролися за свої ролі. Будь то Крістіан Бейл для "Бетмена починається", Том Харді для "Воїна" або Роберт ДеНіро для "Wie ein Wilder Stier". Якщо ви хочете пройти тренування Гілленхала, ви можете дізнатись, чого тут чекати.
Насправді повинен Джейк Гілленхол в "Південна лапа" навіть не завдайте удару, щоб справити враження на своїх опонентів. Оскільки лякаючого вигляду цієї добре навченої м’язової гори досить, щоб змусити супротивників кинути рушник на рингу. Це в парі з маніакальним виглядом, з яким він уже перебуває "Nightcrawler - кожна ніч має свою ціну" кинув - треба вгамувати коліна.
Його останній фільм також слід згадати, якщо хочете правильно оцінити вражаючу фігуру Гілленхол. Він розподілив лише 67 кг на своїх 1,82 м - занадто мало для подальшого виступу професійного боксера. Результатом було таке вимогливе тренування, що відданий мім набрав вісім кілограмів м’язової маси всього за п’ять місяців.
Щоб виконати свою роль боксера, він підкорився жорсткому плану тренувань, який вже спричиняє болі в м'язах від читання. Спочатку він проводив три години на день, тренуючись, по 90 хвилин щоранку та ввечері. Потім це навантаження через два місяці подвоїлося. Ти не пригощаєш себе нічим іншим.
Джилленхола рухав його страх лише з’явитись на екрані, як актор, який видає себе за такий: він хотів стати боксером і тому пройшов відповідні вправи. Директор Антуан Фукуа, який любить сам махати кулаками об мішок з піском, а його тренер Террі Клейборн, який серед інших навчав легендарного Мухаммеда Алі, були його постійними супутниками.
План тренувань Джейка Джилленхола
- Біг на витривалість перед тренуванням. Спочатку п’ять кілометрів, пізніше вона зросла до 13
- Власне тренування розпочалося з 15 хвилин стрибків через скакалку
- Вивчення роботи ніг. Три раунди по три хвилини кожен, з хвилиною дихання між ними
- 500 присідань на день, пізніше 2000 (Ні, я не помилився. Випишіть ще раз: дві тисячі.)
- Далі слідував тіньовий бокс, щоб набути правильної техніки удару. 18 хвилин і шість разів.
- Кожне тренування супроводжувалося трьома дев'ятьма хвилинами на боксерській груші (важка модель, подвійні кінці та швидкісний м'яч)
- Крім того, було 100 віджимань, підтягувань та паралельних брусків, а також “деяка” робота з медичним м’ячем
- І останнє, але не менш важливе: шини та кувалда (улюблені Fuqua). Підніміть і перекиньте 114-кілограмову шину трактора 20 разів на день. Потім постукайте по ньому молотком ще протягом трьох хвилин.
Принаймні Джилленхол не мусив турбуватися про нав'язливо-компульсивну дієту, враховуючи цей стрес. Через величезний стрес, перш за все, потрібно було забезпечити його тіло достатньою енергією. Він просто переконався, що вранці їв вуглеводи, а ввечері був повністю зосереджений на білках.
Чи весь цей піт та зусилля справді коштували, ви можете з 20 серпня 2015 року переконайтесь самі в кіно. А хто знає? Можливо, тоді той чи інший буде мотивований, хто подав у відставку подання до списку.