Плавання як вдосконалити свою техніку
Плавання - це прекрасний вид спорту для вашого здоров’я в будь-якому віці. Але щоб насолодитися його перевагами та не заподіювати собі шкоду, все одно потрібно виконувати правильні технічні жести. Ось декілька практичних порад щодо вдосконалення техніки в різних ударах.
Плавати брасом
брасом часто є першим плаванням, яке ви вивчаєте. Якщо його вважають найпростішим, він не обмежується «грою на жабі».
Щоб вдосконалити свою техніку, пам’ятайте наступні моменти:
• ваші рухи руками та ногами повинні бути симетричними, тобто однаковими та одночасними з обох сторін
• рух обома руками повинен виконуватися у воді, не виходячи за лінію плечей
• дихання повинно узгоджуватися з вашими рухами: підтягуючи руки, підніміть голову з води, щоб вдихнути, а потім видуйте у воду, коли витягнете руки
• в кінці руху відзначте тайм-аут, зімкнувши руки та добре вирівнявши корпус.
Брас розвиває м’язи рук і плечей, а також стегон і сідниць.
Увага: таке плавання не рекомендується людям з болями в попереку.
Плавати на спині
на спині не тільки сприяє зміцненню спини та пом’якшення плечей, але також коригує занадто виражені викривлення спини (наприклад, лордоз та кіфоз).
Як і всі на спині, ця техніка плавання полегшує роботу дихання, оскільки видих здійснюється без перешкод.
Для вдосконалення техніки плавання пам’ятайте про наступні моменти:
• ваші руки повинні йти круговою доріжкою, спочатку з води, а потім у воду: ваша рука виходить із води біля стегна і піднімається з витягнутою рукою за голову перед тим, як увійти у воду, і поверніться туди, де вона почалася
• обертайте руку, щоб вона входила у воду через мізинець, долонею дозору
• робіть видих ротом і носом, коли одна рука заходить у воду і коли ваша рука знаходиться у воді; вдихайте, коли рука піднімається і виходить з води.
Плавай повзати
повзати - це технічне плавання на вищому рівні. Це більш складне для оволодіння, ніж попереднє, це плавання вимагає хорошої гнучкості плечей і гарної координації між руками, ногами та диханням.
Щоб удосконалити техніку сканування:
• у положенні лежачи, зануривши голову, витягніть одну руку перед собою плоскою рукою, а потім вставте руку у воду у напіввитягнутому положенні до стегна; тримати руку повернутою назад, поки рука не вийде з води
• ваша рука завжди повинна залишатися на одній лінії з вашим плечем
• бити ногами прямими ногами; не потрібно згинати коліна
• тримайте тіло вирівняним і лежачи на воді, включаючи голову (крім при вдиху)
• для вдиху поверніть плечі та голову набік, але стегна тримайте прямо
• Ви можете дихати кожні 2 удари (завжди з одного боку) або кожні 3 удари (по черзі праворуч і ліворуч).
Щоб дізнатись більше про ці різні техніки плавання, ви можете з користю переглянути веб-сайт нижче.