Плани з низьким вмістом вуглеводів - що завгодно, окрім нудного - люблять ваші ваги
Плани з низьким вмістом вуглеводів - що завгодно, але не нудні
Привіт усім працьовитим силовим спортсменам і, звичайно, усім іншим,
Мене часто запитують, що ще можна їсти в дні LowCarb і чи це взагалі весело. Перед кожним днем з низьким вмістом вуглеводів я сам починаю гуглити, що смачне, і швидко досягаю межі калорій, бо більшість рецептів з низьким вмістом вуглеводів просто замінюють вуглеводи на горіхи. Це не зовсім те, що ви шукаєте в дієті. Ось чому я склав для вас тут свої 3 улюблені плани з низьким вмістом вуглеводів. Всі вони мають близько 1385 калорій, 120 г білка, 80 г вуглеводів і 60 г жиру. Так, я знаю, що цих вуглеводів недостатньо для справжніх низьковуглеводів і що ці плани, як правило, не вводять вас у кетогенез. Але іноді це також допомагає повільно відучити себе;) Білки розподіляються приблизно однаково. Вуглеводи та жир розподіляються випадковим чином.
Що в будь-якому випадку є низьким вмістом вуглеводів
Насправді думки розходяться щодо кількості вуглеводів, з яких можна навіть говорити про низький вміст вуглеводів. Для когось це починається лише з 50 г, для когось із низьким вмістом вуглеводів починається з менше 100 г. Звичайно, це також багато в чому залежить від ваги вашого тіла. Насправді навряд чи можна з'їсти менше 0,5 г вуглеводів на кілограм ваги, не маючи величезного дефіциту калорій, який вкрай шкідливий для організму в довгостроковій перспективі. З 80 г вуглеводів я складаю трохи менше 2 г на кілограм ваги. Я, мабуть, не потраплю в кетогенез (тобто утворення кетонових тіл в метаболічному стані дефіциту вуглеводів), але це також не моя мета.
Для багатьох молочні продукти та фрукти є табу в часи з низьким вмістом вуглеводів, оскільки тут також приховано багато цукру. Це не так у моєму харчуванні, я просто вважаю їх нормальними. Але я можу обійтися і без макаронних виробів та рису.
Мій підхід до низького вмісту вуглеводів
Перш за все, я повинен сказати, що я вкрай скептично ставився до низького вмісту вуглеводів і все ще не до кінця впевнений. Але я думаю, що кожен повинен вирішити сам. Багато людей почуваються стрункішими (через меншу затримку води) і менш втомленими після періоду без вуглеводів. Я відчуваю голод і роздуття. Тим не менше, я хотів спробувати це з відкритою душею і спробував побачити все це позитивно: я можу їсти більше жиру, а більше жиру означає сир.:) Сир майже повністю вилучили з меню. Я майже забув, який смачний сир. Тож ось такі плани мене задовольняють і де я дуже задоволений їжею. І з тим, і з іншим фізичні ефекти можуть бути кращими, ніж зі мною, і, можливо, ви знайдете пропозиції.
План 1
Малиново-білий квасолевий торт на сніданок та нежирний кварк з волоськими горіхами та малиною та чашка для першої закуски.
| P | KH | Ф. | P | KH | Ф. | ||
| 125г білої квасолі | 8.3 | 13.5 | 0,9 | 200г нежирного кварку | 24.2 | 7.8 | 0,6 |
| 50г яєчного білка | 5 | 0,5 | 0,2 | 150 мл молока з кавою | 5.3 | 7.4 | 4.5 |
| 10г сироватки | 8-й | 0,5 | 0,1 | 20г волоських горіхів | 4.8 | 1 | 11.7 |
| 10г меленого мигдалю | 2.4 | 0,5 | 5.3 | 100г замороженої малини | 1.3 | 5.3 | 0,3 |
| 50г нежирного кварку | 6-й | 2 | 0,1 | ||||
| 10г малинового сіна | 8-й | 0,5 | 0,1 | ||||
| 37.7 | 17.5 | 6.7 | 35.6 | 21.5 | 17.1 |
2. Перекусіть гуакамоле та хлібцями та салатом на вечерю (о так, і там також схована зірка кориці.
Загалом це 130 г білка, 83 г вуглеводів і 60 г жиру і 1397 калорій.
2-й план
Спочатку це печиво чіа, потім я спекла кілька булочок за рецептами тортів із кварків, потім - фруктовий салат з індичкою і, нарешті, овочі з курячою грудкою.
| білка | вуглеводи | жиру | |
| 130 | 80 | 60 | |
| 1 яйце | 6.2 | 0,7 | 4.8 |
| 20г насіння чіа | 4.2 | 1.3 | 6.4 |
| 20г волоського горіхового борошна | 4.32 | 0,9 | 10.5 |
| 40г гірського сиру | 13.4 | 0 | 15-й |
| 50г вершкового сиру | 5 | 2.4 | 0,1 |
| 33.12 | 5.3 | 36,8 | |
| 200 MQ | 24.4 | 7.8 | 0,6 |
| Яєчний білок 75г | 7.6 | 0,8 | 0,4 |
| 30г кеш'ю | 5.2 | 9.2 | 12.7 |
| 1/2 пк пудингу | 0,5 | 2.9 | 0,5 |
| 37.7 | 20.7 | 14.2 | |
| 150г індички | 34,5 | 0 | 3 |
| 130г яблука | 0,3 | 14.4 | 0,1 |
| 160г апельсина | 1.6 | 13.3 | 0,3 |
| 100г груші | 0,4 | 13.5 | 0,1 |
| 4г кокосової олії | 0 | 0 | 4-й |
| 36,8 | 41.2 | 7.5 | |
| 80г запеченої курячої грудки | 17.2 | 0,8 | 1.2 |
| 100г грибів | 2.7 | 0,5 | 0,2 |
| 100г помідорів | 1 | 2.6 | 0,2 |
| 100г огірка | 0,6 | 1.8 | 0,2 |
| 100г паприки | 1.3 | 6.4 | 0,5 |
| 22.8 | 12.1 | 2.3 |
3-й план
Тут з 3-го плану є торт із кварків, змішаний на сковороді з батоном, потім нежирний кварк, волоські горіхи та кава з молоком, потім локшина з кабачків з фаршем та кукурудзою і в кінці хлібці з намазкою та помідорами.
| білка | вуглеводи | жиру | |
| 130 | 80 | 60 | |
| 250 MQ | 24.4 | 7.8 | 0,6 |
| 150г яєчного білка | 15.3 | 1.6 | 0,8 |
| 30г кеш'ю | 5.2 | 9.2 | 12.7 |
| 1/2 пк пудингу | 0,5 | 2.9 | 0,5 |
| 62,5г чорниці | 0,4 | 4.6 | 0,4 |
| 45,8 | 26.1 | 15-й | |
| 200г нежирного кварку | 24.4 | 7.8 | 0,6 |
| 150 мл молока | 5.3 | 7.4 | 4.5 |
| 18г волоських горіхів | 4.32 | 0,9 | 10.5 |
| 34.02 | 16.1 | 15.6 | |
| 150г фаршу | 30-й | 0 | 13.5 |
| 100г кукурудзи | 2.4 | 11.8 | 1.7 |
| 100г кабачків | 1.2 | 3.1 | 0,3 |
| 33.6 | 14.9 | 15.5 | |
| 100 г легкої Exquisa | 10 | 4.8 | 0,2 |
| 3 скибочки сухариків | 2.7 | 17.1 | 0,6 |
| 20г арахісового масла | 5.2 | 1.6 | 10 |
| 80г помідора | 0,7 | 3.2 | 0,2 |
| 18.6 | 26.7 | 11 |
Це мої найповсякденні рецепти на сьогодні. Вони, звичайно, пристосовані до мого апетиту і завжди містять 150 мл молока, яке мені потрібно для звичайної кави. Але вони також показують, що фрукти та молочні продукти можна використовувати.