План тренувань з бодібілдингу для початківців СБ
Збалансований план тренувань з бодібілдингу може закласти основу для спортивного, потужного та здорового тіла. Для початківців найкращим способом почати тренування на всьому тілі. Поради для жінок та чоловіків, а також приклад фітнес-плану можна знайти тут у посібнику SAT.1.
Бодібілдінг: основи для початківців
Якщо ви хочете розпочати роботу у світі м’язових тренувань із планом тренувань з бодібілдингу, ви повинні знати, що без дисципліни та відданості ви не досягнете бажаного успіху. Однак, перш за все, важливо адаптувати свій спосіб життя, зокрема, свої харчові звички, до бодібілдингу, оскільки адекватний план харчування для нарощування м’язів має сенс. Ви можете досягти своїх цілей, лише якщо займаєтесь тілом і душею в прямому розумінні цього слова, реалістично висуваєте свої вимоги і не перевантажуєте своє тіло.
Природний бодібілдинг: обов’язковий план тренувань, відсутність допінгу
Той, хто займається бодібілдингом як професіонал, має мало шансів не відставати від змагань без допінгу. Протиріком цьому є так званий природний бодібілдинг, який відмовляється від засобів, що штучно сприяють нарощуванню м’язів. Для початківців, а також досвідчених користувачів застосовується наступне: Тримайтеся подалі від речовин, що підвищують ефективність, оскільки вони мають серйозні побічні ефекти.
Жодного тренувального успіху в бодібілдингу без плану тренувань. І жінки, і чоловіки потребують чітко регламентованих тренувальних одиниць для нарощування м’язової маси в довгостроковій перспективі. Криваві новачки, які ніколи не займалися бодібілдингом, найкраще тренуються для всього тіла, тобто для всіх м’язових областей потроху на день. Після трьох місяців навчання підрозділи також можуть бути розділені. Це означає: одного дня тренується одна група м’язів в інший день. Поміж ними організм повинен відновлюватися. Чи буде поділ на 2, 3, 4 або 5, залежить від індивідуального досвіду. Чим просунутіші ви, тим більше ви можете розділити тренування.
Створення плану тренувань з бодібілдингу: приклад
Як початківець, ви не помилитесь із планом тренувань з бодібілдингу, який включає тренування для всього тіла. Для ніг ви можете спланувати вправи, такі як натискання на ноги, випад, скручування ніг і підняття ікри в положенні, у двох підходах по 12-15 повторень кожен. Ви можете отримати форму рук за допомогою локонів зі штангою та гантелями для тренувань на біцепсі та розширення трицепсів для тренувань на трицепсах. Два підходи по 12 повторень кожен ідеально підходить для початку.
Тренування і присідання корисні для тренування м’язів живота, а віджимання - для плечей і грудей. Ви навіть можете зробити їх вдома. Для початківців: починайте з 10 до 20 повторень у двох сетах. Ви також можете зміцнити м’язи грудей за допомогою жиму лежачи, а розтягування підходять для тренування спини. Порада: Найкраще тренуватися тричі на тиждень, завжди плануючи день відновлення між своїми підрозділами. Крім того, для спалювання жиру ваш план тренувань з бодібілдингу повинен включати дві пробіжки на тиждень.