Плавання »Який вплив спорт робить на організм?
Плавання - це тренування для всього тіла, яке одночасно зміцнює м’язи та зміцнює серцево-судинну систему.
Той, хто страждає захворюваннями легенів, такими як астма, може покращити свої дихальні показники та суб’єктивне самопочуття завдяки регулярному плаванню. Навіть люди з попередніми захворюваннями суглобів можуть займатися цим видом спорту, оскільки висока щільність води на тілі означає, що переноситься лише частка нашої ваги. Плаванням можна займатися цілий рік.
огляд
Запис в заплив
Достатня програма розминки необхідна, особливо під час плавання - навіть важливіша, ніж під час бігу або їзди на велосипеді, щоб уникнути перевантажень та травм. Координація та витривалість пов’язані з плаванням: витривалістю може плавати лише той, хто плаває злагоджено. Цьому навчають початківців на курсах плавання.
(З курсом дитячого плавання ситуація зовсім інша: багатьом немовлятам приємне занурення у воду, але вони не вчаться плавати в процесі).
Плавання: позитивний вплив на здоров’я
Регулярне плавання позитивно впливає на м’язи, суглоби, витривалість та стан, а також надає профілактичний ефект:
Кардіоваскула: Плавання позитивно впливає на серце: венозне повернення полегшується тиском води. Це працює, лише якщо вода не надто тепла: оптимально 24-25 градусів, а вище 30 градусів цей ефект втрачається. Однак в результаті пульс при плаванні оманливо низький - плавання, як правило, не таке просте, як вважають багато людей, і більше нагадує більш інтенсивне тренування на витривалість.
Біль у спині: З ортопедичної точки зору плавання є здоровим - адже ми несемо у воді лише десяту частину своєї ваги, сухожилля, суглоби, зв’язки та хрящі залишаються під час занять у воді. Плавання вільним стилем та плавання на спині особливо ідеальні - плавання брасом особливо напружує шийний відділ хребта та колінні суглоби.
Надмірна вага: Плавання допомагає схуднути.
Плавання для хворих
Регулярне плавання може поліпшити дихання хворих на респіраторні захворювання, люди з пошкодженням суглобів можуть легше пересуватися у воді, а кровообіг покращується у разі порушень кровообігу. Не слід плавати, якщо у вас є скарги на вухо, такі як середній отит та підвищена чутливість до грибкових інфекцій. Для хворих на шкіру важлива вода: для атопічного дерматиту та хворих на псоріаз хлорована вода менш оптимальна, морська вода покращує симптоми. Для хворих на псоріаз можливість спа-відпочинку на Мертвому морі.
Фізіотерапія у воді
Фізіотерапевтичні заходи у воді особливо підходять для артриту, остеопорозу або після операцій (наприклад, на коліні). Останній має на меті наростити м’язи, не навантажуючи суглобів. Це необхідно уточнити у фізіотерапевта.
Правильно плавати
Різноманітні стилі плавання надають різноманітність у популярному плаванні. Якщо ви навчили себе неправильному стилю плавання, вам може нашкодити неправильне навантаження.
Брас є найпопулярнішим стилем плавання. Той, хто скаржиться на біль у шиї, не плаває розслаблено, і це може спричинити грижі міжхребцевих дисків у шийному відділі хребта. Вдихи над водою та видих під водою полегшують шию під час плавання брасом. Неправильно виконані ножиці для ніг можуть призвести до неправильної навантаження на таз та напруження тазостегнових та колінних суглобів. Правильний рух можна добре відпрацювати за допомогою плавальної дошки.
Плавання на спині: Спинка найкраще підходить для хребта та суглобів; коли голову тримають прямо у воді - як продовження хребта.
Сканування: Багато людей виставляють голови занадто високо з води - це викликає біль у шиї.
Обладнання для плавання
Плавання дуже дешеве, коли справа стосується придбання спорядження, і правильний купальник легко знайти: за допомогою плавних шорт, бікіні та купальника ви можете побалувати свою пристрасть до моди.
Окуляри для плавання як захист очей: якщо ви хочете зануритися в хлоровану воду, вам слід придбати окуляри для плавання, щоб запобігти подразненню очей.
Плавні дошки можна використовувати для вдосконалення техніки, тоді як водні крила допомагають новачкам плавання триматися на плаву.
Небезпеки під час плавання
Під час зіткнення з краєм басейну є лише синці. В іншому випадку ризик отримати травму під час плавання нижчий, ніж у будь-якому іншому виді спорту. Повним людям та хворим на захворювання суглобів корисно бути від того, що вони перебувають у воді: м’язи та суглоби не надмірно використовуються, напруги та сльози практично відсутні.
Гриби під час плавання
Важливо для жінок: Вийдіть із мокрого купальника одразу після купання! Це може запобігти дріжджові інфекції та бактеріальний вагіноз.
У плавальному басейні, де багато людей ходять босоніж, ризик розвитку атлетичної стопи вищий, оскільки патогени, що спричиняють атлетичну стопу, можуть легше проникати у вологу, пом’якшену шкіру. Взуття для купання може допомогти профілактично.
Судоми на литках
Однією з найбільших небезпек для плавців є судоми - вони часто спричинені перенапруженням або неправильними плавальними рухами. Правильна реакція: Не панікуйте і плавайте спиною до краю басейну або до банку! Також добре перейти на іншу послідовність рухів і, по можливості, розтягнути уражені м’язи.
Не після їжі?
Те, що плавання після їжі небезпечно для здоров’я - це міф. Обережність потрібна лише людям з проблемами серцево-судинної системи та людям похилого віку. Подвійний тягар травлення та фізичних вправ може призвести до колапсу цієї групи людей. Незважаючи на це, не рекомендується плавати після великої їжі.
Команда організації дослідження MINI MED
ІНФО-ГАРЯЧА ЛІНІЯ: 0810/0810 60 (місцевий тариф)
З понеділка по четвер з 9:00 до 16:00
MINIMED у Facebook
MINI MED - БЮЛЕТЕНЬ
Вміст minimed.at призначений лише для ознайомлення. Інформація на цьому веб-сайті за жодних обставин не повинна розглядатися як заміна професійної консультації або лікування навченими лікарями. Вміст minimed.at не може використовуватися для самостійного діагностування, початку або припинення лікування.
Документи, що містяться на цьому веб-сайті, представлені лише в інформаційних цілях. Цей матеріал жодним чином не призначений замінити професійну медичну допомогу або увагу кваліфікованого лікаря. Матеріали цього веб-сайту не можуть і не повинні використовуватися як основа для діагностики або вибору лікування.
Інформація про файли cookie на цьому веб-сайті
Ми використовуємо файли cookie, щоб надавати minimed.at для зручних функцій та функцій соціальних медіа, аналізувати доступ, пропонувати відповідний вміст та разом з нашими рекламними партнерами показувати рекламу, пристосовану до поведінки серфінгу. Тут ви можете прийняти або відхилити всі файли cookie, на які потрібна згода:
або дивіться більше інформації в нашій політиці щодо файлів cookie. Ви можете будь-коли відкликати свою згоду. Ви знайдете інформацію про варіанти вибору та контролю та про здійснення права на відмову чи заперечення в нашій інформації про захист даних.