План-Б Посібник із схуднення - Їжа
фрукти
Фрукти містять багато клітковини, вітамінів, фітохімікатів та антиоксидантів, але також багато фруктози. Це означає, що деякі види фруктів, такі як банани, дуже корисні, але не обов'язково низькокалорійні. У таких ягодах, як полуниця, смородина, журавлина або малина, менше калорій.
Цільнозернові продукти
Цільнозернові продукти, такі як макарони з цільної пшениці, коричневий рис або цільнозерновий хліб, є хорошими джерелами клітковини і містять здорові складні вуглеводи. Вони також заповнюють вас довше, ніж продукти, виготовлені з білого борошна, такі як білий хліб. Взаємодія клітковини, вітамінів, мінералів та вторинних рослинних речовин підтримує здоров’я.
Молочні продукти
Молочні продукти містять багато білка і є хорошими джерелами кальцію. Однак слід віддавати перевагу нежирним версіям молока та молочних продуктів. Наприклад, нежирний кварк, йогурт, пахта або кефір містять майже не жир і мало калорій. Нежирні молочні продукти - хороший замінник вершків або вершкового масла в стравах.
риба
Риба містить здоровий білок і має менше кілокалорій, ніж м’ясо. Однак, роблячи покупки, переконайтеся, що купуєте рибу лише зі здорових запасів. Тунець, лосось та скумбрія - це жирна морська риба, але вони містять корисні ненасичені жирні кислоти та омега-3 жирні кислоти. Нежирною рибою є, наприклад, сайра, камбала, форель та морський лящ.
Бобові культури
Бобові культури низькокалорійні і наповнюють вас. Сочевиця, квасоля, нут та горох містять багато клітковини, але також цінні білки та складні вуглеводи. Квасоля та сочевиця є низькокалорійними джерелами білка та ідеально підходять для запобігання втрати м’язової маси. Крім того, в овочах багато клітковини, а жиру практично немає.
Горіхи
Вони не тільки дуже смачні, але й надзвичайно корисні завдяки своїм численним цінним інгредієнтам. Хоча горіхи багаті жиром і калоріями, вони містять так звані хороші, моно- або поліненасичені жирні кислоти. Дослідження показують, що регулярне вживання горіхів знижує рівень ліпідів у крові, особливо холестерину, а отже, також зменшує ризик серцевих нападів.
Пластівці вівсяні
До того, як інсулін використовували для регулювання рівня цукру в крові, люди використовували вівсяну кашу для цього ефекту. Але пластівці не тільки підтримують стабільний рівень цукру в крові, вони мають ще одну перевагу: високоякісні білки та велика кількість клітковини забезпечують тривале відчуття ситості.
пшоно
Зерно містить багато важливих мінералів та мікроелементів. До них належать залізо, кремній, магній і кальцій. Пшоно не містить глютену, а тому ідеально підходить для людей з алергією та харчовою непереносимістю. Пшоно зміцнює імунітет і діє з усіма позитивними властивостями проти вірусів та бактерій.
Цитата з Вікіпедії/Resistente_Stärke
Ретроградований крохмаль виникає, коли крохмаль нагрівають, а потім охолоджують. Утворюється компактна кристалічна структура, недоступна для травних ферментів. Стійкий крохмаль типу 3 здатний впливати на глікемічний індекс їжі. Він сприяє утворенню бутиратів, що є переважним і бажаним у харчових продуктах кишковою флорою. Крім того, він сприяє бажаному утворенню молочної та оцтової кислоти відповідними мікроорганізмами.
СЛОВНИК
Бібліографія
plan-b.netzgesta.de
Крістіан Еффенбергер
Юдштрассе 2
41564 Каарст
Телефон: (0 21 31) 66 93 92
Електронна пошта: [email protected]
Зміст онлайн-пропозиції
Посилання та посилання
Закон про авторське право та товарний знак
конфіденційність
Політика конфіденційності
Загальне повідомлення та обов’язкова інформація
Призначення відповідального органу
Відповідальним органом за обробку даних на цьому веб-сайті є:
Крістіан Еффенбергер
Юдштрассе 2
41564 Каарст
Відповідальний орган самостійно або спільно з іншими вирішує цілі та способи обробки персональних даних (наприклад, імена, контактні дані тощо).
Відкликання вашої згоди на обробку даних
Деякі операції з обробки даних можливі лише за вашою прямою згодою. Відкликання вашої вже даної згоди можливо в будь-який час. Для відкликання достатньо неофіційного повідомлення електронною поштою. На законність обробки даних, здійсненої до моменту відкликання, відкликання не впливає.
Право подати скаргу до компетентного контролюючого органу
Як суб’єкт персональних даних ви маєте право подати скаргу до компетентного наглядового органу у разі порушення законодавства про захист даних. Відповідальним наглядовим органом щодо питань законодавства про захист даних є службовець з питань захисту даних штату Північний Рейн-Вестфалія, в якому знаходиться моє проживання. Наступне посилання забезпечує зв’язок із працівником із захисту даних: Helga Block.
Право на перенесення даних
Ви маєте право мати дані, які ми обробляємо автоматично на основі вашої згоди або на виконання договору, переданого вам або третім особам. Він доступний у машиночитаному форматі. Якщо ви вимагаєте безпосередньої передачі даних іншій відповідальній особі, це буде зроблено лише в тому випадку, якщо це технічно здійснено.
Право на інформацію, виправлення, блокування, видалення
Ви маєте право на безкоштовну інформацію про свої збережені персональні дані, походження даних, їх одержувачів та мету обробки даних, а також, за необхідності, право виправити, заблокувати або видалити ці дані в будь-який час у рамках чинних законодавчих положень. Ви можете зв’язатися з нами в будь-який час, скориставшись контактними опціями, зазначеними в юридичному повідомленні, якщо у вас виникнуть додаткові запитання щодо теми персональних даних.