Планування харчування - Збалансоване харчування
Намагайтеся залишатися активними кожен день і випивайте 1-2 літри води на день. Щоб зменшити рівень стресу, намагайтеся уникати кофеїну, замість цього вибирайте більш здоровий варіант, як трав’яний чай. Щоб змінити задоволення, додайте підготовку до алое вера Гербалайф.
Їжу можна поміняти іншою з подібною калорійністю, ви також можете взяти тофу замість курки як джерело білка.
Завжди перевіряйте, чи відповідає кількість з’їденого білка вашому стилю життя. Використовуйте оцінювач білка Herbalife за допомогою вашого оздоровчого тренера, щоб визначити приблизну кількість калорій та білка, який вам підходить, а потім скорегуйте кількість у цьому плані їжі відповідно. Використовуйте цей графік як настанову щодо здорового приготування їжі та їжі.
Струси від Формула 1 можна використовувати для заміни їжі, ви також можете спробувати бар Формули 1 Експрес коли ви в дорозі. білкові батончики Гербалайф - хороша альтернатива перекусу всього 140 ккал ! * Містить більше половини ваших потреб у кальції, багатих вітамінами А та В12
** Важливе джерело вітамінів В12 і В3
*** Багатий вітамінами С і А та цингом
ЯКЩО ВИ:
Дуже активний: Збільшити частку білка, вуглеводів та овочів у основних прийомах їжі.
Контроль ваги: Вибирайте овочі замість хліба або різних варіантів вуглеводів, а також розглядайте фрукти для закусок або зменшуйте кількість закусок.
Таблиця планування їжі:
Сатіт, що просуває продукти
Намагаючись контролювати свою вагу, хорошим варіантом є продукти, що посилюють ситість. Але скільки ви повинні споживати ?
Їжа з високим вмістом білка та клітковини сприяє посиленню почуття насичення:
БІЛКИ Спробуйте їсти рибу кілька разів на тиждень, принаймні одну порцію жирної риби. Ви повинні споживати дві-три порції білка на день, незалежно від того, тваринного або рослинного походження.
Приклад кількості на одну порцію (приблизно розмір стандартної пачки карток):
• 100 г риби (наприклад, лосось, сардини, тунець)
• 100 г птиці без кісток (наприклад, філе курки або індички)
• 100 г м’яса без кісток (наприклад, нежирне м’ясо, баранина або свинина)
• 2 середніх яйця
• 3 столові ложки насіння (наприклад, соняшник або кабачок)
• 3 столові ложки горіхів (наприклад, мигдаль або волоський горіх)
ВОЛОКНА
Більшість людей не отримують достатньої кількості клітковини. Уряди та медичні працівники рекомендують споживати 25-30 г клітковини на день.
Приклад продуктів, багатих клітковиною: фрукти та овочі (з шкірою), вівсянка, перлова крупа, квасоля, сочевиця, нут та горіхи.
Якщо ви все ще голодні між прийомами їжі, спробуйте з’їдати п’ять менших прийомів на день. Розподіл їжі на п’ять порцій допомагає контролювати незбалансовані закуски, регулюючи стрибки інсуліну - але не забувайте контролювати розмір порцій.