ПЛАН ЗРОСТУ 8000 КАЛОРІЙ

Варіанти теми
Шукати в темі

ПЛАН ЗРОСТУ 8000 КАЛОРІЙ

Тож під час серфінгу в мережі я натрапив на наступне. будь ласка, прочитайте це і скажіть, що ви про це думаєте. я думаю, що я надто боюся їсти стільки.

зросту

ПЛАН ЗРОСТУ 8000 КАЛОРІЙ
БУДІВУЙТЕ ДО 5 КГ М'ЮШІВ З ЗАВАНТАЖЕНИМ ОДНОДЕННО-НА ТИЖДЕНЬ
Здається неможливим: Як ви значно нарощуєте м’язову масу, не додаючи жиру? Ви знаєте, якщо покласти 10 кг просто так, щоб 5 кг з них було жиром. Не зовсім те, що ви собі уявляли. Ми знаємо, чого ви хочете - м’язи та лише м’язи. І будівельна дієта, яка забезпечує правильний обсяг.
СТІВ СТІФЕЛ

НАГОРИТИ ПОТРЕБУ
По-перше, вам потрібно визначити вашу типову добову потребу в калоріях для підтримки м’язів. Чоловікові, що важить 90 кг, зазвичай потрібно 4000 калорій, щоб підтримувати вагу тіла та м’язову масу. Ви можете або вести щоденник (4-5 днів, щоб отримати найкращу оцінку середньодобової норми споживання калорій), або зробити гарну здогадку. Під час ведення запису запишіть усі продукти та кількість споживаної вами їжі та використовуйте ресурс (книгарня), щоб розрахувати кількість калорій, які ви з’їдаєте на день. Тоді просто подвоюйте щоденне споживання, щоб визначити, скільки вам потрібно перегодувати. 90-кілограмовий культурист у нашому прикладі споживав би 8000 калорій у дні перегодовування.

Стів Штіфель - редактор харчування FLEX.

НЕ ВПРАВАЙТЕ ДАЛЕМ
ВИКОРИСТОВУЙТЕ НАСТУПНІ СТРАТЕГІЇ ДЛЯ НАВЧАННЯ ЗРОСТУ

ГРАФІК СВІЛОГО ВІВТОРНЯ
Ось зразок графіка перегодовування за день, який ви можете змінити, помінявши подібні продукти. Ви отримаєте кращі вигоди від широкого різноманіття, ніж від вживання одних і тих же продуктів щодня. Відповідно відрегулюйте кількість таким чином, щоб ви вдвічі збільшили кількість їжі, яку б їли цього дня.
7.00 ранку
Сніданок
>> П'ять цілих яєць >> миска вівсяних пластівців з молоком >> індичина шинка >> шматочки фруктів
10.00
Ранкова закуска
>> Шейк для збільшення ваги (багато вуглеводів, багато білків)
12:00 вечора
Обідати
>> Курка на грилі >> Макарони з оливковою олією >> Овочі
14:00
Полуденок
>> М'ясний бутерброд на цільнозерновому хлібі >> 1⁄2 авокадо >> жменька горіхів
16:00
Перед тренуванням
>> Сироватковий протеїновий коктейль із простими вуглеводами
6 вечора
Після тренування
>> Сироватковий протеїновий коктейль із простими вуглеводами
7 вечора
вечеря
>> Великий стейк >> Маленька печена картопля >> Овочі
22:00
Вечірня закуска
>> Арахісове масло >> Білковий коктейль/варені яйця/холодне м'ясо >> Велика миска вівсяних пластівців з молоком