Плавання, л; найвищий вид спорту для мускулистого і стрункого тіла
Плавання - один із найбільш повноцінних і щадних видів спорту. М’язи, вдосконалення, форма: ось обіцянки з дисципліни, яких часто уникають.
Опубліковано 05.03.2019 о 15:15, оновлено 05.03.2019 о 16:02
На канікулах з друзями в Сен-Мало ви познайомилися з Вівіане, п’ятдесятирічною пенсіонеркою, яка два роки робить 30 хвилин брасом двічі на тиждень. Вирок остаточний. Згаданий пенсіонер демонструє тіло, збережене та особливо скульптурне, щоб зробити Ел Макферсон блідою. Не потрібно було набагато більше, щоб дати вам вірус Великого басейну. Якщо ви хочете зберегти свою фігуру та підняти тонус, ви прийняли найкраще рішення за всі часи. Пояснення.
У відео п’ять рецептів освіжаючої води
Один з найбільш повноцінних видів спорту
Якщо в дисципліні завжди була хороша преса, це перш за все тому, що плавання має набагато більше переваг, ніж недоліків. Наприклад, коли біг заборонений людям із зайвою вагою або хворим на суглоби, плаванням може займатися кожен і в будь-якому віці. Завдяки тиску води тіло не зазнає жодного удару, і, що є значною перевагою, зусилля забезпечуються плавно.
Свій успіх плавання завдячує, перш за все, своїй вражаючій силі, яка не може бути більш всеосяжною: плавання мобілізує все тіло. І немає ризику перетворитися на Майкла Фелпса, "плавання ліпить тіло гармонійно, воно подовжує м’язи", - каже Карін Хеллебуйк, спортивний тренер у Парижі. Коротше кажучи, ми працюємо руками, спиною, ногами завдяки горизонтальній позі і вимагати сідниць і ніг. Ковтання довжини покращує нашу витривалість, але не тільки ", тиск води також забезпечує зливний ефект, що робить його вибором спорту для жінок, які хочуть стерти сідла або целюліт. Це також сприяє венозному поверненню і полегшує відчуття "важких ніг" ", додає професіонал.
Перші результати після 4 тижнів плавання
На практиці та для гарантування максимальних результатів тренер радить зупинитися на спині, обладнаній плавниками: "Кроль цікавий, але вимагає більше верхньої, ніж нижньої частини тіла, менше ударів. При зворотному брасі тіло не рівна, а спина порожниста, що може призвести до болю в попереку. Якщо ви дотримуєтеся позиції, краще плавати брасом ".
45 хвилин двічі на тиждень
Якщо метою плавця є нарощування м’язів, зміцнення та підтримка фігури, ми зосереджуємось на мінімум двох заняттях на тиждень по 45 хвилин.
Добре знати: якщо мета полягає в серйозному нападі на чітко визначену область, як сідниці або прес, плавання не виконає місії. Якщо ви не поєднуєте це з вправами на нарощування м’язів протягом тижня.
А як щодо змісту сесії? Два сценарії: послідовність довжин від початку до кінця або чергування вправ для тих, кому легко нудно. Таким чином, "на 45-хвилинному занятті ви можете зробити 3 - 5 хвилин руками (дошкою), 3 - 5 хвилин крутити педалі спиною до краю, 3 - 5 хвилин ходьби у воді, а потім закінчити з 5 хвилин довжини (спини плавниками). Повторіть це двічі, щоб почати ", - детально розповідає спортивний тренер. Не забувайте залишатися вірними фіксованій точці на стелі, щоб уникнути перетину повільно, але впевнено улоговини по діагоналі.
Тих, кому бракує доступності, можна задовольнити 45-хвилинним заняттям на тиждень. "Наприклад, якщо це поєднується з щоденною швидкою ходьбою протягом тижня", - пояснює Карін Хеллебуйк. На додаток до того, щоб насолоджуватися розслабляючими перевагами води, перші результати будуть помітні з перших чотирьох тижнів, якщо дієта відповідає новим спортивним режимам.