Плавати; Бігти

Багато бігунів також покладаються на плавання, щоб підтримати свої тренування, а з подіями Swim & Run зараз проводяться навіть спеціальні заходи, присвячені обом видам спорту. Тож настав час розглянути поєднання бігу та плавання в тренуваннях на витривалість.

тренувань плавання

Чому плавання так рекомендується у поєднанні з тренуванням бігу?
Оскільки форма рухів і м’язове навантаження на тіло абсолютно відрізняються у плавальному та біговому блоках, подвійне навантаження на м’язи не може виникнути.
Через відмінності плавання є дуже хорошою компенсацією для тренувань з бігу, і два види витривалості можуть бути оптимально поєднані. Це випливає з того, що вся мускулатура тренується по черзі.
Цей універсальний рух також загалом знижує ризик отримання травм як у спорті, так і дисбаланс може бути компенсований. Крім того, плавальний пристрій можна дуже добре використовувати як тренування на витривалість. Однак передбачається, що техніка плавання правильна.
Однак, оскільки обидва види спорту все ще наголошують на серцево-судинній системі, слід забезпечити достатню регенерацію та робити перерви в тренуваннях

Наступні сім причин в основному говорять на користь поєднання двох видів спортивного плавання та бігу:

  • Нарощуйте свою витривалість
  • Нарощування м’язів
  • Поліпшення регенерації
  • Захист від травм
  • Поліпшити поставу
  • Зміцнення імунної системи
  • Сприяння новим викликам

Нарощуйте свою витривалість і покращуйте базову витривалість
Плавання можна дуже добре використовувати для підвищення стійкості. Особливо люди, які ніколи не мали багато спільного із спортом на витривалість, досить швидко досягають своїх меж під час бігу. Ці межі можна збільшити за допомогою тренувань з плавання, щоб потім почати тренування з бігу в помірному темпі.

Особливо всі, хто не має фізичного стану, зможуть дуже легко відчувати себе за допомогою тренувань з плавання. Це обумовлено тим, що у воді потрібно переміщати лише десяту частину ваги вашого тіла. Через це тренування плавання також настійно рекомендується при проблемах із суглобами.

Нарощування м’язів
Оскільки м’язи ще недостатньо розвинені, особливо у початківців занять спортом, можуть виникати біль і болі в м’язах. Через це має сенс зробити кілька занять плаванням перед тим, як почати біг. Під час плавання багато м’язів піддається напрузі.
Це призводить до поступового нарощування м’язів серцевини, рук і ніг. Тож це щадна альтернатива силовим тренуванням.

Поліпшення регенерації
Якщо бігові тренування передбачені графіком, тілу іноді може знадобитися довша перерва у відновленні на кілька днів. Однак це не відразу означає, що вам слід сісти на диван і нічого не робити. Для цього є набагато кращі альтернативи, такі як плавання. Однак важливо забезпечити, щоб це було розслаблене заняття плаванням, щоб було дійсно активне відновлення, а не нове, високе тренувальне навантаження.
Вода може полегшити опорно-руховий апарат і знайти правильний баланс для бігу.

Захист від травм
Плавання не тільки допомагає регенерації, нарощуванню м’язів або витривалості, але й захищає себе від травм. Перевантаження та односторонні тренування дуже часто спричиняють травми.
Цей ризик можна компенсувати шляхом взаємозаліку з іншим видом спорту. Ще одна перевага полягає в тому, що навряд чи є травми під час плавання.

Поліпшити поставу
Як уже зазначалося, плавання вимагає різноманітних груп м’язів. Через це формуються опорні м’язи і, перш за все, тренуються плечі, спина і живіт. Це має бути перевагою, особливо для людей, які працюють сидячи, але це також дуже корисно для бігунів. Крім того, під час плавання тіло потрібно розтягувати.

Зміцнення імунної системи
Оскільки тиск у воді вищий, ніж на суші, до м’язів транспортується набагато більше кисню. Це дуже позитивно впливає на кровообіг. Крім того, метаболізм дуже вимогливий у воді, оскільки різниця температур повинна компенсуватися. Всі ці аспекти сприяють зміцненню імунної системи. Як результат, спортсмени менш схильні до таких захворювань, як застуда.

Сприяння новим викликам
З різноманітністю видів спорту виникає багато нових викликів. Багато бігунів хочуть одного дня зробити тріатлон. Цей сон може здатися набагато далі, ніж є насправді. Якщо ви поєднаєте кілька плавальних одиниць з біговою підготовкою, ви зможете порівняти ці нові завдання порівняно швидко, і я мав хороший досвід як бігун із своїм першим триатлоном.

Тренувальний запис із спортивним годинником для плавання та бігу
Сьогодні більшість моніторів серцевого ритму та годинників GPS можуть записувати різні спортивні заходи, тому плавання та біг теж не становлять проблем. Однак слід врахувати кілька особливих особливостей. Насправді немає даних GPS під час тренувань на біговій доріжці або занять плаванням у басейні. Потім пройдена відстань або кількість пройдених смуг обчислюється за допомогою алгоритму.
Однак деякі фітнес-годинники дозволяють плавати лише з нагрудним ремінцем. Потім усі дані записуються в цей пояс і передаються на спортивний годинник та відповідні програми після тренування. Я маю хороший досвід роботи з TomTom Adventurer і зараз подорожую на Polar Vantage із нагрудним ремінцем H10.
Трекеру активності, наприклад Fitbit Charge, також достатньо для початківців

Висновок про поєднані тренування бігу та плавання
Підводячи підсумок, можна зробити висновок, що поєднання тренувань плавання та бігу ідеально підходить для більш збалансованого тренування витривалості, і що багато областей тіла можна тренувати паралельно. Завдяки компоненту високої витривалості в анаеробних тренуваннях, ця комбінація тренувань також ідеально підходить для схуднення і може досягти чудових результатів, особливо в поєднанні з періодичним голодуванням.