Плани тренувань для нарощування м’язів та втрати жиру - безкоштовно!
Плани тренувань з фітнесу та бодібілдингу - на базі Sportnahrung-Engel
Ласкаво просимо до нашої бази тренувальних планів - безкоштовних тренувальних планів для початківців, досвідчених та професіоналів з питань фітнесу, бодібілдингу та силових тренувань на Sportnahrung-Engel.de
Нібито "найкращий" план тренувань для нарощування м'язів або втрати жиру можна знайти на численних веб-сайтах на тему фітнесу та бодібілдингу. Однак майже кожен план тренувань написаний там несамовитими, або план тренувань потрібно придбати за окрему плату.
Маючи досвід понад 20 років фітнесу та бодібілдингу, команда Sportnahrung-Engel доклала всіх зусиль, щоб надати вам професійні та ефективні плани тренувань з урахуванням вашого типу фігури та особистих цілей.
У нас є понад 100 безкоштовних планів навчання для:
- Нарощування м’язів
- Масове будівництво
- Посилення міцності та підвищення продуктивності
- Визначення м’язів
- Втрата жиру та дієта
Наші навчальні плани для вас - підемо!
Новачок у будівництві
- Плани тренувань з нарощування м’язів
- 0-12 місяців навчального досвіду
Просунутий будівельник
- Плани тренувань з нарощування м’язів
- Просунутий до професіонала
Дієта та втрата жиру
- Плани тренувань для спалювання жиру
- Для дієти та зменшення жиру
Посилення сили
- Тренувальні плани для набуття сили
- Збільште швидкість і максимальну міцність
Жінки
- Плани тренувань для жінок
- Формування тіла, фітнес та бодібілдінг
Шість пакетів і пральних плат abs
- Професійні плани абс
- Для початківців та досвідчених користувачів
Навчання вразливості
- Удосконалюйте свої слабкі місця
- Плани для окремих груп м’язів
Домашні тренування
- Домашні тренування з обладнанням та без нього
- Нарощування м’язів/втрата жиру в домашніх умовах
Інші
- Альтернативні плани навчання
- Більша різноманітність у навчанні
Наша команда
- Колектив спортивного харчування ангел плани
- Для нього та її
Правильне застосування наших навчальних планів для досягнення максимального успіху:
Крок 1 - Аналіз:
Спочатку виберіть план тренувань, який підходить саме вам. План тренувань повинен відповідати вашим особистим цілям, таким як нарощування м’язів або втрата жиру, а також вашим особистим вимогам і вашому типу фігури. Вибираючи план тренувань, переконайтесь, що він також відповідає вашому професійному та приватному життю, і ви не є ним ні надто, ні надмірно обтяжені.
Крок 2 - Навчання:
Якщо ви зараз знайшли свій відповідний план тренувань, розгляньте цей план тренувань як свою основну основу. План тренувань ніколи не може бути на 100% правильним для вас, оскільки всі різні. Тепер інстинктивно звертайте увагу під час тренувань, які вправи ви відчуваєте більш позитивно, а які ні. Можливо, обсяг, тобто тривалість навчального блоку занадто велика або навчання занадто інтенсивне. Якщо потрібно, зробіть примітки, які зможете оцінити пізніше.
Крок 3 - Точне налаштування:
Тепер поступово будуйте свій особистий та індивідуальний план тренувань. У своєму плані тренувань враховуйте досвід та нотатки з кроку 2 щодо тривалості тренування, вибору та порядку вправ, кількості сетів та повторень та часу перерви. Вбудовуйте ці знання поетапно у свій "новий" план тренувань. Налаштування є найважливішою частиною і вимагає впевненого інстинкту та досвіду, які ви навчитеся з часом. Повірте нам: подорож того варта!
Моя особиста рекомендація щодо харчування:
"Дієта відіграє найважливішу роль у досягненні ваших особистих цілей тренування приблизно з 70%. Тут ви знайдете наші плани харчування для нарощування м'язів або втрати жиру, які відповідають вашому плану тренувань:"
Рекомендовані плани харчування:
Sportnahrung-Engel пропонує вам професійні тренувальні плани з фітнесу та бодібілдингу для нарощування м’язів, нарощування сили, визначення та втрати жиру. З нами кожен спортсмен знайде відповідний план тренувань, будь то чоловік чи жінка, м'який або важкий гейнер, новачок, просунутий або бодібілдинг. Sportnahrung-Engel також пропонує навчальні плани для вдосконалення окремих груп м’язів, таких як м’язи грудей, рук або живота. Завдяки різноманітності навчальних планів існує достатньо різноманітних засобів для запобігання наслідків нудьги та звикання. Кожен план тренувань на нашому сайті був створений успішними культуристами, навченими фітнес-інструкторами та фітнес-моделями. Систематичний план тренувань може допомогти вам швидше та ефективніше досягти своїх особистих цілей навчання.
Плани тренувань ангелів з командного спортивного харчування
Команда Sportnahrung-Engel дає вам уявлення про професійні тренувальні плани наших спортсменів з фітнесу та бодібілдингу. На цьому етапі ми безкоштовно надаємо вам тренувальні плани успішних культуристів, фітнес-спортсменів та фітнес-моделей.
Плани професійної підготовки спортсменів команди Sportnahrung-Engel
Скористайтеся більш ніж 20-річним досвідом роботи нашої команди та тренуйтеся, як досвідчені професіонали з бодібілдингу та фітнес-моделі, такі як віце-чемпіони світу з бодібілдингу Іларіо Ронгіолетті та Уве Хеммер, модель з фітнес-обкладинки Крістіан Енгель, професіонал IFBB Кларенс де Віс або німецький бодібілдінг Молодший учасник Філіп Шміц та багато іншого.
Поради та підказки щодо наших тренувань щодо дієти/нарощування м’язів
Зверніть увагу, що на додаток до професійного плану тренувань, ваш щоденний раціон становитиме понад 70% вашого успіху в тренуванні, наприклад, нарощування м’язів або втрата жиру. З цієї причини звертайте на план харчування таку ж увагу, як і на план вправ. Переконайтеся, що ви харчуєтесь збалансовано та з урахуванням потреб, ведете здоровий спосіб життя, а при необхідності вдаєтесь до цілеспрямованого використання спортивного харчування та харчових добавок, щоб доповнити свій щоденний раціон.
На додаток до вашого плану тренувань, ви знайдете тут багато порад та інформації щодо цільової дієти, що відповідає вашим потребам, відповідно до вашої мети тренування, типу обміну речовин (жорсткий або м’який гейнер) та плану тренувань: Посібник із спортивного харчування та фітнесу
Команда Sportnahrung-Engel рекомендує вам змінювати план тренувань, незалежно від того, чи хочете ви нарощувати м’язи чи втрачати жир, приблизно кожні 8 - 12 тижнів, оскільки стимул на тілі через ефект звикання стає значно слабшим після цього часу, а отже, і прогрес людини до нарощування м’язів або втрата жиру застоюється. Нарощування м’язів можна досягти лише за допомогою повторних тренувальних стимулів з новим планом тренувань. Якщо ви тренуєтеся протягом більш тривалого періоду часу з однаковим планом тренувань і не змінюєте план тренувань, тобто тренувальне навантаження (вага та інтенсивність, такі як кількість підходів, повторень, вправ та тривалість перерв), ви не отримаєте помітної сили та нарощування м’язів і зможете працювати лише в сподіваємось на успіх з його новим планом тренувань на перші кілька тижнів.
Порада ангела із спортивного харчування:
Перетренованість означає втрату сили та м’язів, а тому є найбільшим ворогом спортсменів у формі та бодібілдингу. Прочитайте на Sportnahrung-Engel, як ви можете розпізнати та уникнути перетренованості на ранніх термінах, поки не пізно: Інтерпретуйте та уникайте перетренованості
Поради щодо нарощування м’язів від культуриста Крістіана Енгеля
Моя особиста рекомендація щодо правильних добавок:
"План тренувань настільки ж хороший, як і постачання високоякісної їжі, особливо після тренувань. З цієї причини ви повинні приділяти багато уваги не тільки плану тренувань, але й дієті після тренування. Я рекомендую той, який відповідає плану тренувань. Дієта на основі багатих білками продуктів, таких як риба, бобові, яйця або м'ясо. Білок сприяє нарощуванню м'язів і підтримці м'язів. Якщо ви не можете отримати достатню кількість білка з раціону і не можете задовольнити потреби в білках, доповніть свій раціон білковим порошком "
Рекомендовані продукти для вашого плану тренувань:
Поширені запитання щодо нашого плану навчання
Тут ми узагальнили найпоширеніші запитання та відповіді щодо наших навчальних планів для вас.
Навіщо мені спеціальний план тренувань?
Будь-хто, хто серйозно займається фітнесом або бодібілдингом, потребує плану фізичних вправ, який відповідає їх типу фігури, обміну речовин, генетиці та цілям фізичних вправ. План тренувань повинен бути з урахуванням індивідуальних потреб кожного. Тільки за допомогою цілеспрямованого та систематизованого плану тренувань можна зміцнювати здоров’я, підтримувати задоволення та досягати максимальних успіхів, незалежно від того, чи є вашою метою нарощування м’язів чи втрата жиру.
Який із багатьох навчальних планів зараз є найкращим для мене?
На жаль, ніхто не може дати відповіді на питання, який план тренувань вам найбільше підходить. Чому? Наскільки індивідуальним є кожен план тренувань, таким є і кожен. Багато різних факторів, таких як генетика, дієта, розподіл м’язових волокон, обмін речовин і здатність до відновлення, мають вирішальний вплив на вибір правильного плану тренувань, незалежно від того, це нарощування м’язів чи втрата жиру.
Просто протестуйте той чи інший план тренувань на нашому сайті та зверніть увагу на зміни рівня сили та тіла за допомогою дзеркал, ваг, фотографій (до/після) та штангенциркулів. Якщо потрібно, трохи змініть наш план тренувань, наприклад Включіть вправи, які вам краще до вподоби, змініть кількість повторень або порядок вправ. Крок за кроком ви навчитеся розробляти власний індивідуальний план тренувань і таким чином досягти своїх особистих цілей у формі, таких як нарощування м’язів або нарощування жиру.
Я використав план тренувань із відомого журналу з фітнесу та бодібілдингу, але безрезультатно - чому?
Яка користь від вправ відповідно до плану тренувань професіонала з бодібілдингу? Цей професіонал протягом багатьох років розробляв та розробляв індивідуальний свій план навчання. Тоді ви знаєте, що корисно для нарощування м’язів, але ви все ще не знаєте, як ваше тіло може нарощувати м’язи. Крім того, з таким планом тренувань ви швидко опинитесь в "перетренованості", оскільки професійний культурист має інші вимоги, ніж "аматор".
Максимальний успіх у навчанні за принципами тренувань Вайдера
Принципи тренувань, створені Джо Вайдером, дали багатьом культуристам у всьому світі фантастичні результати. Ви також можете скористатися принципами навчання Weider і використовувати їх спеціально для оптимізації наших навчальних планів.
Використовуйте принципи тренувань Weider, щоб досягти успіху в наших навчальних планах
Який план тренувань є правильним?:
"Я рекомендую не копіювати план тренувань в надії, що це автоматично змусить ваші м'язи рости, тому що власник плану отримав від цього м'язи. Кожен різний, і ви повинні спробувати знайти правильний план тренувань для себе Просто протестуйте різні плани тренувань протягом 8-12 тижнів кожен. Ведіть детальний журнал із фотографіями результатів та прогресу. Створюйте свій особистий план тренувань поетапно відповідно до девізу: "Подорож - мета" і ви досягнете успіху ".
Чи є у вас запитання щодо конкретного плану навчання на нашому сайті?
Ви можете зв'язатися з нами за посиланням нижче. Зверніть увагу, що ми не можемо створити для вас індивідуальний план тренувань через обмеження в часі. Ви, звичайно, можете отримати професійну консультацію щодо свого плану тренувань у будь-який час, будь то нарощування м’язів чи втрата жиру, абсолютно безкоштовно та без зобов’язань.