Плато Фрімена Обов’язково для фізичної підготовки
Використовуване під час реабілітації фізіотерапевтами, плато Фріман виявляється дуже цікавим інструментом для бігунів усіх рівнів та будь-якої чутливості. Runners.fr перевірив це ...
Кожен день незмінно починається приблизно з 30 хвилин фізичного зміцнення. Ці тридцять хвилин самі по собі незмінно починаються з кількох вправ, що практикуються на плато Фрімена. За дуже низькою вартістю (26 € для власної моделі), цей аксесуар, на мій погляд, повинен бути частиною панорами всіх бігунів.
> Не тільки для фізіотерапевтів
Плато Фрімена професійно використовується фізіотерапевтами як частина посттравматична пропріоцептивна реабілітація коліна та голеностопа або для усунення порушень рівноваги. Але, очевидно, можна використовувати його вдома і без фізіотерапії, і це з різними цілями: бодібілдинг, пропріоцепція, гнучкість.
> Легкий, як пиріг
Ніщо не може бути простішим за плато Фрімена: а диск, розміщений на півкулі, тому відпочиваючи на землі, якщо не враховувати еластичність матеріалу, лише в одній точці. У нестабільній рівновазі нічого недостатньо, щоб перекинутися. Є кілька моделей Плато, але принцип завжди залишається незмінним.
> Спочатку відсутність гнучкості
На відміну від кроку на п’яті, мінімалістичний крок не передбачає розкочування стопи і кут, що утворюється ним з ногою, відносно постійний під час руху, що врешті-решт призводить до недостатньої гнучкості суглоба стопи/ноги зверху вниз.
Більше того, через віртуальну блокаду цієї артикуляції після моєї інтенсивної практики мінімалізму, я почав використовувати плато Фрімена, щоб розблокувати відповідну область. У наведеному нижче відео перші три вправи, які практикуються сидячи на стільці, спрямовані на досягнення цієї мети, яка принесе користь не тільки мінімалістам, але також для причепів, готуючи щиколотку до змін в опорі.
> Пропріоцепція та бодібілдинг
Я також використовую плато Фрімен для розвивати свої навички балансу та пропріоцепції. Вікіпедія дає досить складне визначення пропріоцепції. Я лише зберігаю здатність, свідому чи несвідому, якомога раніше виробляти хорошу реакцію організму на подразники.
Дуже важливо розвивати його в контексті бігових маршрутів. Нічого не може бути простішим із плато Фрімен: просто спробуйте стати на одній нозі в рівновазі (див. відео). Зверніть увагу, що ця вправа також сприяє тренуванню з обтяженням навколо коліна.
> Ідіть далі
Коли у вас є хороший баланс на плато, ви можете піти далі і поєднувати тренування з рівноваги та обтяження на інших частинах ноги. У відео я наводжу два приклади: присідання на одній нозі або спина та горизонтальне витягнення зовнішньої ноги до платформи. Дві вправи, які можна робити на підлозі, але яким Плато дає інші достоїнства, крім простого бодібілдингу чотириголового м’яза та сідниць.
> Основний аксесуар
Я не міг обійтися без мого Плато, яке повернуло мені втрачену гнучкість щиколотки і сприяло моєму прогресу в бігу на трасі, підвищуючи безпеку моєї підтримки незалежно від подій, що є безцінним, особливо коли остання коштує лише 26 €.
Можна знайти лотки Freeman на кількох веб-сайтах за фактично однаковими цінами. Мій прийшов з веб-сайту, присвяченого фізіотерапевтам, але який продається також окремим людям
Коментарі
Прекрасне резюме неминучої зацікавленості цього інструменту та його використання в ППГ: профілактика, самотерапія, рухова робота ... І якщо ми хочемо зрозуміти, чим насправді пояснюється ця складна пропріоцепція, і все. "В іншому важливий етап тренування, вам просто потрібно виконати всі вправи ... закриваючи очі (ми видаляємо зорові аференти), ми покладаємось на нашу чудову систему сенсорного балансування ! Молодці Фред! ...
Фред Броссард Бігун Біо говорить
Даніеле, сьогодні вранці муніципальне освітлення не працювало і, не бажаючи розбудити домогосподарство, я намагався робити свої звичайні вправи на Плато в темряві (відносно паризького передмістя) і ну, справді, як ти кажеш, це нічого спільного! Набагато складніше підтримувати рівновагу без зорових відчуттів.
Річард Коффр каже
Дякую Фреду Броссарду за цю статтю. Я щойно замовив один! Бажаючи продовжувати довгі стежки, по пересіченій місцевості та якомога мінімалістичніше, це обов’язково 🙂
Дуже цікаво, тому що я щойно розтягнув 2-ю щиколотку за дуже короткий час (крім того, чи буде мінімалістичний крок спричинити за собою травму щиколотки або слабкі місця на ній?), Тому я не замовлятиму її !
- каже Грег Гурбо
Особисто я віддаю перевагу платформі постуральної реабілітації П. М. Гейгі, яка більше поважає коливання, характерні для тонкої постуральної системи.
- каже Грег Гурбо
Це не погіршує якість цієї статті. Дякую за ваші численні статті M Brossard.