Плани навчання кросфіту для початківців та досвідчених користувачів
Ефективні навчальні плани Crossfit для початківців та досвідчених користувачів
У цій статті ми хотіли б познайомити вас з одним із найпопулярніші системи навчання останнім часом уявіть собі Crossfit! Crossfit - це не статична система, а більше принцип та постійно зростаюче співтовариство, яке щодня пробуджується для нових, нових стимулів у вигляді незвичайних тренувань та змагального духу, що зароджується!
Що саме таке Crossfit?
Кросфіт був вперше розроблений в 1980 році. Тоді гімнаст середньої школи Грег Глассман розробив цю популярну систему разом зі своєю тодішньою дружиною Лорен Глассман. Грег Глассман заснував свій перший клуб кросфіту в місті Санта-Крус в 1995 році. З тих пір сталося багато, і кросфіт стає все більш популярним у всьому світі. Щоб підтримувати високі стандарти якості, клуби, які працюють під назвою Crossfit, повинні пройти спеціальне навчання! Зараз у всьому світі існує багато фітнес-студій, які працюють під офіційною назвою "CrossfitBox"!
Як випливає з назви, фактичний Crossfit не зосереджений на жодних конкретних сферах спорту. Навпаки, це намагається зберегти всі навички на високому рівні і, таким чином, стати дуже підходящим "універсалом". Кросфіт іноді надзвичайно напружений, залежно від того, яке тренування ви вибрали. Деякі тренування настільки важкі та важкі, що немислимо колись зробити це немислимо. Правильні професійні хлопці мучаться до своїх меж і проходять тренувальний виступ, який справді чудовий! Однак приємним у Crossfit є те, що він пропонує тренування як для спортсменів-аматорів, так і для спортсменів, що змагаються, щоб досягти хороших результатів, забезпечити прогресування та тренуватися у напрямку порівнянь/змагань.!
Бути на тренуванні з кросфіту ніяких машин використовується. В основному приходьте Вправи з гімнастики, вправ на вагу тіла, спортивних змагань на витривалість та спринт, гирі та штанги для використання! Через те, що багато тренувань використовують дуже важкі вправи і роблять їх з високими повтореннями, також відбувається значне нарощування нової м’язової маси за допомогою Кросфіту, хоча цього, звичайно, можна досягти набагато краще за допомогою правильного та цілеспрямованого бодібілдингу!
Оскільки тренувань так багато, тренування ніколи не набридає, і спортсмену кидають виклик на всіх рівнях. Щодня з’являються нові тренування Crossfit, які приносять нове натхнення. Ви можете в основному навіть створити своє власне тренування Crossfit, а потім повільно тренуватися все більше і більше до важчих тренувань. Зрозуміло, що ви спочатку не досягнете чудових показників. Однак, якщо ви поступово тренуєтеся все більше і більше у стилі Crossfit, тоді вся ваша система адаптується досить швидко!
Тренування
Вам пропонуватимуть WOD щодня на офіційному веб-сайті crossfit.com. WOD - це тренування дня. Ви також можете опублікувати свої успіхи тут, щоб порівняти себе з іншими. Загалом, існує велика кількість фіксованих тренувань з різними цілями та рівнями складності, які, подібно до Фрілетіка, також мають спеціальні «імена», так що ви можете поговорити з ними про інші та зробити порівняння! Тренування постійно розширюються, і система надзвичайно жива!
Далі в статті ми познайомимо вас з деякими тренуваннями Crossfit, щоб ви могли отримати початковий огляд того, чи підходить вам Crossfit і чи хочете ви з ним тренуватися частіше, або приєднатися до боксу Crossfit.
Підтягування в WOD Angie
Для кого підходить заняття кросфітом?
На наш погляд, Crossfit особливо підходить для людей, які мають свої покращити загальну фізичну форму у всіх сферах хочуть. Іншими словами, всі спортсмени, які інакше отримують задоволення, багато вправляючись із вправами на вагу тіла, бігаючи, час від часу трохи спринтуючи і які не хочуть пропускати спорт з гантелями! Тренування кросфіту особливо підходять для всіх спортсменів із галузей спортивного м'яча та єдиноборств!
Кросфіт менш підходить для всіх, хто хоче зациклюватися на спеціальній дисципліні, тут відповідний тренінг підходить краще (наприклад, пауерліфтинг, бодібілдинг, марафонські тренування тощо).!
Сам Crossfit виведе вас на дуже високий рівень у всіх сферах, але без надмірного акцентування жодної області. Кросфіт особливо підходить для “повсякденної сили”. Після того, як ви справді підготуєтесь, класичний стрес, такий як переїзд будинку, пробіжка на 10 км, перевезення важких повсякденних предметів, ящики з напоями та пішохідні екскурсії навряд чи зашкодять вам!
Однак ми рекомендуємо всім нашим клієнтам, котрі зацікавлені у масивному нарощуванні м’язів, дотримуватися інших тренувальних систем, які спеціалізуються на цьому!
Переваги навчання Crossfit
Crossfit всебічно охоплює ваші тренінги та досягає вдосконалення в наступних областях:
- Максимальна міцність
- Спортивне нарощування м’язів
- Швидкість потужності
- координація
- Контроль тіла
- Психічна та фізична стійкість
- баланс
- Чуйність
- Великі обсяги робіт
Крім того, Crossfit підходить для всіх, хто любить змагатися та/або тренуватися разом у команді та приєднуватися до спільнот. Зараз існує багато клубів, де учасники тренуються разом, щоб покращити свої показники та отримати задоволення. Так звані кросфіт-ігри відбуваються щороку, головним призом переможця, який повинен бути не просто підтягнутим, є вражаючі 275 000 доларів США.
Підбірка популярних тренувань з кросфіту
Зараз ми познайомимо вас з декількома тренуваннями Crossfits, які підходять як для початківців, так і для професіоналів!
Наша порада:
Тепер підвищуйте свою ефективність, покращуйте силу, регенерацію та нарощування м’язів за допомогою найкращих добавок Crossfit від Sportnahrung-Engel. Наша команда Crossfit ретельно зібрала найкращі добавки для вас.
Тренінг "Енджі":
Тренінг Енджі підходить як для початківців, так і для професіоналів. Як початківець, просто спробуйте максимально наблизитися до загальної продуктивності, а згодом покращити свій час.
Важливо: Ви можете перейти до наступної вправи, лише якщо досягли заданої кількості повторень. Однак ми рекомендуємо вам “зупинитися” за допомогою вправи. Якщо ви просто не можете зробити більше 20 підтягувань, переходьте до наступної вправи.
Справжня мета тренування Енджі досить проста:
Виконайте всі повторення якомога швидше!
Тренування Енджі з першого погляду:
- 100-кратне підтягування
- 100х віджимань
- 100 разів присідань
- 100x присідання
Crossfitter змагаються тут, покращуючи свій час знову і знову!
Тренінг "Брудні п'ятдесят":
Навчання Filthy Fifty - це дуже комплексне тренування з кросфіту, яке також включає гирі та стрибки. Це навчання вже вимагає багато обладнання!
Тренінг, у свою чергу, може бути адаптований для початківців шляхом спочатку зменшення ваги або повторень.
Як і у Енджі, мета - завершити тренування якомога швидше!
Небезпека: Тренування гирі дуже вимогливе і небезпечне при неправильному використанні. У будь-якому випадку, нехай вас веде тренер і заздалегідь перевірить лікар, чи здоров’я у вас у спині! Тренування на гирях створює надзвичайні сили розмаху, які організм може поглинути, лише якщо тіло повністю здорове, а техніка дійсно на 100% правильна!
- 50-кратний стрибок на 60-сантиметровій коробці
- 50-кратне підтягування, в якому ви можете підстрибнути на планку
- 50 разів гойдалки з гирею 24 кг
- Випади в глибину 50 разів під час ходьби
- 50x "Коліна до ліктів" (потягніть коліна на підтягуванні до ліктів)
- 50х20 кг плечові преси зі штангою
- Подовжувачі спини 50x на задньому столі розширення
- 50-кратні постріли з настінного м'яча (ви робите присідання, а потім кидаєте 9-кілограмовий медичний м'яч об стіну під час підйому, який знову ловите)
- 50-кратне відсікання
- 50-разове подвоєння (Це вправа зі стрибком, в якій вам слід двічі просунути мотузку під ногами, перш ніж знову торкатися землі. Для початківців досить одного разу!)
Тренінг "Мерф":
Тренування Murph - це абсолютна вбивча кросфіт-тренування в оригінальній версії, яка, звичайно, може бути знову адаптована початківцями та досвідченими користувачами:
На початку ви одягаєте жилет на 10 кг. І зараз це починається, ви виконуєте якомога швидше:
- Пробіжка 1,6 км
- 100 підтягувань
- 200 віджимань
- 300 присідань
- Пробіжка 1,6 км
Нарешті, у нас для вас дуже солідна тренування, яка чудово підходить для початківців і в якій професіонал може дати все одночасно:
Тренування "Сінді":
У вас є загалом 20 хвилин, щоб пройти якомога більше кіл:
5 підтягувань> 10 віджимань> 15 присідань
Висновок Тренінг з кросфіту
Навряд чи хтось досягне ідеальних результатів у тренуванні з кросфіту на початку, якщо хтось не тренувався з подібними системами (наприклад, Freeletics) протягом тривалого часу. Однак, в принципі, мета полягає не в тому, щоб безпосередньо досягти повноцінних результатів, а в тому, щоб поступово підвищувати фізичну форму і, перш за все, отримувати задоволення від цього. Тренування кросфіту пропонують достатньо різноманіття і, перш за все, масу проблем для кожного спортсмена! Одночасно ви збільшуєте свою силу, координацію, працездатність та витривалість. Ви повинні бути абсолютно фізично здоровими для тренувань Кросфіт і, якщо потрібно, попередньо перевірити це у лікаря!
Якщо у вас виникнуть запитання щодо цієї статті, команда Sportnahrung-Engel, звичайно, буде рада допомогти та проконсультувати вас у будь-який час!