Плавайте струнко!
Плавання - ідеальне всебічне тренування для всіх вікових груп та будь-якого зросту, незалежно від того, регулярно ви тренуєтесь або не дуже активні, а також несете з собою кілька кілограмів. Плаваючи, ви можете м’яко тренувати всі частини тіла і повільно нарощувати м’язову масу. Плавання в грудях протягом години спалює близько 530 кілокалорій (ккал). Ви також можете годину на велосипеді.
Однак при правильній техніці плавання м’якше впливає на суглоби. До речі, інші види плавання ще ефективніші. У плавальному плаванні спалюється до 900 кілокалорій, і найкраще: майже 35 відсотків енергії надходить із жирових відкладень, а це означає, що фунти тут падають.
Плавання: Настільки ж ефективно, як і інші види витривалості, але ніжніше
І чому плавання настільки ефективно? Водостійкість відіграє особливу роль. Вода в 600-800 разів щільніше повітря, і організм повинен боротися з нею спочатку, а це означає додаткове спалювання жиру. Плавання вважається особливо здоровим з інших причин. Оскільки, незважаючи на додатковий опір, вода майже вимикає гравітацію. Тому всі рухи у воді особливо м’яко впливають на суглоби. Ось чому аквагімнастика та фітнес успішно застосовуються проти артрозу, серед іншого, протягом десятиліть. Нарощування м’язів зміцнює суглоби, а пошкоджений хрящ може регенерувати.
Ця особлива властивість також приносить користь усім тим, хто трохи не в тонусі, але хоче дійсно знову відпрацювати. Тому колишнім диванчикам та випадковим спортсменам слід скоріше плавати на колінах у басейні, ніж робити круги на твердому асфальті. Ще один фактор робить плавання ідеальним вбивцею жиру: сама температура води. Теплообмін між тілом і водою приблизно збалансований лише при температурі води близько 26 ° C. Коли температура вище або нижче, тілу потрібно витрачати додаткову енергію, щоб уникнути перегріву або охолодження. Таким чином, додатковий жир спалюється без зайвих зусиль.
Інші переваги плавання
Вода має в 14 разів більший опір, ніж повітря. Тому плавання також має підтягуючий ефект і працює як легкий масаж всього тіла. Це, в свою чергу, позитивно впливає на внутрішні органи: серце, нирки тощо забезпечуються кров’ю і забезпечуються більшою кількістю кисню. Плавання в основному тренує плечі, руки та м’язи латів, що створює V-подібну форму, характерну для плавців. До речі, додатково нарощена м’язова маса збільшує базальний обмін речовин, тобто споживання калорій у спокої, що також стимулює жировий обмін поза басейном. Але всі інші частини м’язів також потрібні для стабілізації, і особливо підтримуються м’язи спини, особливо, звичайно, коли ви плаваєте назад. Плавання запобігає поганій поставі та напрузі, за умови правильної техніки.
Наступне стосується брасу: Не перенапружуйте шийний відділ хребта. Щоб уникнути болю в шиї, на хвилину під час видиху у цій позі плавання підведіть голову під воду. Ще однією перевагою регулярного плавання є покращена імунна система, яка зменшує сприйнятливість до хвороб. Крім того, плавання є типовим видом витривалості, який збільшує результативність в довгостроковій перспективі - також у повсякденному житті. І найкраще: плавання робить вас щасливими. Тому що той, хто регулярно плаває, вивільняє більше гормонів ендорфіну та серотоніну, які, серед іншого, відповідають за зменшення стресу та підтримку гарного настрою.
План тренувань для початківців
Завдяки нашому тренуванню плавання початкового рівня ви можете повільно і м’яко повернути себе у форму. Почніть з плавання 200 метрів у будь-якому плаванні. Як тільки вам стане тепло, ви можете почати плавати в піраміді в будь-якому положенні. Для цього пропливіть 50 - 100 - 150 - 100 - 50 метрів з перервою від 20 до 40 секунд між окремими етапами. Тепер ви збільшуєте темп тренувань на 4 х 50 метрів. Почергове плавання 50 метрів у кролі, а потім 50 метрів в альтернативному положенні плавання. Залиште перерву приблизно на півхвилини між видами плавання. Зрештою, ви можете легко поплавати у своєму улюбленому стилі плавання. Ви можете збільшувати це тренування щотижня і, наприклад, будувати свою піраміду вище.