Плавання та біг у поєднанні - Форум RUNNER’S WORLD

Варіанти теми

Шукати в темі

дисплей

Плавання та біг у поєднанні

Сподіваюся, що досвідчені спортсмени можуть мені допомогти? Про мене: Я почав регулярно плавати в лютому 08 і збільшив його з 2 разів на тиждень по 1 годині до 3 разів на тиждень. Але зараз мені довелося зробити перерву майже на 2 місяці через літню перерву, і я втратив багато своєї витривалості.

Що стосується бігу, я кривавий початківець і в даний час управляю 20 хвилинами DL з темпом 8 хв./Км (але після цього був надзвичайно виснажений) і 30 хвилин з темпом приблизно 9 хв./Км (відчувається мені добре).

тепер я хотів би взяти участь у акваатлоні наступного літа і тренуватися для нього. Основною метою є формування витривалості як під час бігу, так і під час плавання. проміжною метою має стати пробіг напередодні Нового року на 5 км.

тепер моє запитання: як часто слід тренуватись на початку? Як я повинен влаштовувати заняття плаванням та бігом протягом тижня, не перевантажуючись? Я думав плавати і бігати 2 одиниці на тиждень (плавати 1 годину в клубі і бігати по 20-30 хвилин кожен). Це занадто багато чи замало? багато людей, про яких я розповідаю, просто похитують головами і думають, що я б зробив занадто багато. вони переживають, що я міг би втратити занадто багато ваги в результаті (я перебуваю в нижчому діапазоні нормальної ваги, просто на межі того, що маю вагу) Я все ще маю подразнення тіла на коліні, але лікар дав мені право ходити. слід уникати лише брасу.

що ви всі маєте на увазі? я перебільшую? або навчання є досить ефективним для початку? як мені вдосконалюватися до літа?

мій можливий план такий (приблизно):

Понеділок: безкоштовно
Вівторок: 1 година плавання
Середа: 20-30 хв пішки
Четвер: 1 година плавання
П’ятниця + субота: безкоштовно
неділя: 20-30 хв пішки

багато людей, про яких я розповідаю, просто похитують головами і думають, що я б зробив занадто багато.
.
Понеділок: безкоштовно
Вівторок: 1 година плавання
Середа: 20-30 хв пішки
Четвер: 1 година плавання
П’ятниця + субота: безкоштовно
неділя: 20-30 хв пішки

що ви скажете про це?

Тож якщо вони дзвонять так занадто багато, то я ніколи не повинен їм нічого говорити.
Але з такими речами це завжди залежить від інтенсивності, ви можете повністю згладити себе за 1 хв!

Як початківець, я можу лише порекомендувати практикувати свою техніку лише під час плавання. Ви можете почати плавання на км, якщо зможете це зробити. Спробуйте трохи подовжити пробіжки, між ними ви можете попрямувати. Квазі як інтервали. Так я почав.

На мій погляд, те, що ви тренуєте, - це лише той мінімум, який ви повинні тренувати. Я б майже запропонував робити заняття плаванням по понеділках, тому що у вас є п’ятниця та субота безкоштовно, а потім знову понеділок.

Як саме виглядає програма плавання в клубі: який стиль плавання, яка дистанція, який тип тренувань (наприклад, інтервальні тренування?)?

Якщо ви боїтесь, що втратите занадто багато ваги, вам просто доведеться їсти більше
Думаю, з часом ти зможеш також продовжити свою пішохідну відстань.

Чи є причина, через яку ти зараз починаєш бігати? Я запитую, тому що ви тільки що почали плавати, і, можливо, краще сконцентруватися на чомусь на початку. Плавання дуже технічне, і для того, щоб навчитися його правильно, потрібно багато практики та практики.

У плавальному клубі я плаваю (інші більше) близько 1-1,5 км. програма зазвичай включає плавання на 200 м, невеликі спринти у вільному стилі (8 х 25 м), а також тренування на витривалість та комбіновані плавання (наприклад, руки на грудях, ноги повзання). мій тренер сказала мені, що вона особливо хотіла покращити мою витривалість, тому що після 100 м вільним стилем без перерви я вже трохи провисав. за останні 6 місяців я ЛИШЕ навчив техніку, і це багато і під гарним керівництвом. Тож опануйте сундук, повзайте і назад досить добре. технічно проблем мало; ще можна опрацювати лише останні штрихи. моя проблема - стан.

я почав бігати, бо помітив, що м’язи ніг занадто слабкі. це щойно дало відчути повзання та назад. мої ноги забрали всі мої сили, а зрештою і повітря. тому я не можу зробити більше 100 м за один прийом. і тоді мені хочеться змагатися; однак, щоб мати змогу не відставати від дистанції спринтерського плавання, потрібні РОКИ! У акватлоні важливим є наполегливість і менше часу - я можу це зробити. Я сподіваюся, що принаймні одного року достатньо, щоб підготуватися до цього.

так було б краще 3 рази плавати і лише 2 рази бігати? або бігти 3 рази? Проблема, яку я бачу тут, полягає в тому, що навряд чи є можливості для регенерації. я думав, що спочатку слід взяти вихідний. Зараз я налаштований на вівторок та четвер з навчання плаванню. якби я тренувався у понеділок, середу та неділю, залишилось лише 2 вільних дні! між понеділком і четвергом перерви взагалі не буде. це не надто складно?

З урахуванням свого розміру вам не доведеться турбуватися про відсутність можливостей регенерації - навіть як початківець.

Відповідь: Я припускаю, що ви можете легко подолати більше 100 метрів брасом. Можливо, ви зможете побудувати витривалість за межами плавального клубу у стилі брусс. Однак проблемою повзання буде неправильна техніка, яка використовує багато енергії.

я почав бігати, бо помітив, що м’язи ніг занадто слабкі. це щойно дало відчути повзання та назад. мої ноги забрали всі мої сили, а зрештою і повітря. тому я не можу зробити більше 100 м за один прийом. і тоді мені хочеться змагатися; Однак, щоб мати змогу встигати за плаванням на спринтерських дистанціях, потрібні РОКИ!

Відповідь: Це ще одна неправильна проблема техніки. Я майже не використовую ноги для повзання. Я використовую їх в основному для балансу. "Фішка" полягає у тому, щоб знайти правильне місце у воді. Коли ноги тонуть, потрібна сила. Також заборонено піднімати голову під час дихання. Маленька порада: плавайте так, ніби плаваєте "вниз". Це трохи відсуне груди вниз і отримає горизонтальне положення у воді. Повірте, якщо ви знаходитесь у правильному положенні у воді, ви будете плавати, не рухаючись. Я часто лежу на спині і дозволяю собі дрейфувати, не рухаючись.

То чи було б краще плавати 3 рази і бігати лише 2 рази? або бігти 3 рази? проблема, яку я бачу тут, полягає в тому, що навряд чи є можливості для регенерації. я думав, що спочатку слід взяти вихідний. Зараз я налаштований на вівторок та четвер з навчання плаванню. якби я тренувався у понеділок, середу та неділю, залишилось лише 2 вільних дні! між понеділком і четвергом перерви взагалі не буде. це не надто складно?

Відповідь: Я займаюся 5-6 днів на тиждень. Є плавці, які тренуються двічі на день. Тіло адаптується, але я б майже порадив вам тренуватися 3-4 рази в басейні, а не бігати додатково, тепер, коли ви все ще вчитесь правильно плавати. До речі, ви також можете зміцнити ноги в басейні, використовуючи кікборд. Вправа важка і також підвищує витривалість, але ваша проблема повзання, як я вже сказав, - це техніка.

Ось ще один хороший веб-сайт про плавання. Зліва ви можете знайти чудові статті про техніку плавання в розділі Поради та поради: Плавальний плавальний клуб Limmat, Новини плавання/Новини плавання