План тренувань випробування гребної машини на спалюванні жиру
Гребний тренажер - ідеальний спосіб схуднути - особливо, якщо на даний момент у вас дуже велика вага. Але не просто думайте, що ви можете сидіти і гребти на ньому, щоб перекласти жир. Потрібно трохи прогресивної науки, щоб зрозуміти, як максимально використати час на веслувальній машині - і хороша новина в тому, що це не зашкодить.
Експерти сходяться на думці, що найкращий спосіб спалити жир - це використання програми серцевого ритму. Багато веслярів використовують монітори, щоб відстежувати пульс і підтримувати вправи в оптимальному темпі, щоб тримати вас у зоні спалювання жиру.
Але спочатку подумайте про один дуже важливий факт: ви не втратите вагу, якщо не з’їсте менше калорій. Це міф, що ти можеш їсти одне і те ж, робити вправи і все одно бачити результати. Ви можете прочитати лічильник калорій на гребній машині і подумати, що, оскільки ви спалили 300 калорій, ви можете винагородити себе шматочком пирога.
Твоє тіло просто не працює таким чином!
Тому, перш ніж почати будь-який режим схуднення зі своїм гребцем, уважно подивіться, що ви їсте в першу чергу. Вам не потрібно бути дієтологом, щоб знати, що потрібно їсти менше цукру і насичених жирів, а також більше фруктів, овочів і клітковини.
"Переконайтеся, що ви розігрілися, а потім пройдіть повний удар протягом 30 секунд, а потім 30-секундний період відпочинку", - говорить Захарія. «Повторіть десять разів, після чого дві хвилини перерви. Після цієї перерви повторіть ще десять підходів. Цей сеанс змусить вас глибоко дихати та потіти відра та допоможе скинути зайві кілограми! Спробуйте подолати приблизно однакову відстань у кожній 30-секундній спробі. “
Істхем також рекомендує подібну сесію. “Розминка казуальною п’ятихвилинною серією. Веслуйте якомога сильніше протягом 30 секунд, а потім відпочивайте 30 секунд. Повторюйте цей процес загалом шість раундів, а потім зробіть трихвилинну перерву. Це речення. Зробіть загалом три підходи. Мета полягає в тому, щоб підтримувати однакову інтенсивність кожного разу - так, щоб ви веслували приблизно на однаковій відстані. Якщо вам не потрібні всі три хвилини відпочинку, ви недостатньо жорсткі. "