План з низьким вмістом вуглеводів - їжте розумно; просто худнути
Ви хочете змінити свій раціон і схуднути здоровим способом? Ви хочете харчуватися з низьким вмістом вуглеводів, але завдяки давно сформованим структурам ви не уявляєте, як розпочати?
Тоді план харчування з низьким вмістом вуглеводів саме для вас. Ми покажемо вам, на що слід звернути увагу при введенні дієти з низьким вмістом вуглеводів, та надамо план харчування на перший тиждень, щоб розпочати дієту з низьким вмістом вуглеводів.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів - не вірте всьому, що читаєте
На додаток до класичних блогів про їжу чи веб-сайтів з фітнесу, групи чи сторінки шанувальників у Facebook - одне з найпоширеніших місць, де слід дізнатись про дієту з низьким вмістом вуглеводів. В ході своїх досліджень з низьким вмістом вуглеводів ви зіткнетеся з тисячами самопризначених дієтологів та мирян з небезпечними напівзнаннями.
Особливо для тих, хто вважає, що з'їв мудрість ложкою і точно знає, що означає низький вміст вуглеводів. Популярні висловлювання у фігня-бінго включають:
- Їсти можна лише 3 рази на день з низьким вмістом вуглеводів
- Вам не дозволяється їсти фрукти
- Якщо ви їсте більше 100 г вуглеводів на день, ви не робите низький вміст вуглеводів
- Продукти, що містять понад 10 грамів вуглеводів, не мають низького вмісту вуглеводів
- Низький вміст вуглеводів - це не дієта, це спосіб життя
Цей список можна розширювати за бажанням, і я впевнений, що ви також отримаєте біль у шиї від сильного похитування голови. Давайте детальніше розглянемо деякі з цих тверджень, перш ніж дійти до плану з низьким вмістом вуглеводів.
Їсти можна лише 3 рази на день з низьким вмістом вуглеводів
Якщо я можу перебільшити на цьому етапі: Існує більше теорій харчування, ніж зірок на небі. Майже щодня проводяться нові наукові дослідження, які точно знають, як, що, коли і як їсти.
Хтось говорить про безліч дрібних страв, інші про триразове харчування. Інші дієти, такі як струнка дієта для сну, хочуть показати вам, як схуднути під час сну, і точно сказати, в який час доби ви повинні споживати які поживні речовини.
Коли ви дивитесь на всі ці теорії харчування, потрібно задатися питанням, як людству вдалося вижити до цього дня. Очевидно, що коли мова заходила про харчування, наші предки робили все неправильно, що можна було зробити неправильно.
До того, як людина цивілізувалась і отруїла себе рафінованим цукром і білим борошном, їжа була лише їжею, коли виникав голод, або, в гіршому випадку, коли полювання була успішною. І ви маєте повне право сумніватися, що людям у ті часи доводилося боротися із зайвою вагою.
Звичайно, правила допомагають скласти план з низьким вмістом вуглеводів. Але в основному просто намагайтеся пережити весь день і не занурюйтесь у правила харчування, які суттєво суперечать людській природі.
Їжте їжу, коли ви голодні, не плутайте голод з апетитом і пийте багато води. Тоді вам не потрібні ніякі дурні правила, які обмежують вас лише без потреби.
Під час дієти з низьким вмістом вуглеводів не можна їсти фрукти
Навіть при такому твердженні мої нігті на ногах регулярно складаються. Тому що це твердження просто надто узагальнене. Звичайно, не слід щодня їсти кілограм бананів або пити галони свіжовичавлених фруктових смузі.
Тоді фруктоза дасть відчути себе на стегнах швидше, ніж хотілося б. Але немає абсолютно нічого поганого в тому, щоб додавати фрукти у свої страви. Один банан на 500 г кварку не змусить вас жирувати так само, як біг підтюпцем.
Або, інакше кажучи, укус гримучої змії може вбити вас. Розведена отрута гримучої змії використовується при натуропатії проти хвороб. Існує також багато видів фруктів з низьким вмістом вуглеводів. До них належать:
- Вишня Acerola містить 3,57 г вуглеводів на 100 грам
- Авокадо містить 9 г вуглеводів на 100 грам (7 г клітковини!)
- Ожина містить 10 г вуглеводів на 100 г (5 г клітковини)
- Полуниця містить 5,5 г вуглеводів на 100 г.
- Малина містить 100 г вуглеводів на 100 г.
- Диня медова роса містить 9 г вуглеводів на 100 г.
- Лайми містять 11 г вуглеводів на 100 г (2,8 г клітковини)
- Папайя містить 2,4 г вуглеводів на 100 г.
- Ревінь містить 1,4 г вуглеводів на 100 г.
- Ягоди обліпихи містять 5,2 г вуглеводів на 100 г.
Отже, бачите, у вас є багато варіантів для одного збалансована та розумна дієта з низьким вмістом вуглеводів, включаючи фрукти.
Низький вміст вуглеводів - це не дієта, це спосіб життя
Це одне з моїх улюблених викривлених тверджень. Тут ви можете побачити людей, які просто папугають те, що говорять інші люди, не ставлячи під сумнів значення слова. Звичайно, в ідеальному випадку форма харчування - це завжди ставлення до життя.
Але незаперечний факт полягає в тому, що з низьким вмістом вуглеводів це дієта за визначенням, і вона буде завжди. Чому це так? Досить просто тому, що слово дієта походить від грецької та що воно означає? Ви або вже підозрюєте про це, або ви вже це знали. Це означає - увага барабана - Спосіб життя або спосіб життя.
Той, хто стверджує, що низький вміст вуглеводів - це не дієта, а ставлення до життя, суперечить самому собі, лише щоб підтвердити себе ще раз. Це ні корисно, ні доцільно.
На жаль, коли люди говорять про дієту, багато людей ототожнюють її з втратою ваги. Однак це неправильно, і, на жаль, це стало настільки звичним явищем у просторіччі. Однак концепція дієти - це лише найвищий мета-рівень. Дієти можна складати з різних причин і можуть бути структуровані абсолютно по-різному залежно від бажаних цілей.
Деякі люди сідають на дієту, щоб набрати вагу, наприклад після важкої хвороби. Існують спеціальні дієти для різних сфер життя та ситуацій. Дієта для схуднення - це лише одна з форм багатьох інших дієт.
Важливо! Дієта - це не завжди дієта для схуднення.
Основи планів харчування з низьким вмістом вуглеводів та низьким вмістом вуглеводів
Завжди знайдуться люди, які вірять, що з’їли низьковуглеводну мудрість ложкою. Справа в тому, що не існує єдиної правильної дієти з низьким вмістом вуглеводів. Низький вміст вуглеводів - це лише загальний термін для дієти зі зниженим вмістом вуглеводів, без встановлених цифр і правил. Це також дуже просто, тому що з низьким вмістом вуглеводів можна використовувати багато областей.
- Як постійна зміна раціону
- Для дієти для зниження ваги при ожирінні
- До визначення культуриста
- Для лікування різних захворювань, таких як епілепсія, у вигляді кетогенної дієти
Тут ви вже бачите, що загального правила дієти з низьким вмістом вуглеводів не може бути. Для професійного спортсмена 150 грамів вуглеводів можуть мати низький вміст вуглеводів. Для людей на кетогенній дієті лише 30 грамів вуглеводів на день є низьким вмістом вуглеводів.
Тож вирішіть самі, яка дієта з низьким вмістом вуглеводів відповідає вашим цілям і з якою формою найкраще визначитись у повсякденному житті та почуватись добре.
Відповідно, ви можете потім скласти свій власний план харчування з низьким вмістом вуглеводів або використовувати або змінювати існуючі плани харчування з низьким вмістом вуглеводів. Про те, як змінити чужі плани харчування, пояснюється в Збірнику з низьким вмістом вуглеводів.
Ваш план харчування з низьким вмістом вуглеводів
Щоб ви могли легко перейти до дієти з низьким вмістом вуглеводів, ось план дієти з низьким вмістом вуглеводів на один тиждень. Клацніть на посилання, щоб перейти до відповідного рецепту з низьким вмістом вуглеводів.
Ви також можете поєднувати страви між собою або посилатись і обмінюватися ними з більш ніж 300 рецептами з низьким вмістом вуглеводів з нашого збірника з низьким вмістом вуглеводів.
На даний момент обмежена лише ваша фантазія. Якщо ви особливо поспішаєте схуднути, у додатку ви знайдете подальші плани схуднення та безліч порад на тему низького вмісту вуглеводів.