План тренувань "Золота ера" Поглинайте плани тренувань; Системи навчання

Дотримуйтесь плану тренувань золотої ери

з TheRockjr. »12 січня 2017 22:41

плани

Що ви думаєте про цей план? Тренуватимуться відповідно до плану тренінгу на найближчі кілька місяців.
Продовжуйте тренуватися, незважаючи на невеликий МК, оскільки ви робите паузу лише раз на тиждень?
Раніше я тренувався у 3 сплітах п’ять днів на тиждень.

Мені 23 роки, 170 см і 72 кг
Вже рік серйозно займаюся в тренажерному залі і приділяю увагу харчуванню.
Я ціную правильне виконання, а не надмірну вагу, але це не означає, що я тренуюсь лише легко.

Ця програма називається Universum Training 1967, а також відображає високий обсяг тренувань та високу частоту тренувань у цю епоху:
Поїзд Френк Зейн

Понеділок: груди, спина, плечі
Жим лежачи 5х6-8
KH нахильний жим 5х6-8
Політ 5х6-8
Веслування LH 5x10
Підтягування на першому поверсі шириною 5х10
Підтягування в підвалі вузькі 5х10
Жим для шиї 5х6-8
Бічне підняття 5x6-8
KH плечовий прес 5х6-8

Вівторок: ноги, руки, живіт
Присідання 5х6-10
Розгинання ніг 5х15
Підколінники 5х10
Стояче теля піднімає 15x15 (.)
Подовження трицепса на кабелі 5x8-10
Трикс-прес лежачи з LH 5x8-10
Відкати 5х8-10
Нахилі лавочки кучері 5х6-8
Скотт кучері 5х6-8
Підняття ніг на підборідді 3x50
Присідання 3x50

Середа: груди, спина, плече
Нахилений жим лежачи 5х10
KH жим лежачи 5х10
Літаючий косий 5х10
Веслування LH 5x10
Підтягування до шиї 5х10
Підтягування з щільним навісним хватом 5x10
Передні преси 5х6-8
Бічне підняття 5x6-8
KH плечовий прес 5х6-8

Четвер: ноги, руки, живіт
Передній присідання 5х6-10
Розгинання ніг 5х15
Підколінники 5х10
Теля, що стоїть, піднімає 15х15
KH кучері 5х6-8
Скотт кучері 5х6-8
Подовження трицепса на кабелі 5x8-10
Трикс-прес лежачи з LH 5x8-10
Відкати 5х8-10
Підняття ніг на підборідді 3x50
Присідання 3x50

П’ятниця: груди, спина, плечі
Жим лежачи 5х6-8
Літаючий плоский 5х6-8
KH нахильний жим 5х6-8
Веслування LH 5x10
Підтягування широкі до грудей 5х10
Підтягування в підвалі 5х10
Жим для шиї 5х6-8
KH плечовий прес 5х6-8
Бічне підняття 5x6-8

Субота: ноги, руки, живіт
Теля піднімає 5х15
Присідання 5х6-10
Розгинання ніг 5х15
Підколінники 5х10
Подовження трицепса на кабелі 5x8-10
Трикс-прес лежачи з LH 5x8-10
Відкати 5х8-10
Нахилі лавочки кучері 5х6-8
Скотт кучері 5х6-8
Підняття ніг на підборідді 3x50
Присідання 3x50