Що їсти у 20, 30 або 40 років Дієта підходить для будь-якого віку
ГАЛЕРЕЯ
Вітаміни та мінерали, які потрібні вам на межі молодості, не такі, як у старості. Ось як повинна виглядати ваша дієта відповідно до віку, незалежно від жіночності. Поживні потреби будь-якої людини змінюються з роками. Це продукти, яких слід їсти більше або, навпаки, уникати їх залежно від стадії вашого життя, вашого щоденного графіка або фізичних змін, через які проходить ваше тіло.
Дієта в 20 і 30 років
У цьому віці ви або розважаєтеся, і вечіруєте з друзями, або ви просунулися у кар’єрі, або ви щойно стали мамою. Зрозуміло, що ваші енергетичні запаси страждають, і вам потрібно їх поповнювати. Крім того, нинішня дієта є наріжним каменем вашого майбутнього здоров’я.
Меню повинно включати хліб з непросіяного борошна, лободу та рис, щоб мати здорове серце в майбутньому. Крім того, слід збільшити дозу заліза та фолієвої кислоти, якщо ви думаєте про майбутню вагітність. Отримати їх можна з насіння гарбуза, шкаралупи, квасолі, сочевиці та гороху. Список ідеальних продуктів харчування повинен включати:
Банани: містять магній, який допоможе вам боротися з передменструальним синдромом та тягою до солодощів.
Апельсини: ці фрукти, багаті вітаміном С, допомагають підтримувати здорові кістки, захищають м’язи та судини та засвоюють залізо.
Шпинат: найкраще джерело фолієвої кислоти.
Риба: для корисних жирів, необхідних організму. Можна включити в раціон сьомгу і форель, а також простий йогурт, який допоможе організму засвоїти вітамін D.
Білок: курка та яловичина входять до цього списку разом із цільнозерновими продуктами, які допоможуть вам підтримувати енергію та ситість протягом декількох годин.
Дієта у 40 років
Найкращий час розпочати профілактику певних захворювань, які можуть з’явитися пізніше: високий кров’яний тиск, високий рівень холестерину або відгодівля. Швидше за все, ви переживаєте найзайнятіший період свого життя, і щоденні завдання вдома та на роботі - як ніколи. Крім того, це період, коли багато жінок вступають в пременопаузу, тому відбуваються зміни в обміні речовин. І перші ознаки віку починають помічатись відтепер на вашій шкірі: дрібні зморшки, втрата еластичності, затримка води.
Ваш раціон повинен включати:
Лимони: вони ідеально підходять для детоксикації, для очищаючої дії, яку вони надають на організм. Ви можете помістити їх у меню від самого сніданку у склянці звичайної води, щоб випити з першої години ранку.
Риба: вибирайте сорти, багаті на Омега3, такі як лосось та форель, оскільки ці жирні кислоти потрібні для їх протизапальної дії.
Яйця: оскільки вони багаті білком і цинком, які допомагають організму засвоювати вітамін А, необхідний для здорової шкіри.
Мигдаль: тому що в них є вітамін Е і кальцій і тому, що вони є хорошим джерелом жиру.
Яблука: вони вам також потрібні для красивої шкіри. Вони є хорошим джерелом клітковини, пектину та вітаміну С.
Уникайте їсти велику їжу, не їжте достатньо білків (які довше залишають вас голодними, допомагають краще засвоювати вуглеводи та запобігають шлункові коржі). Уникайте закусок та закусок швидкого харчування. Вони містять занадто багато солі та жиру, що з часом може призвести до серцево-судинних захворювань та інших проблем зі здоров’ям.