Плавання у відкритих водоймах Де займатися, з яким обладнанням, які техніки плавання та поради

Плавання у відкритій воді - чудовий спосіб заспокоїти свій розум, доглядаючи за собою. Як і плавання в басейні, плавання на відкритій воді - це повний вид спорту, який використовує всі м’язи тіла, особливо серце, трапецію та черевний прес.

Велика різниця між ними полягає в тому, що ви повинні враховувати природне середовище, щоб плавати у відкритій воді. Він вносить зміни, завдяки яким кожне тренування відрізняється від наступного.

Наблизьте плавання на відкритій воді: переваги, місця занять, обладнання, техніки та різні поради.

Плавання під відкритим небом (джерело Pixabay)

Переваги плавання на відкритих водоймах

Плавання у відкритій воді, будь то в морі, на озері чи в річці, бадьорить тіло і розум. Займатися цією дисципліною навіть 30 хвилин достатньо, щоб залишити риболовлю на решту дня. Природне вивільнення ендорфінів та дофамінів дуже корисно для тіла та розуму.

Ідеальне заняття водними видами спорту, яке потрібно робити рано вранці у відпустці, воно може практикуватися і в інший час, якщо біля вас є море або дозволена водойма.

Плавання в басейні має багато переваг, але навряд чи ви зможете скласти конкуренцію з тим відчуттям, що ви одне з одним із природою і почуваєтесь вільніше плавати.: відчуття простору, дихання просто неба і навіть йоду для тих, хто вирішив поплавати у морі.

Зрештою, хвилююча та розслаблююча сторона плавання в природному середовищі має позитивний ефект: зняття стресу, кращий настрій, покращення здоров’я та покращення душевного стану для покращення спортивних результатів.

Обладнання та місця практики

Для плавання в природному середовищі потрібно мало обладнання. І місць не бракує.

Обладнання для купання у відкритих водоймах

Найбезпечніше та найприємніше обладнання для плавання на відкритій воді - це мати з собою:

трикотаж і комбінація відкритої води, якщо вода здається вам прохолодною,
a заправка у разі втоми (вода, їжа тощо),
a Шапочка для купання, практичний для довгого волосся, але також щоб бути помітним. Тому віддайте перевагу шапці яскравого кольору,
з окуляри,
a буй вільної води для відпочинку на випадок втоми, але перш за все для того, щоб бути видимим та придатним для проживання на човнах, водних мотоциклах, серфінгістах (кайт, бордери), SUP, рятувальниках ...
a плавальний термометр також може допомогти вам виміряти температуру, якщо це необхідно.

Де практикувати плавання в природному середовищі

Плавання у відкритій воді можна проводити в озері, річці, морі або океані. На веб-сайті nageurs.com є розділ, присвячений місцям для плавання на відкритих водоймах.

Море і океан

Море або океан - це перше очевидне місце для занять плаванням у відкритих водоймах. Лише у материковій частині Франції є майже 3500 км узбережжя.

У всіх випадках, коли ви не знаєте місця, рекомендується завжди звертати увагу на якість води та поважати знаки, що вказують на "заборонене плавання". Вони не без причини: санітарний стан, наявність струмів, морський рух чи інше обґрунтування.

Деякі говорять про протилежне, але купання в морі чи в океані мало чим відрізняється. Течії, хвилі та солона вода присутні в обох випадках. Вам просто потрібно дізнатись про погодні умови, перш ніж виходити.

Чому б не випробувати пляжі відомих гонок та подій на відкритих водоймах: Леффрінкуке біля Дюнкерка, Рукас-Блан, знаменитий пляж Монте-Крісто, поблизу Марселя? Приємні моменти гарантовані !

Озера та природні басейни

У цих місцях, струм менш важливий, але правила безпеки залишаються незмінними.

Залежно від площі та висоти, температура води може сильно коливатися. Якщо ваше тіло недостатньо звикло плавати в цих умовах, нижче 20 ° C, неопреновий костюм завжди буде хорошим рефлексом.

Більше того, в гірських або висотних озерах, ваше тіло може не звикати плавати з меншою кількістю кисню (при гіпоксії).

Залежно від вашого фізіологічного стану, відчуття можуть змінюватися: зниження частоти дихання, швидша задишка, повільніше плавання, відчуття більшої інтенсивності зусиль, ніж на малій висоті.

У будь-якому випадку, особливо якщо ви не знайомі з місцезнаходженням, у ваших інтересах дізнатись про його особливості та не переоцінювати свої фізичні здібності. Єдиний спосіб звикнути організм до зміни стану - це поступово рухатися.

Річки та річки

Купання заборонено в більшості річок які перетинають великі французькі міста, такі як Деюль у Ліллі, Рона в Ліоні або Сена в Парижі. Але це дозволено в Рейні.

Річки часто краще підходять, але краще уникати пиття чашки. І якщо ви регулярно плаваєте в річках, ви можете поговорити зі своїм лікарем щодо вакцини проти лептоспірозу.

Знову ж, умови безпеки однакові: дізнайтеся про якість води, течії та про те, чи дозволено купання чи ні.

Техніка плавання на відкритій воді

Плавання у відкритій воді - це сама по собі дисципліна. Він навіть присутній на Олімпійських іграх, а кроль - це плавання на вибір..

Розташування: Виберіть елементи природного середовища, щоб визначити курс і підтримувати його

Прицілювання - це навичка, яку потрібно відпрацьовувати та відточувати, особливо якщо ви готуєтесь до перегонів.

У басейні вода прозора, і ви можете легко знайти дорогу завдяки лініям води та розмітці дна водойми.

У відкритій воді цього немає. Ми орієнтуємось і залишаємось на шляху, використовуючи фіксований елемент природного середовища: буй, дамба, навала дерев, будівля, острів тощо.

Це рефлекс. І це також буде корисно в змаганнях (триатлон, залізник тощо), оскільки не завжди слід довіряти траєкторії плавців, які перебувають попереду.

Піднімайте голову лише тоді, коли це необхідно.
У спокійних водоймах, як озеро чи річка, просто дивіться вгору з-під води.
У хвилястих умовах океану зробіть це на хвилі для кращого огляду курсу. Відчуйте, як ваше тіло піднімається і лягайте на припухлість, і дивіться відповідно.
Використовуйте орієнтири та інших плавців, коли дихаєте на боці.
Почергове управління напрямком при кожному погляді чи вдиху. За допомогою першого удару знайдіть буй, другий - для регулювання кута нахилу, а третій - для перевірки напрямку.
Тренуйся, тренуйся, тренуйся! Перевіряйте цільові вправи кожні два-три тренування.

Дихання: По черзі дихайте класичним кролем та водним поло

Опинившись у воді, Завдання полягає в тому, щоб рухатися вперед, залишаючись на курсі. Тож час від часу доводиться дивитися вперед.

Під час повзання в басейні дихання є бічним, а не лобовим. Ми дихаємо праворуч або ліворуч, кожен х тягне.
У відкритій воді піднімайте голову прямо перед собою кожні 3, 4, 5 або 6 підтягувань, щоб перевірити, чи не дрейфуєте ви. Це як повзання у водному поло.
Не дихайте, дивлячись вперед. Розділіть дві дії, дивлячись вперед, а потім негайно закочуючи голову, щоб дихати на бік.
Під час підняття голови ви можете трохи збільшити удар або інтенсивність опори рук на воді.
Цей короткий момент дає можливість переглянути курс та положення потенційних небезпек.
У грубій або хвилеподібній воді ви піднімаєте голову на гребенях хвиль, а не в западинах.
Якщо вам важко знайти дорогу, не потрібно піднімати голову вище з води, але перевіряйте частіше.

Швидкість: покращуйте свій ритм плавання, регулюючи амплітуду та частоту рухів

Коли ви піднімаєте удар, піднімаючи голову з води, решта тіла, як правило, занурюється і спричиняє втрату швидкості. Ми можемо зробити сильнішу підтримку під час останнього обходу руки, щоб зменшити частоту фронтальних спостережень та їх вплив на швидкість плавання.

Якщо ви збільшуєте амплітуду або частоту плавання ?

Стандартної відповіді немає, оскільки це залежить від плавця, їхнього володіння кролем та того, що вони хочуть вдосконалити чи відчути під час заняття.

Як правило, у відкритих водоймах краще віддавати перевагу частоті, а не амплітуді, щоб залишатися в зоні аеробного комфорту і не затримувати м’язи занадто швидко.

Залежно від специфіки водойми, брижі води можуть спричинити втрату опори. А напруження амплітуди може призвести до непотрібних втрат енергії. Але якщо сканування освоєно, амплітуду все одно можна опрацювати, незалежно від умов.

Нарешті, якщо ви плаваєте просто задля розваги, а не в змагальному дусі, браст може бути і плаванням, більш природним чином підходить для відкритої води.

Поради та заходи безпеки

Плавання у відкритій воді - приємний момент, який дозволяє мати гарні тілесні та психологічні відчуття. Проте це спортивна практика в природному середовищі. І щоб не ризикувати, ви також повинні враховувати певні елементи безпеки.

Поради щодо купання у відкритих водоймах

Окрім того, щоб висунути голову, щоб не відставати від курсу, ось кілька порад, яких слід дотримуватися та дотримуватися плавання у відкритих водоймах, незалежно від обраного природного середовища (море, озеро, річка тощо).

У разі втоми, якщо у вас немає буя, покладіть себе на спину, щоб відновитись. Так само у разі болю або спазмів. Також поверніться до хвиль.
Завжди адаптуйте свою техніку та інтенсивність своїх зусиль до навколишнього середовища (хвилі, струм).

Вправляючись у повзанні, ви спираєтесь на хвилі, а ноги служать кермом.

Плавайте перпендикулярно хвилям і дихайте збоку, щоб побачити хвилі, що надходять, і уникнути декількох сюрпризів.

Плавання розглядається як індивідуальний вид спорту, але Спільне плавання, особливо у відкритих водоймах, цікаве для безпеки та пригод для людей, тому що є солідарність та взаємодопомога.

Ви можете встановити загальну мету поєднати хороший час із прогресом у вашій практиці. Незалежно від того, чи є мета витривалістю чи дистанцією, плавання у відкритій воді з іншими забезпечує безпеку, доброзичливість та прогресивність.

Деякі заходи безпеки при купанні у відкритих водоймах

Вибираючи купання в природному середовищі, важливо враховувати певну інформацію: не збивайтеся з пляжу, пам’ятайте про можливі течії. Краще їхати уздовж узбережжя, а не виходити в офшори.

Крім того, не пропускайте жовті буї в зоні плавання і не виходьте на смугу серфінгу.

Не забувайте повернення, тому що воно також вимагає енергії.

І якщо ви плаваєте в групі, з початківцями плавцями, пам’ятайте про ознаки утоплення.

Також забезпечте водою та запасами.

Тож плавайте у басейні або у відкритій воді?

Зробити вибір не є обов’язком. Це дві різні практики, які можуть доповнювати один одного. Тоді купання в басейні може бути більш розумним, коли погодні умови не в порядку.

Поліпшення рухів та постави у басейні для подорожі до моря буде надзвичайно ефективним способом отримати максимум від свого тіла, як тільки ви зануритесь у природні води.

І якщо басейн залишається єдиним варіантом, то можна відтворити умови для купання у відкритих водоймах:

плавайте із закритими очима, щоб звикнути до відсутності орієнтирів (звичайно, доріжки не повинні бути переповнені).
практикуйте фронтальне дихання (повзання у водному поло), щоб легше автоматизувати рух, без обмежень хвиль та вихорів.
пройти великі відстані, не відпочиваючи і не торкаючись країв (наприклад, на 400 метрів).
Плавайте з хлопчиком-светром, щоб імітувати плавучість, виявлену у відкритій воді, завдяки купальнику та солі.

Плавання у відкритій воді забезпечує добробут і відчуття свободи. На відміну від плавання в басейні, це може бути гарним доповненням чи ексклюзивною практикою плавання для розвитку, для задоволення чи для змагань.