Плавання AOK - Медична каса
Багато людей справді відчувають свою стихію у воді. Ковзати по воді під час плавання - це не тільки весело, але й справді здорово. Вісім порад для плавання.
Ефективні вправи для всього тіла
Плавання - справжнє задоволення для організму. Оскільки вода несе масу тіла, суглоби щадяться. Завдяки водостійкості плавання є ефективним видом спорту для всієї мускулатури, а тепла вода також забезпечує розслаблення. Якщо ви не просто хочете хлюпатися у воді, але також хочете використовувати плавання як безперервний тренувальний курс, найкраще придбати необхідні знання на курсі. Оскільки при правильній техніці плавання не тільки легше, але й запобігає судомам і поганій поставі. Курси плавання поблизу вас можна знайти на веб-сайті Німецького товариства порятунку (DLRG).
Вісім порад для безтурботного веселого плавання
Як зануритись у спортивний спосіб:
Знайдіть свій басейн
Не соромтеся спробувати різні басейни, поки не знайдете свій улюблений. Коли атмосфера правильна, плавати вдвічі веселіше.
Правильний час
Ви хотіли б спокійно переплисти свої коліна? Досвід показує, що басейни порожніють рано вранці, близько полудня та перед самим закінченням часу купання, ніж в інший час.
Використовуйте одну смугу руху
Якщо ви можете плавати лише у напружений час, поговоріть із рятувальником. Іноді можна розділити одну смугу для плавців на витривалість.
Дозвольте перерви
Плавання має приносити задоволення, а не перетворюватися на непопулярну обов’язкову вправу. Не чиніть на себе тиску, щоб виступати як початківець. Для початку досить двічі проплисти 50 метрів та двічі 100 метрів, з невеликою перервою між ними. Краще поступово збільшувати тренування з тижня в тиждень.
Інструменти підтримки
Надайте різноманітність: Існують різні допоміжні засоби, які ви можете використовувати для тренування ніг або рук між ними. Аквапрокладки на руках підвищують водостійкість і зміцнюють м’язи рук. І коли верхня частина тіла спирається на плавальну дошку, ноги стають більш складними.
Змінити стиль плавання
Якщо ви опанували різні стилі плавання, вам завжди слід чергувати під час плавання. Таким чином ви не будете нудьгувати, і ви будете тренувати різні групи м’язів.
Зверніть увагу на поставу
Якщо під час плавання брасом судорожно витягуєте голову з води, шийний відділ хребта напружений. Краще трохи занурити своє обличчя - тоді обтікаючи ковзати по воді.
Правильно погладьте
Руки описують найвищу можливу арку над водою вперед. Виконуючи повзання, ви вдихаєте над водою і випускаєте під воду. Роблячи це, поверніть лише голову, а не всю верхню частину тіла в один бік.
Додаткова інформація
Подальші послуги AOK
Вас також може зацікавити
Здоров’я сім’ї: поради сімейного дослідження AOK
JolinchenKids - здорові та здорові в KiTa
Вісім причин для більшої фізичної активності та спорту
Зверніться до мого AOK
Інформаційний бюлетень AOK щомісяця надсилає на вашу поштову скриньку останні новини з галузей медицини, фітнесу, харчування, кар’єри та здоров’я.
Ми надаємо вам плагіни соціальних мереж для користування послугами соціальних медіа, пропонованими різними компаніями. Вони інтегровані в онлайн-пропозиції AOK у два кліки.
Сам AOK не збирає жодних особистих даних або інформації про його використання за допомогою плагінів соціальних мереж.
Однак за допомогою цих плагінів дані, включаючи особисті дані, можуть надсилатися американським постачальникам послуг і, за необхідності, ними користуватися. Процедура, що використовується тут, гарантує, що спочатку жодні особисті дані не передаються постачальникам окремих плагінів соціальних мереж, коли ви використовуєте нашу онлайн-пропозицію. Лише після натискання одного з плагінів соціальних мереж дані можуть передаватися постачальникам послуг та зберігатися або оброблятися ними.