Плавання слабшає! Як спалити калорії у воді
плавання це один із найприємніших способів спалити калорії, поряд із заняттями такими видами спорту, як теніс, гандбол, футбол тощо. І чудовим у плаванні є те, що вам знову не потрібен партнер тиску на опорно-руховий апарат не настільки великий, як у випадку з іншими вправами, особливо анаеробними.
Крім того, бігові або кардіо вправи певною мірою впливають на коліна і спину, особливо якщо ви не знаєте, як правильно ними займатися. Плавання слабшає і захищає однак це пов'язано з тим, що вода пом'якшує тиск на тіло ("втрачає" навколо 25-30% по масі коли ви знаходитесь під водою). Година плавання може допомогти вам загубитись 476 калорій.
Як спалити ще більше калорій плаванням
Добре, плавання слабшає, але як ви спалюєте якомога більше калорій?
Вибирайте рухи для всього тіла. Чим більше ви будете використовувати всі частини свого тіла, тим більше ви будете худнути, плаваючи. Робіть метеликів, пробку та інші плавальні рухи. Класичне плавання, з руками біля вух, горить навколо 270 калорій/ півгодини, а назад плавання навколо 212 калорій/півгодини.
Тримайте пульс високим. Намагайтеся тримати пульс на максимумі 80% якомога більше під час плавання. Перевірте дату 10-15 хвилин його пульс використовує спеціальний годинник.
Ізолює групи м’язів. Використовуйте a плавальна дошка (кікборд) або a локшина для басейну і швидше рухайте ногами або рухайтеся набагато глибше у воді, де тиск вище. Навіть якщо у вас складається враження, що ви будете тренувати лише ноги, ви точно попрацюєте над м’язами живота і сідниць. Для тих, хто дуже добре плаває, є також такий варіант: пов’яжіть ноги гумкою і спробуйте плавати таким чином. Ви будете вкладати більше енергії і працюватимете з усім іншим групи м’язів намагаються компенсувати «відсутність» ніг.
Додайте опору. Ще одним інструментом, за допомогою якого можна схуднути за допомогою плавання, є весло для рук. Плавальні весла збільшують витривалість, діючи майже так само, як гантелі.
Плавайте з інтервалами. Рух подібний до інтервальних тренувань: плавайте повільно протягом декількох хвилин, потім збільште швидкість та енергію, потім знову плавайте легко тощо.