Планка, моя улюблена вправа для певного плоского живота

Шукати:

Одна з моїх улюблених вправ, за допомогою якої можна визначити живіт, це є вправа дошка або дошка. Я не знаю, як це точно називається румунською мовою, інструктори в тренажерному залі називають це дошкою.

Мені це подобається, тому що він не дуже просить у мене, я не схильний виконувати його неправильно (як це трапляється зі мною, наприклад, із класичним животом, коли я, втомившись, все ще тягну за потилицю ...)

улюблена
Мені потрібно лише тримати живіт і сідниці підтягнутими, голову випрямити, вирівняти до хребта, а лівий діагональний погляд. Моя процедура така: я сиджу «вісімку» (тобто число до восьми), вісімку піднімаю і тримаю праву ногу, вісімку сідаю обома ногами вниз, ще вісім піднімаю ліву ногу, вісімку сідаю обома ногами на землю.

Це повторюється принаймні двічі. Якщо ви контролюєте своє положення і ретельно тримаєте спину прямою, а живіт і сідниці напруженими, результати можна побачити навіть за досить короткий час.

Чесно кажучи, мені це подобається, бо це більше для ледачих, ось так: P Це йде в дощові дні, і коли ти лінивий рухатися, це фігура, яку ти можеш зробити де завгодно, для неї навіть не потрібен матрац.

певного
Більшість людей не витримують дошки більше 30 секунд з першої спроби. Я якось пройшов першу спробу, але зараз добре опираюся.

Всі м’язи, над якими ви працюєте, так, якщо ви робите це правильно, дуже допомагають вашій поставі. Для мене, яка була досить горбатою, дошка допомогла мені випрямити хребет.

Близько хвилини на день. Або кілька, залежно від повторень. Мені воно того варте.