Плато при схудненні 7 найпоширеніших причин
І ви майже можете спостерігати, як змінюється ваше тіло. З повною силою ви виконуєте свою нову програму харчування та фізичних вправ.
А потім, раптом, вже нічого не працює.
Ваш метаболізм перестає розщеплювати жир, і ви перестаєте худнути. Як і Ельфріда, яка кілька днів тому написала мені таке:
“Привіт Діана, я повільно впадаю у відчай .... Випадково я зробив тест і виявилося, що в організмі немає спалювання жиру ?! На запитання чому, ніхто не має відповіді (ні сімейний лікар, ні фармацевт). Я вже 8 тижнів не приймаю вуглеводів, схуд на 6 кілограмів, зберігаю цю сторінку 14 днів і нічого не працює ?! Хто мені допоможе ... "
Якщо ви відчуваєте те саме і хочете знати, ЩО ви можете зробити зараз, щоб знову втратити жир, тоді обов’язково читайте далі.
Тому що те, що описує Ельфрід, - це плато для схуднення.
Багато людей вважають, що це відбувається лише епізодично. Це трапляється дуже часто після зміни дієти та способу життя - навіть із такими щасливими вбивцями бекону, як ми з вами.
І якщо ви не можете пояснити собі, чому ви не можете продовжувати худнути, навіть незважаючи на те, що дотримувались рекомендацій, то ви, швидше за все, досягли плато схуднення. І хороша новина:
Плато при схудненні - не виняток, а правило.
І тому це не привід впадати у відчай, а робити навмисні дії. Найгірша помилка, яку ви можете зробити зараз, це: їжте менше або навіть починайте голодувати. Тому що цим ви викликаєте прямо протилежне: ефект йо-йо.
Для цього нам потрібно коротко повернутися назад, щоб зрозуміти, яке найважливіше завдання нашого метаболізму і чому це так.
Плато для схуднення: рятівник?
У далекому минулому голод був найлютішим ворогом у боротьбі за виживання, і величезна пристосованість людського метаболізму була як страхування життя. Тільки ті, хто швидко адаптується до мінливих умов і у яких обмін речовин ефективний, тобто H. енергозберігаючий, був працездатний, вижив.
І наш метаболізм зберіг цю пристосованість донині. Різниця полягає в тому, що сьогодні (принаймні в західному світі) вже не відбувається голодної війни. Сучасна боротьба з голодом - це дієта - краш-дієта.
Що це означає зараз, якщо ви хочете схуднути, переверніть свою дієту і почніть займатися спортом?
Метаболічний шок
Ну, ваше тіло дуже добре знає ваші поточні харчові та фізичні вправи: воно знає, що і коли їсти, як часто і з якими зусиллями ви рухаєтесь. Це приємно і зручно, і він пристосувався до цього дуже ефективно, тобто як можна менше калорій.
Тепер ви приходите за кут і змінюєте все: менше калорій, набагато менше вуглеводів, більше білків, більше природних жирів, тренування м’язів або спорт на витривалість. Ці зміни є шоком для вашого організму, і ваш метаболізм повинен адаптуватися до абсолютно нових умов.
І саме тут є “втрати від тертя”. І саме ці швидкі успіхи на початку зміни дієти. Швидка втрата ваги на початку триває до тих пір, поки ваше тіло не звикне до нової ситуації, і все знову пройде гладко.
Як хамелеон
Основною метою нашого метаболізму кам’яного століття є використання доступної енергії якомога ефективніше. І він повинен навчитися цього знову за абсолютно нових умов. Але він робить це досить швидко.
Тому існує ризик досягнення плато схуднення, коли ваш метаболізм адаптується.
[feature_box style = ”33 ″ title =” Попередній перегляд% 20:% 20Wie% 20You% 20das% 20Abnehm-Plateau% 20fast% 20% C3% BCovermasst ”alignment =” center ”]
За допомогою правильних заходів ви можете досягти свого метаболізму, щоб дуже швидко подолати саме це плато для схуднення. Як це працює, я покажу вам у 2-й частині на цю тему "5 заходів, як швидко подолати плато втрати ваги".
Що таке плато при схудненні?
Коротше кажучи, плато втрати ваги - це момент часу, коли метаболізм пристосувався до нових умов.
- Він навчився боротися з дефіцитом калорій. Власне кажучи, дефіциту калорій вже немає.
- Він навчився справлятися з більшим рухом із меншою енергією, ніж на початку нового тренування.
Напевно ви вже чітко помітили пункт другий: z. Б. Ви можете пробігти однакову відстань швидше або вільніше або набагато легше піднімати спочатку важкі ваги тощо.
Але є й інші причини, які можуть призвести до плато схуднення:
Гальмо для схуднення №1 - надзвичайний і тривалий дефіцит калорій
З’їдаючи майже нічого протягом дня-двох, ви можете дуже добре вивести ваш метаболізм з ладу, не вмикаючи програму виживання. Але якщо цей стан зберігається протягом більш тривалого періоду часу, метаболізм починає бути більш економічним з енергією, тобто H. мати справу з калоріями. Калорії - це рятівна валюта у часи потреби, і вона зберігається у вигляді жирових відкладень. Ось чому жирові відкладення охороняються як золотий скарб, особливо в часи сильного голоду, щоб зберегти якомога більше калорій в запасі. І для того, щоб досягти цього, метаболізм розщеплює найбільшу калорійну їжу - м’язи, які ми насправді хочемо підтримувати.
Гальмо для схуднення №2 - зниження калорійності для схуднення
Той, хто автоматично втрачає вагу тіла, має нижчу потребу в калоріях. Зараз метаболізм повинен забезпечувати енергією менше “маси”. Цей факт не має нічого спільного з тим, що метаболізм є більш економічним зі своїми калоріями - він просто повинен забезпечувати енергією меншу вагу тіла. Це момент, про який часто забувають.
Гальмо для схуднення №3 - зниження споживання калорій під час тренувань
І це теж є логічним наслідком втрати ваги та вашого успіху у навчанні. Будь-яка машина, яка повинна тягнути менше вантажу, використовує менше палива, ніж та сама машина, яка повинна тягнути більше вантажу. І це саме так, коли ви худнете. Тепер вам потрібно менше калорій, щоб ваше тіло рухалося і завершило тренування.
Гальмо для схуднення №4 - Монотонне, не дуже універсальне тренування
Якщо ви хочете схуднути і схуднути, то цілеспрямоване тренування м’язів може допомогти вам дуже швидко досягти результату. Але кожен інший вид спорту також вас підтримує. Звичайно, важко розпочати тренування з самого початку, якщо ви раніше не були активними. Але і тут ви швидко переконаєтесь, що прогресуєте та стаєте більш пристосованим. Однак ви прогресуєте лише до тих пір, поки кидаєте виклик своєму тілу. Якщо ви виконуєте одне і те ж тренування знову і знову, ваш метаболізм звикає до нього і може працювати все ефективніше - іншими словами, робити те саме з меншою енергією. Можливо, ви можете порівняти це з навчанням читання: якщо ви коли-небудь вивчите лише перші три літери алфавіту, ви зможете швидко це зробити на FF, але ви ніколи не зможете прочитати текст. Що робиться? Ви підвищуєте рівень складності, вивчаєте різні тексти, формулювання тощо, щоб просунутися вперед.
Гальмо для схуднення №5 - одностороннє харчування (навіть із низьким вмістом вуглеводів)
Харчування - це як одностороннє тренування. Метаболізм швидко адаптується до вашої нової дієти та продуктів, які вона отримує. Він вчиться витягувати з цих продуктів все і економно метаболізувати їх. Ось чому різноманітна дієта настільки важлива - це стосується і вуглеводів з низьким вмістом вуглеводів. Крім цього, різноманітним вибором продуктів ви також гарантуєте, що організм отримує всі необхідні поживні речовини, вітаміни, мінерали та мікроелементи. Що ви можете зробити додатково - і що вас надихне - ви дізнаєтесь у Частині 2 про подолання плато втрати ваги у наступному дописі блогу.
Гальмо для схуднення №6 - Забагато винятків
У вас справді гарний настрій, бо кілограми падають, і ви дотримуєтеся дієти та плану тренувань. Він працює:-).
Так само, як і з Ірен, яка почала змінювати свій раціон 6 тижнів тому і з тих пір схудла на 3 кіло. Вона також написала мені і повідомила, що це не триває вже близько 10 днів. Я прослідкував. Результат:
Близько 8 днів тому її начальник запросив кафедру на вечір шашликів, у вихідні міський фестиваль був не за горами, і вона скасувала програму тренувань через відрядження. На всіх «заходах» Ірен не хотіла, щоб її сприймали як «веселе гальмо», а оскільки схуднення йшло так добре, вона пригощала себе чимось - пивом, шампанським, багетом, картоплею фрі та млинцями на міському фестивалі. Результат: на ньому знову було 1,5 кілограма.
Ви, звичайно, можете побалувати себе невеликим винятком, але вони не повинні стати правилом. Якщо програму тренувань тоді скасовують, покажчик ваг залишається як би прикрученим або знову спрямований вгору.
Гальмо для схуднення # 7 - Відсутність віри в себе
Незалежно від того, чого ви хочете досягти, віра в себе та свої цілі є першим і найважливішим будівельним матеріалом на вашому шляху. Багато людей швидко впадають у депресію, стикаючись з невеликими невдачами, і впадають у своєрідне жалість, кажучи:
"Я знав, що це ніколи не спрацює через мої гени".
"У мене просто повільний обмін речовин".
НІ! Плато для схуднення - не виняток, який вас зараз просто ловить, це правило! І за допомогою цих знань ви досягнете своєї мети, бо знаєте, що подолаєте її. Платформа для схуднення дає можливість перевірити, чи ...
- Ви все ще на правильному шляху
- те, що ти робиш, добре для тебе
- які регулювальні гвинти вам, можливо, доведеться поміняти
Це як дуже багато успішних людей. У них є велика мета, яку вони досягли. Але шлях до успіху не є лінійним.
Швидше, це хвиля, яка, природно, має тенденцію йти вгору, але завжди з невеликими вм'ятинами. Це означає, що ви робите великий крок вперед, потім невеликий крок назад, потім ще один великий крок вперед тощо ... поки не досягнете успіху.
Успішні люди використовують кроки назад, щоб виправити свій курс, потім знову атакують і роблять великий крок вперед, який наближає їх ближче до успіху.
Девіз: "Впади, піднімись, випрями корону, іди далі!"
Заблокуйте те, що пішло не так добре - це лише заважає і паралізує вас.
Робіть це, як Борис Беккер, який навчив свого ставленика Новака Джоковича саме цьому і якому за допомогою цієї стратегії вдається зробити вирішальні моменти навіть після великих відставань. Це допомогло йому втретє виграти Уімблдон ...
Це ставлення, якому дуже легко навчитися. Це трохи як виклик. Так, так, у зрілому віці це не завжди оцінюється позитивно, бо тоді на когось часто дають ярлик як на впертого. Але, коли справа доходить до бажання досягти успіху, важливе значення має «зараз більше, ніж коли-небудь!». просто річ.
Це про вас! І лише ти можеш щось змінити. Доведіть собі, і лише собі, що можете це зробити.
Якщо ви не можете продовжувати худнути, це не привід закопувати голову в пісок. Це трапляється у переважної більшості людей, які хочуть схуднути.
Плато для схуднення є правилом, а не винятком, і означає, що ви можете щось змінити, і це у вас у руці.
Тепер ви знаєте 7 найпоширеніших причин, які можуть призвести до плато втрати ваги. У цій статті я покажу вам 5 способів, як швидко подолати плато втрати ваги.
Якщо ви думаєте, що ви теж досягли плато, запитайте себе, які можуть бути причини. Не обманюйте себе і будьте чесними із собою - лише це допоможе вам, адже лише так ви можете щось змінити. Пройдіть крок за кроком і спочатку змініть те, що вам найлегше.
Питання: Чи досягли ви прогресу за останні 2 тижні? Якщо ні, з’ясуйте, що це спричиняє. Пам’ятайте, це все ВАС, і тому вам не слід обманювати себе - жодних виправдань, тому 🙂 Що ви робите, що змінюєте, щоб ваше жирне нарощування знову відбулося?
Написати коментар ...