Планувальник харчування та Інтернет-інструменти - PDF скачати безкоштовно
"Планувальник їжі" та Інтернет-інструменти "Планувальник їжі" - це онлайн-програма, призначена для членів клубу Slim Fit, яка дозволяє отримувати щоденне меню на основі правильної комбінації продуктів на ваш вибір, зокрема, для схуднення. буття. Меню базується на вашій поточній вазі та вашій меті (втрата або стабілізація ваги), і вони змусять вас змінитися, якщо ви поєднуєте їх із фізичною активністю. З цим надзвичайно складним програмним забезпеченням все одно, що мати власного дієтолога, який допоможе вам спланувати харчування! Не потрібно турбуватися, щодня все буде сплановано. Ходімо! Для використання Планувальника меню виконайте наступні кроки: 1. Перейдіть на www.clubbienmincir.com 2. У верхньому правому заголовку натисніть Ім'я користувача
3. Введіть своє ім’я користувача та пароль. 4. Увійшовши, увійдіть до свого профілю, натиснувши своє ім’я користувача у верхній частині сторінки
5. У нижньому правому куті вашого профілю зробіть вибір харчування, вказуючи свої дієтичні обмеження або уподобання. (Якщо у вас його немає, не встановлюйте жодного прапорця і переходьте до наступного кроку). Далі ви можете вибрати різноманітність страв, які хочете, кількість бажаних рецептів, а також тип вашого тіла та розмір кісток. Після того, як ваш вибір зроблено, натисніть ЗБЕРЕГТИ ЗМІНИ, щоб продовжити
6. Клацніть «Програми» 7. Щоб створити власне щотижневе меню, натисніть «Планувальник меню». 8. Ми перерахували кілька важливих вказівок, які допоможуть вам отримати максимальну користь від програми. Будь ласка, уважно прочитайте їх перед першим використанням програми.
9. Для початку натисніть Почати планування харчування, щоб не бачити це повідомлення, натисніть Не показувати це повідомлення знову.
10. Тепер відображатиметься інтерфейс планувальника головного меню.
Ви можете будь-коли натиснути “Пуск” внизу лівої колонки. Це створить серію плиток, яка проведе вас через різні етапи планування їжі.
Наведені нижче вказівки також можуть допомогти вам розробити меню. 11. У верхній частині сторінки ви знайдете шість кнопок, що відповідають різним категоріям продуктів харчування. Перші три вуглеводи (вуглеводи), білки та жири є основними групами. Інші три, які також входять до складу солодощів, овочів та фруктів, заслуговують на вашу увагу: Солодощі, оскільки вони, як правило, виникають із поєднання менш двох категорій їжі (вуглеводи та жири) Овочі та фрукти, оскільки їх унікальна користь сприяє кращому різноманіттю меню
Переключіться з кнопки на кнопку, натиснувши ту, яку ви хочете переглянути. 12. Коли ви натискаєте кнопку або категорію продуктів, підкатегорії відображаються внизу ліворуч.
13. Ви можете переглянути список усіх продуктів у категорії праворуч від стовпця підкатегорії. Продукти харчування у вибраній підкатегорії відображаються зверху вниз.
14. Оскільки список продуктів містить усі продукти цієї категорії, він переходить від однієї підкатегорії до іншої, яка автоматично вибирається під час прокрутки. 15. Праворуч від списку продуктів ви знайдете категорії їжі: сніданок, обід, вечеря та закуски. Під кожною їжею, що містить цю їжу, ви знайдете символ, відповідний їжі:
16. Почніть з вибору продуктів. Для кожного прийому їжі вам потрібно буде вибрати мінімальну кількість предметів. Наприклад: принаймні 8 вуглеводів, 8 білків і 2 жири. 17. Ми зробили все, щоб вам було легше знати, які продукти є найбільш здоровими. Як зазначено у верхній частині сторінки, чим світліші продукти, тим вони здоровіші. Наприклад, найменш рекомендовані продукти, викладені темно-синім кольором, але ви все одно можете вибрати їх, щоб полегшити перехід на більш здорову дієту. Їжа в звичайному режимі, ні темно-блакитному кольорі - корисніша, ніж їжа в темно-синьому кольорі, а їжа світло-блакитного кольору - найздоровіша з усіх категорій. Якщо можете, зупиніть свій вибір на продуктах, які відображаються світло-блакитним кольором.
18. У списку ви знайдете багато швидких та простих рецептів; вони позначені значком каструлі. 19. Клацніть на назву рецепта або на піктограму, щоб відкрити рецепт у новому вікні. Якщо ви знаєте, що ваш тиждень буде насиченим, і ви віддаєте перевагу швидкому меню, виберіть більше елементів без рецептів.
20. Щоб вибрати продукти для кожного прийому їжі, просто натисніть на символ їжі праворуч від кожного вибору. Примітка: чим більше елементів ви оберете, тим багатшим буде ваше меню. Тож не соромтесь вибирати якомога більше для кожної категорії. Якщо ви зробили помилку або просто передумали, поставте прапорець, щоб очистити його. 21. Якщо ми зібрали сотні смачних ідей на будь-який смак, тож якщо ви не можете знайти те, що вам потрібно в одній категорії, натисніть наступну, щоб отримати більше варіантів. Примітка: важливо пройти кожну категорію та вибрати якомога більше продуктів, щоб отримати різноманітне меню. 22. Якщо ви не можете знайти їжу, яка вам подобається, не соромтеся звертатися до нашої служби підтримки, яка із задоволенням додасть ваші рекомендації до списку. Внизу списку продуктів ви знайдете таке запитання: "Вам бракує їжі, яка вам подобається?" потім натисніть "Натисніть тут, щоб додати".
23. Коли відкриється вікно “Запропонувати продукти”, уважно прочитайте інструкції. Якщо ви все ще хочете подати їжу, яку потрібно додати до списку продуктів харчування "Планувальника їжі", введіть її разом із контактною інформацією та кодом безпеки. Натисніть "НАДІСЛАТИ". Пропозиція буде проаналізована, і якщо вона відповідає критеріям програми, вона буде додана до наступного оновлення планувальника їжі. 24. Коли ви вибрали мінімальну кількість елементів, необхідних для кожної категорії, кнопка „ЗБЕРІГАТИ І СТВОРИТИ МЕНЮ” внизу праворуч на сторінці стане помаранчевою і вкаже, що вона доступна. Натисніть цю кнопку, щоб створити персоналізоване щотижневе меню з усім, що вам подобається.
25. Це щотижневе меню готується відповідно до ваших особистих параметрів та із співвідношенням білків/вуглеводів, необхідних для досягнення бажаної ваги. 26. Угорі на сторінці меню в примітці буде вказано, наскільки здоровим є ваше меню, залежно від вибраних вами продуктів. Чим вищий відсоток, тим краще! Завжди намагайтеся прагнути як мінімум до 80%. Щоб збільшити відсоток, просто замініть кілька менш здорових продуктів на здоровіші (відображаються світлішим кольором).
27. Їжа буде розділена на 3 традиційні страви та 3 менші страви або “закуски”. Це те, що ми називаємо дієтою з постійною калорійністю. Їжа 6 разів на день дозволить вам підтримувати гормональний баланс протягом дня, щоб краще контролювати свій голод та тягу до солодкої та жирної їжі в кінці дня, коли ви, мабуть, фізично не активні. 28. У самому верхньому куті меню ви побачите панель інструментів із піктограмами та їх заголовками над кожною. Вимірювання: натисніть "Oz", щоб вибрати унції, або "Gr" для грамів (одиниця виміру за замовчуванням вказана в грамах)
Система порцій: коли піктограма оранжева, порції їжі перераховані у відповідних заходах (див. Візуальний приклад вище на кроці 25) Система еквівалентності: коли піктограма оранжева, продукти перераховуються у вигляді еквівалентів. Вони слугують взірцем, якщо ви коли-небудь вирішите розробити власне меню на основі принципів та списку продуктів Club Bien Mincir. Кожна еквівалентність "вуглеводів" забезпечує приблизно 15 г або менше доступного вуглеводу. Кожна еквівалентність "білка" забезпечує приблизно 7 г білка. Кожна еквівалентність "жиру" забезпечує приблизно 5 г жиру. Кожна еквівалентність "фрукту" забезпечує приблизно 15 г вуглеводів. Кожен еквівалент "овоч" забезпечує приблизно 7 г вуглеводів. Кожна еквівалентність "солодощів" забезпечує приблизно 15-22 г вуглеводів і 4-5 г жиру
Мій вибір їжі: натисніть тут, щоб повернутися до першого розділу програми, де ви почали підбирати продукти для свого меню. Нове меню: натисніть тут, щоб миттєво створити нове меню на основі вибору їжі.
Історія меню: натисніть тут, щоб переглянути попередньо створені меню. З'явиться нове вікно з номером меню та датою його створення. Щоб відкрити меню, натисніть "Переглянути". Список покупок: натисніть тут, щоб створити список покупок, відповідний вашому меню, на основі вашого вибору. Відкриється вікно "Параметри списку покупок", в якому ви виберете дні, на які ви хочете створити цей список покупок. Вибравши перший і останній день, натисніть на "СПИСОК ПОКУПІВ".
Буде відображено повний перелік усіх продуктів, які потрібно придбати, сегментовано за категоріями продуктів. Ви можете роздрукувати його, натиснувши "Роздрукувати цей список покупок". Меню друку: Після того, як ви задоволені своїми меню, перед друком прочитайте кроки 30 і наступні нижче! натисніть на цю піктограму, щоб створити версію щотижневого меню для друку із посиланням на ваш принтер.
Ви можете роздрукувати своє персоналізоване меню та взяти його скрізь із собою або зберегти, щоб зберегти в пам’яті!
29. На екрані вашого меню, ліворуч від порцій та продуктів, ви знайдете дні тижня. Натисніть на нього, щоб переглянути меню на кожен день. Тепер, коли меню доопрацьовано, прочитайте його ще раз, щоб переконатися, що відчуваєте, що можете дотримуватися його.
30. Якщо ваше меню вас не влаштовує, ви можете замінити окремі продукти. Для цього просто натисніть на їжу, яку ви хотіли б змінити. Буде відображено список можливих еквівалентів, що відповідає харчовій цінності цієї їжі, деякі засновані на вашому виборі, інші пропонуються, щоб надати вам додаткові варіанти. Клацніть на тому, що ви хотіли б включити до свого меню на своєму місці, і натисніть на «ЗМІНИТИ ЇЖУ». 31. У вас є можливість створити власне меню з нуля. Для цього натисніть на обертову стрілку вгорі праворуч від їжі, яку ви хочете замінити.
32. З'явиться вікно створення меню "самообслуговування" з інструкціями, що допоможуть вам.
33. Зверніть увагу, що ваш найновіший вибір їжі для зручності буде використовуватися як посилання в додатку. 34. Ваші старі меню доступні з панелі інструментів програми "Планувальник меню", а також безпосередньо з програми "Моє меню" в розділі "Програми" на сайті. 35. Якщо ви хочете будь-коли змінити інформацію про харчування для планування їжі, поверніться до свого профілю, повторіть крок 5, а потім поверніться до програми «Планувальник меню».
36. Нарешті, якщо ви хочете негайно розпочати роботу, не роблячи жодного вибору їжі у списку продуктів харчування «Планувальника їжі», або якщо ви хочете спробувати зовсім інше меню, ви можете зайти в додаток «Щасливе меню», яке знаходиться в Додатках. Додаток створить довільне щотижневе меню, що найкраще обслуговує втрату ваги, враховуючи ваші особисті уподобання та налаштування. 37. Прочитавши вступну сторінку нижче, клацніть на «Меню програмних шансів».
38. Відкриється вікно, в якому ви виберете свої харчові уподобання. Як зазначено, для кожної категорії продуктів натисніть на піктограму, яка відповідає вашому потягу до цієї їжі: «Мені це подобається» (), «Я спокушаюся» (), «Я ненавиджу» () Клацніть символ вдруге щоб скасувати вибір. Після завершення вибору натисніть "СТВОРИТИ МЕНЮ".
Поради При вживанні вперше виберіть якомога більше продуктів. Це допоможе вам підійти до меню, яке вам найбільше підходить, і ваш вибір буде різноманітнішим. Ми настійно рекомендуємо спробувати кілька варіантів. Виключайте їжу, яка вас не влаштовує, щоразу, поки у вас не з’явиться ідеальне меню, якого ви зможете легко дотримуватися! Ви не впевнені у своєму виборі? Спробуйте наш інструмент "Мені пощастило", щоб отримати випадкове меню, яке допоможе вам вийти зі звичного режиму. Чи означає це, що я маю право лише на харчування, надане Планувальником? Ні. Він пропонує вам найкраще для здорового харчування на основі вашого вибору. Їжа - це лише вихідна точка. Ви можете або їсти їх як є, або готувати відповідно до принципів, рекомендованих у Керівництві програм Club Bien Mincir. Ви також можете використовувати меню швидкого харчування протягом 14 днів як основу для щотижневого меню та/або Книги рецептів Club Bien Mincir, щоб замінити одне харчування іншим.
Інтернет-інструменти На додаток до Планувальника їжі та електронних путівників, Програма надає Вам доступ до Інтернету до статей, останніх досліджень, рецептів, що відображають найсвіжішу інформацію в галузі харчування та здоров'я. Як член клубу Well Mincer, ви також знайдете інструменти для хорошого схуднення: Дієтичний щоденник, щоб точно знати, що ви їсте, і як ви ставитесь до вибору нових продуктів. Контролюйте свої улюблені страви та їх вплив на ваш раціон. Індикатор прогресу Відстежуйте свій прогрес і отримуйте доступ до безлічі «показників натхнення», які допоможуть вам залишатися мотивованими, поки не досягнете бажаної ваги! Ви побачите свій прогрес, а також стабілізацію ваги протягом довгого часу. Інтернет-форум Розмовляйте та спілкуйтеся з такими, як ви, хто прагне досягти своєї ідеальної ваги. Форум - це місце, де можна ділитися успіхами та невдачами та задавати питання. Це також єдине місце, яке є там для вас, цілодобово, 365 днів на рік! Підтримка необхідна, і цей форум завжди відповість.