Плавання моє тренування, щоб схуднути
Калорії спалюються у воді? Ми за допомогою нашого тренера пояснюємо вам, як схуднути за допомогою нашого тренування з плавання.
Для втрачати вагу а особливо, щоб позбутися нашого люблю ручки через плавання, сьогодні ми розглядаємо двох тренування-типи на основі Енергетична вартість та обшивальна робота для того, щоб сформувати ваш розмір талії. Нас? Так, дбати про наших стегна, ця стаття пропонує вам пораду Павла, тренер з плавання команди Nabaiji.
Отже, ми починаємо із вступу, а далі - з двох прикладів „навчання.
Дві тренування, одна мета
Чому два тренування а не один? Павло, тренер з плавання від Набайджі пояснює:
“Якщо ми відкладемо метелик, що є плавання більш технічний, тому ми можемо базувати тренування на брасом, на спині та повзати. Зазвичай брасом та на спині доступніші за повзати, плавання що іноді деякі люди опановують менше. Отже, ми починаємо з 2 навчання плаванню, перший заснований на брасом та назад, а другий - більше повзати."
Що стосується тривалості та відстані, проте, і те, і інше тренування мають той самий формат, який прагне легко вписатися в наш графік:
“Зазвичай люди залишаються від 45 хвилин до 1 години сеанс плавання, що дозволяє плавати приблизно 1 кілометр ".
1/ЛАЙТИНГОВИЙ, ТРЕНУЮЧИЙ НАЗАД І ПЛОСКИЙ ЖИВОТ
Якщо повзати це не ваша чашка чаю, тут є навчання який покладається скоріше на на спині та брасом. Я кажу “швидше”, тому що скласти ціле все ще складно навчання без плавати повзати. Тим паче, що його ефекти чудові для нас обшивка. У нас є своє плавники, наш дошка і наш тягач ? Ходімо !
Розминка:
Щоб пробудити всі наші м’язи та суглоби та поступово збільшити пульс, почнемо з чергування брасу та спини на кожній довжині:
- 4 х 25 м із 15-секундним відновленням між кожною довжиною
Серія з матеріалом:
Настав час принести наше обладнання, щоб зосередитись на обшивці.
- 3 х 50 м с плавники і дошка. Давайте зробимо це в швидкому запливі і назад плавання повільний.
- 4 х 50 м повзати з тягач.
Візьмемо 30 секунд відпочинку між кожною поїздкою в обидва кінці. Це також можливість зволожитись, щоб уникнути спазмів.
Серія без обладнання:
Зараз час відкласти спорядження і перейти до кардіотренажератренування для спалювання калорій !
- 50 м повзати, 50 м назад, 45 секунд відпочинку
- 50 м повзати, 50 м брасом, 45 секунд відпочинку
- 50 м повзати, 50 м назад, 45 секунд відпочинку
- 50 м повзати, 50 м брасом, 45 секунд відпочинку
- 50 м повзати, 50 м назад, 45 секунд відпочинку
- 50 м повзати, 50 м брасом, 45 секунд відпочинку
Повернення до спокою:
Щоб закінчити круглий рахунок і отримати користь від активного відновлення, ми закінчимо з невеликим брасом або від назад, вибір.
- 2 х 25 м, дюйм лиття брасом або в на спині
Стільки про наш перший навчання призначений для нас позбутися наших ручок любові. Як ви вже могли помітити, він призначений для виконання у басейні довжиною 25 метрів. В басейн Олімпійський, нам просто потрібно розділити кількість довжин на 2. У всіх випадках ми пропливаємо 1100 м у напрямку до плоский живіт !
2/Тренування повзання спереду та окружності талії
Якщо вам комфортно з повзати або якщо ви хочете скористатися можливістю зробити крок вперед, я зараз представляю a навчання-типу для втрачати вагу виходячи з цього плавання, завжди завдяки порадам наших тренер Павло.
Розминка:
- 4 х 50 м повзати, 30 секунд відпочинку кожні 50 м
Щоб досягти цієї розминки, пройдіть перші 50 метрів, використовуючи ліву руку і тримаючи праву руку горизонтально перед собою. Потім поверніть назад протягом наступних 50 метрів (повзати права рука і ліва рука в стані спокою перед собою), потім закінчіть зі 100 метрів повзати класичний.
Серія з матеріалом:
Як і в першій навчання, плавники, дошка та витяжний буй є нашими союзниками проти любовні ручки:
- 2 х 100 м с плавники і дошка. Виконуйте 50 м швидко, 50 м повільно, а між сетами зробіть 30 секунд відпочинку
- 6 х 50 м повзати з тягач. Плавайте 75 м на середній швидкості (тобто 70% ваших можливостей), а потім 25 м на звичайній швидкості. Виконайте вправу 3 рази (щоб досягти 6 довжин, отже) з 30 секундами відпочинку між довжинами.
І як у першій навчання, скористайтеся перервами, щоб зволожитись і уникнути судом!;)
Серія без обладнання:
- 3 х 100 м повзати
Перші 50 метрів плавайте зі звичайною швидкістю, а наступні 50 - на високій швидкості та приймайте 30 секунд відпочинку кожні 100 м.
Повернення до спокою:
Через ці 1000 м повзати, це можливість скористатися брасом досягти повернення до спокою, яке продовжує створювати абс.
- 100 м дюйма брасом
Зрештою, у вас є навчання 1100 м на основі повзати та розмір талії !
Ви їх перевірили навчання плаванню ? У вас є порада і програм ділитись ? Висловіть свою думку та повідомте нам, чи сподобалась вам ця стаття.
І добре плавання !
Хочете піти далі? [дефіс]
Втрата ваги, велика тема. Спорт, величезна тема. Тож схуднення та фізичні вправи? Ми навіть не говоримо вам про це. Нарешті, якщо, саме, ми збираємось розповісти вам про це, а не лише трохи. Відкрийте наш файл спорту та схуднення! За допомогою експертів у цій галузі ми підготували для вас підбірку статей, які повинні відповісти на всі ці запитання, які ви задаєте собі.