Планка - диво-вправа - #thefitlife
Вправа настільки проста і в той же час ефективна, що вам доведеться це робити саме зараз. Планка бере свій початок з йоги, тонізує основні групи м’язів і приносить користь навіть найсильнішим з нас.
Як це працює?
- Вам не потрібно спеціальне обладнання. Все, що вам потрібно - це трохи місця (можливо, чиста підлога ...).
- З плаваючого положення зігніть лікті, залишаючи вагу тіла на передпліччя;
- Дивлячись на підлогу;
- Тримайте корпус по прямій лінії (від плечей до п’ят);
- Тримайте м’язи напруженими;
- Положення зберігається десь від 10 секунд до однієї хвилини;
- Зробіть паузу приблизно на хвилину і повторіть ще 3-5 разів.
Поради та підказки для ідеальної дошки
1. Не втрачайте вирівнювання тіла - не опускайте таз або плечі. Ви ризикуєте отримати травму; зробити перерву краще.
2. Не наближайте руки занадто близько. Пам'ятайте, що ваші руки повинні бути вирівняні до ліктів, які повинні бути вирівняні до ваших плечей.
3. Не затримуй дихання! Вам потрібна дошка, але вам потрібно більше кисню ...
4. Не залишайтеся занадто довгими в дошці - ви починаєте з 10 секунд і добираєтесь до хвилини, але #Крок за кроком
Дошки щодня ведуть до ...
1. Підтягнутий живіт
На відміну від звичайних гидот, дошки фокусуються як на верхній, так і на нижній частині живота, а також на косих м’язах.
2. Насправді підтягнуте тіло
Він впливає на основні групи м’язів живота, рук, ніг, спини.
3. Поліпшення постави
Скорочуючи м’язи живота, спини, плечей, шиї, з часом ви помітите, що легше сидіти з прямою спиною. Це також зменшує біль у спині.
4. Кращий психічний стан
Будь-яка вправа має цю перевагу, але особливим у дошках є вивільнення напруги, накопиченої в м’язах та суглобах від занадто сидіння.
5. Високий обмін речовин
Спалюйте більше калорій, ніж багато інших вправ, і підтримуйте рівень метаболізму високим протягом усього дня.
Слідуйте за нами в Instagram: