Плавання для схуднення 5 порад для оптимізації втрати ваги

Спеціалізований тренер для схуднення для жінок

У вас є кілька зайвих кілограмів, і ви хочете знайти лінію ?
Плавання - це спорт для вас, дами!
Окрім того, що ви худнете, це робить ваше тіло більш підтягнутим і чудово вигинає вашу фігуру. Плавання допоможе вам зберегти своє тіло незалежно від вашого віку.
Давайте подивимось зараз, як плавання - це ваш найкращий союзник для схуднення і чому це прекрасний вид спорту для нарощування м’язів. !

Чи справді плавання змушує вас схуднути ?

Що стосується схуднення, то срібної кулі немає !
Щоб схуднути, потрібно мотивувати себе, приймати здорову та збалансовану дієту, а потім займатися спортом. Врахування вашого метаболізму так само важливо для схуднення. Нехтувати своїми фізичними водними вправами, задовольняючись час від часу кількома рухами брасом або на спині, абсолютно марно, хоча б лише займати свій вільний час біля басейну.

Для ефективного та стійкого схуднення важливе значення має інтенсивність та частота, яку ви докладаєте до роботи. Загальновідомо, що найбільш вигідними видами спорту є такі види витривалості, як біг. Те саме стосується схуднення, регулярно займаючись плаванням.

Слід пам’ятати, що плавання саме по собі не призводить до схуднення, що робить можливим схуднення - це витрата енергії, яка виключає жирові відкладення та збільшує набір м’язів. Звідси важливість правильного націлювання на ваш плавання для схуднення !

Оптимізуйте свою втрату ваги за допомогою плавання для схуднення

Ось 5 порад, які допоможуть ефективніше схуднути під час занять плаванням:

Скористайтеся різними техніками плавання, щоб втратити жир і виліпити своє тіло
Адаптуйте аксесуари під час занять плаванням
Насолоджуйтесь багатьма перевагами плавання
Адаптуйте свій раціон до плавання
Виберіть програму плавання, яка відповідає вашій втраті ваги

1 - Техніка плавання для схуднення та нарощування м’язів

Ось 5 режимів плавання для схуднення:

Метелик ліпити тіло

На вашу думку, чи готові ви нарешті схуднути? ?

Я підготував для вас унікальний ОПИТНИК, здатний визначити ваші шанси схуднути та з’ясувати, яку стратегію ви повинні скласти сьогодні, щоб завтра схуднути.

Штриховий метелик - відповідна техніка для спортивних плавців. Це не для всіх, оскільки це досить складний тип плавання. Це вимагає бездоганної потужності та синхронізації.
Однак ті, хто здатний освоїти метелика, будуть дуже винагороджені. Метелик працює на всі м’язи верхньої частини тіла, такі як прес, грудна клітка та плечі. Він ідеально підходить для жінок, які прагнуть схуднути, формуючи фігуру.
Це плавання ідеально підходить для поліпшення дихання та дихальних навичок під час занять.

Це найбільш використовувана техніка плавання жінками. Дійсно, брасом є інсульт, який вимагає всього тіла, навіть якщо ми помічаємо на початку цієї водної практики більш значну роботу на ногах і руках. Він цілком завершений і повністю тонізує верхню і нижню частину тіла. Брас опрацьовує м’язи спини, він вдосконалює внутрішню частину ніг і литок, а потім зміцнює руки, груди і сідниці.
Він також дуже ефективний при викоріненні целюліту та тонізуванні епідермісу.
Брас - це інсульт, який рекомендується жінкам із зайвою вагою, які вперше зайнялися плаванням, тому що це легко займатися, і це вид спорту, який не втомлює тих, хто новачок у фізичній активності.

Сканування, щоб спалити калорії

Передній кроль, як і інші техніки плавання, має багато переваг для тіла. За допомогою цієї водної активності ви можете легко повернути форму, це також найбільш підходяще плавання, якщо ви хочете швидко спалити свій жир. Однак переконайтесь, що ви хоча б у хорошому фізичному стані, оскільки передні кролики - це спорт, який вимагає багато енергії. Плаваючи переднім кролем, ви можете легко розвинути своє дихання, оскільки воно вимагає дуже стійкої частоти дихання. Сканування передбачає постійний імпульс та синхронізацію під час сеансу плавання, що спричинює швидке спалювання калорій.
Окрім ефективного спалювання цих калорій, він допомагає підтягнути сідниці та розтопити жир у внутрішній частині стегон. Ви можете попрощатися зі своїми непривабливими стегнами. Ви також можете змоделювати черевний ремінець і гармонійно розвинути плечі.

Спинка для обробки сідниць і стегон

Як випливає з назви, плавання на спині - це тривалий інсульт, який включає роботу хребтів і передбачає розтягування хребта. Це різко покращує ваш фізичний стан, не надто задихаючись. Це також швидко сприяє набору м’язової маси. Якщо ви хочете схуднути, зміцнити сідниці і стегна і мати проблеми зі спиною, це ідеальне плавання для вас як фізична активність. Це зміцнює вашу серцеву систему, але також покращує вашу витривалість і дихання. Спиною ви допомагаєте розслабити суглоби. Якщо ви хочете насолодитися переднім повзанням, найкраще спочатку почати з повзання ззаду. Потім можна чергувати ці два, щоб оптимізувати втрату ваги та сформувати все тіло.

Індійське плавання, щоб мати плоский живіт

Для плоского живота індійське плавання - ідеальний метод плавання !
Якщо ви регулярно будете займатись індійським плаванням, ви зможете швидко побачити результати. Це популярне плавання серед спортсменок, які хочуть зміцнити м’язи живота. Це стиль плавання, який вимагає небагато енергії, але забезпечує вражаючі показники для досягнення твердих абс.
Навіть якщо це ще не є частиною офіційного плавання на змаганнях, тим не менше, це практика плавання сама по собі.
Це довговічно і дуже вигідно на великі відстані. Якщо ви ніколи раніше не плавали і у вас жир на животі, ви можете легко почати з індійського плавання.

2 - Плавання для схуднення: список аксесуарів для ваших сеансів

Якщо ваша мета - одночасно зміцнити м’язи верхньої та нижньої частини тіла або вдосконалити свої техніки плавання, рекомендуємо придбати плавальні приналежності.
Вони спеціально розроблені для оптимізації тренувань.

Поштовх: він використовується для обробки верхньої частини тіла під час сеансу плавання. Він також розміщений на рівні ніг. Ви ставите його в межах досяжності колін, щиколоток або стегон. Пулкік дозволить вам посилити обшивку тіла
Весла: вони підходять для вдосконалення ефективності вашого повзання спини або вправ повзання. Весла зміцнять вашу силу в руках
Плавники: завдяки їм ви зможете відрегулювати правильний баланс у своїй рушійній силі. Плавники підкреслюють рухи нижньої частини тіла. У вас будуть твердіші стегна і виліплені ноги
Планка: вона підходить для поліпшення м’язової здатності сідниць та внутрішньої частини стегон. Дошка спрацьовує удар ногою
Парашутний пояс: цей пояс допомагає підвищити тонус верхньої частини тіла і підходить для зміцнення витривалості під час занять плаванням

3 - Які переваги басейну

Водні вправи сприяють схудненню

Під час занять плаванням, щоб ваше тіло використовувало запаси жиру, ви повинні докладати помірних і постійних зусиль. Однак справа не в плаванні, поки не задихаєшся. Ви завжди можете обладнати себе пульсометром для розрахунку частоти серцебиття. Цей аксесуар буде дуже вигідним, оскільки завдяки йому ви зможете спостерігати за кількістю калорій, які ви спалюєте під час вправ. Це також пристрій, який передає інформацію, пов’язану з прогресом вашої витривалості та втратою ваги.

Плавання покращує дихання і пульс

Як ефективно навчитися керувати своїм диханням та пульсом за допомогою плавання ?
Інтервальне плавання сприяє поліпшенню дихальної системи. Принцип полягає в чергуванні між повільними та швидкими довжинами, що супроводжуються сеансами відновлення. Йдеться про те, щоб знати, як жонглювати плавними та повільними рухами. Інтервальне тренування заохочує зусилля, воно розвиває функції серця і легенів, а також м’язові навички. Фокус також полягає в тому, щоб ніколи не думати про своє дихання під час плавання і бути в курсі різних фаз дихання.

Плавання інтенсивно формує все тіло

Плавання зменшує біль у тілі під дією води, яка діє як невагомість і полегшує масу тіла. Ви плідно працюєте над усіма суглобами та м’язами свого тіла.
Таким чином ви отримуєте вражаючий виграш у тоні. Крім того, маючи у своєму розпорядженні аксесуари, ви можете зробити ставку на збільшення м’язової маси та значну втрату ваги.

4 - Втрата ваги біля басейну: добре харчуватися

ХОП ХОП ХОП: Ви чогось не забули ?

Я підготував для вас 15 конкретних питань щодо способу життя, щоб точно визначити, що заважає вам схуднути. Це займає всього 5 хвилин, і ваш баланс розраховується швидко.

У вас є зайві кілограми і ви хочете плавати, щоб схуднути? Так що так, чудова ініціатива з вашого боку, однак ви повинні дотримуватися певних правил, які залишаються важливими для активації та підтримки цієї втрати ваги. Їжа - один із тих параметрів, який слід враховувати. Дієта, пов’язана з програмою плавання, допоможе вам схуднути і в ідеалі сформувати фігуру.

Важливо добре харчуватися, щоб збільшити свою енергію і допомогти м’язам відновитися: білки, крохмаль, сирі овочі, бобові, молочні продукти ... Заборонити з раціону жирну або погану цукрову їжу і випити не менше 1,5 літра води. Спеції чудово розщеплюють калорії, тому ви можете додавати їх до їжі, яку ви їсте.
Прийом їжі різний, залежно від того, відбувається це до або після сеансу плавання.

Їжа, яку слід їсти перед вправами з плавання

Їжте невеликі порції вуглеводів, які виділять свою енергію перед сеансами:

Вівсянка та мюслі
Макарони, рис, пшениця, ячмінь, гречка та лобода
Нут
Авокадо, банан, виноград, вишня та фініки
Картопля

Їжа, яку слід їсти після вправ з плавання

Їжте невеликі порції білка, які допоможуть вам відновити м’язову тканину після сеансів:

Сардина, скумбрія, тріска, лосось, форель, тріска та хек
Курка, кінь, яловичина, індичка та телятина
Грибний та баранячий салат
Яйця
Зелена квасоля, сочевиця та паростки квасолі
Кешью, мигдаль, фундук та волоські горіхи
Диня та родзинки
Сир, незбиране молоко та файс

Кулінарні рецепти, щоб підвищити свої навички плавання, полегшуючи набір м’язів і втрату ваги

Пюре з авокадо
Дует кіноа та пшениці зі свіжою м’ятою
Салат із солодкої картоплі та авокадо з каррі
Салат із зеленої сочевиці з цибулею
Салат з нуту з перцем еспелетт
Східний табуле

Гречані млинці
Нюх пюре та картопля рас ель ханут
Соте з сочевиці та моркви
Обсмажені каштани з паприкою
Суп з коралової сочевиці з куркумою
Зелена квасоля з помідорами

Вставити фініку
Салат з банана і вишні з органічним медом
Вівсянка з малиновим кулі
Мюслі із шматочками мигдалю та фундука
Запечені яблука та кориця
Рисовий пудинг з апельсиновими кірками

Приготування рецептів після сеансів, які посилять ефекти плавання для схуднення:

Яйця мімози з креветками та тунцем
Салат з баранини з копченим лососем
Грецький гриб
Салат з часникових молюсків
Тартар із краба та морепродуктів
Сурімі Флан

Обсмажені креветки з імбиром
Турнедо з яловичини з червоною квасолею
Лосось в папілотах з гарбузовим насінням
Куряча ніжка із зеленою квасолею
Скумбрія на грилі з каррі
Вод тріски з паростками квасолі

Сир з насінням чіа
Млинці з вівсяних висівок
Абрикосова Файзель
Фізадельфійський чізкейк
Сливовий сік
Компот з персиків

5 - Виберіть правильну програму

Щоб втратити жир і переробити своє тіло, важливо дотримуватися наступних рекомендацій:

15-хвилинна розтяжка
Сеанс від 45 хвилин до 1 години
Тренування 3 рази на тиждень
Адаптуйте свою техніку плавання
Націліть деталі на доопрацювання або зміцнення
Встановіть кількість фунтів для схуднення