План тренувань та дієти Дуейна; Скеля Джонсон

Щоб зіграти роль сина Зевса у фільмі "Геркулес", Дуейн "Скеля" Джонсон підняв навчання на інший рівень. У цій статті ми покажемо вам секрети напівбога.

Скеля - один з наймогутніших акторів Голлівуду. Але роль Геркулеса - не єдина причина, чому американець «зламав» спортзал. Рок був шанувальником цього виду спорту, оскільки був активним борцем у WWE. В даний час відомий актор має розмір 193 сантиметри і важить 118 кілограмів.

Тренування скелі перед "Геркулесом"

Понеділок: скриня

1. Відштовхуються гантелями горизонтально

2. Метушніння горизонтальними кабелями

3. Підштовхнути горизонтальним жолобом, закрити розетку

4. Відштовхуються похилими гантелями

5. Розмахування кабелями

6. Виштовхується з люком у похилій площині, середнього зчеплення

Вівторок: ноги

2. Ходьба з гантелью в спині

3. Розгинання стегна

4. Вигини стегна

5. Підйом ніг до машини Сміта

6. Підходи викрадача

Середа: живіт і руки

1. Згинання бруса біцепса

3. Згинання павука для біцепса

4. Розширення трицепса зі струною

5. Паралельні поплавки

6. Вервиці з ниткою для гидоти

Четвер: назад

1. Тяга на гелькометрі

2. Виправлення

3. Трапецієподібні піднімання плечей

4. Тягові сили

5. Гіперекстензія спини для поперекового відділуі

6. Рамат з гантелями

7. Ліворуч зі штангою

П’ятниця: плечі

1. Відштовхуються гантелями

2. Підніміть насуплені брови з гантелями

3. Бічні підйомники з гантелями

4. Постійна військова преса

5. Метушитися гантелями

Субота: ноги

2. Ходьба з гантелью в спині

3. Розгинання стегна

4. Вигини стегна

5. Підйом ніг до машини Сміта

6. Підходи викрадача

Неділя: перерва

Ви знаєте, чим харчується Скала?

Хоча в харчуванні Джонсон не мав нічого подібного до крові німецького лева, яку Геракл повинен був убити у фільмі, це не завадило йому дотримуватися однієї з найжорсткіших дієт "12 праць". Ця дієта включає кілька страв, багатих білком, і допомогла The Rock потрапити в шкіру легендарного персонажа на маленькому екрані.

---