Плече; вправи; Фізіотерапія; Bi PHiT; Фізіотерапія М; nchen

Bi PHiT

В фізіотерапія існують різні вправи та заходи для плечей, які можуть допомогти вам зі скаргами на плечовий суглоб. Деякі з них можна зробити самостійно вдома, інші вимагають допомоги та керівництва кваліфікованого терапевта.

Дискомфорт в плечовому суглобі

Коли симптоми виникають у плечовому суглобі, перше, на що слід звернути увагу, це причина симптомів. Потім ви визначаєте причину симптомів. Важливо також пояснити, як довго тривають скарги. Вони виявилися підступними, раптовіше або після травми (нещасного випадку)? Щоб визначити причини та причини, надзвичайно бажано проконсультуватися з добре підготовленим терапевтом.

Можливі причини дискомфорту в плечі

Для безперебійного руху плечей існує п’ять функціонуючих компонентів:

• Плечовий суглоб (Гленохумеральний суглоб)
• Суглоб ключиці грудини (Грудино-ключичний суглоб SCG)
• бічний ключичний суглоб (АКГ акроміально-ключичний суглоб)
• лопатка (Лопатка) на грудях (грудна клітка)
• Грудний відділ хребта

Ці п’ять компонентів повинні мати певну рухливість, але також стабільність, щоб плечовий суглоб був повністю працездатним та рухливим. Тому причини болю в плечі можуть бути найрізноманітнішими:

• Удар плечем - Певні рухи звужують простір в плечовому суглобі. Розташовані там м’які тканини подразнюються.
• Артроз плечового суглоба (Омартроз) - ознаки зносу в плечовому суглобі
• Тендинит сухожилля надостного м’яза
• Пошкодження нервів плечового суглоба
• Вапняне плече - Тканина сухожилля плеча спочатку перетворюється на волокнистий хрящ. Потім на цьому хрящі осідає вапно.
• Субакроміальний бурсит - Бурсит в плечі

Вправи для плечового суглоба

Існує безліч можливих причин і причин, таких як перевантаження або односторонні стреси. Тому не існує такого поняття, як одна ідеальна вправа на плечовий суглоб. Для того, щоб полегшити дискомфорт, вправи повинні бути відповідно адаптовані. Вправи для дому найкраще підбирати, виходячи з особисто сприйманої ефективності. Важливо позитивно впливати на біль в домашніх умовах. Що Ви можете зробити це самостійно і особливо, чого слід уникати ? На цьому етапі, отже, кілька порад та підказок щодо того, як можна боротися з болем.

Якщо біль зберігається, вам обов’язково слід звернутися до фізіотерапевта або лікаря!

Плечовий суглоб стабілізується за допомогою зв’язок та їх капсули, але також керується потужними м’язами. Тому важливо зміцнити м’язи навколо суглоба. Це найкраще робити за допомогою вправ з лікувальної фізкультури. Тут важливу роль відіграє т.зв. Обертальна манжета та Лопатка (лопатка). Лопатка часто рухається аритмічно і може викликати біль в області.

Наступні вправи повинні слугувати орієнтиром. Тим не менше, ними повинен керувати і контролювати їх фізіотерапевт, особливо на початку. Вправи можна добре поєднати та швидко та легко інтегрувати у ваше повсякденне життя.

Вправи на плечі для зміцнення та мобілізації суглоба

• При виконанні вправ на плечі Посилення слід робити у 3 реченнях. Набір може бути визначений на основі кількості повторень (15-20 повторень) або на основі часу (45 секунд). Вам слід зробити перерву в 15 секунд між сетами.
• Вправи на плечі для мобілізація слід тримати принаймні 1-2 хвилини.

Приклади вправ на плечі

Вправа на плечі для зовнішнього повороту (ARO) плечового суглоба

Хворе плече зверху. Відповідний лікоть утворює кут 90 ° і лежить на верхній частині тіла. Вага не кладеться, а підвішується.

Повільно поверніть передпліччя вгору. Перемістіться вгору на 2 секунди і опустіться на 2 секунди.

Вправа на плечі для внутрішнього повороту (ВРО) плечового суглоба

Хворе плече опущене. Лікоть утворює кут 90 ° і лежить між тілом і підлогою. Вага не повинен торкатися землі.

Повільно поверніть передпліччя до тіла. 2 секунди там і 2 секунди назад у положенні 1.

Вправи для тренування лопатки

Покладіть передпліччя до стіни. Нехай ваша верхня частина тіла зануриться, рухайте грудину до стіни.

Активно відсувайте верхню частину тіла від стіни, не згинаючи спину.

Вправи для зміцнення грудного відділу хребта (БВС)

Лежачи на животі, підніміть тулуб і рухайте руками до стелі. Рухайте лопатками до хребта.

Перемістіть руки вперед, а потім поверніться назад у положення 1.

Вправи для мобілізації грудного відділу хребта (BWS)

Під час обертання грудного відділу хребта в боковому положенні розгинається гомілка. Верхня нога зігнута і зафіксована нижньою рукою. Поверніть плече назад і утримуйте таке положення:

Вправи на плечі для розтягування м’яза грудної клітки (грудної клітки) на 3 різних висотах

Підніміть плече приблизно до 110 ° (тут ви не повинні відчувати болю)

Передпліччя повністю на стінці. Тепер відверніть верхню частину тіла від руки, поки не відчуєте легке втягування м’язів грудей. Тримайте позицію.

Вправа для розтягування м’язів живота

Руки лежать рівно на підлозі під плечем. Витягніть верхню частину тіла вгору, тримаючи таз на підлозі.

Вправа на плечі з м’ячем фасції для м’язів лопатки

Притуліть м’яч центрально до лопатки та об стінку. Повільно піднімайтеся вгору-вниз і шукайте хворобливу точку: обробляйте цю точку легкими рухами та натисканням, поки біль значно не полегшиться або навіть зникне.

Вся програма займає близько 20 хвилин. Вправи також можна виконувати протягом дня. Важливо, щоб вправи проводились регулярно. Трохи терплячи, ви досягнете значного поліпшення рухливості та зручності використання плеча.

Чого слід уникати, якщо у вас є скарги на плечовий суглоб?

Рухи вгорі
Це спричиняє великі проблеми, особливо у випадку синдрому удару або бурситу. Рухи головою викликають стиснутість у так званому субакроміальному просторі (простір між дахом плеча та головою плечової кістки) і, отже, сильне роздратування.

Горбатий
Це особливо важко для людей, які працюють в офісі, але все ж надзвичайно доцільно, оскільки сутула спина зменшує рухливість плеча.

Віджимання
Якщо у вас гострий дискомфорт у плечі, слід уникати віджимань під час тренувань. Вони тренують часто нерухомий грудний м’яз.

Провали
Провали - одна з вправ, яка найбільше напружує плече. Якщо у вас є скарги на плечовий суглоб, вам обов’язково слід уникати цієї вправи

Чим може вам допомогти фізіотерапевт

Фізіотерапевт проводить сумлінний огляд і тим самим забезпечує знахідки. Він підбирає правильні вправи для клінічної картини і стежить за їх виконанням. Таким чином, це забезпечує терапевтичний успіх. Терапевт також буде діяти конкретно щодо проблемних структур. Для цього фізіотерапевт має різні методики від Мануальна терапія, фізіотерапія та Масажна терапія на утилізацію. Такі засоби, як кінезіо-стрічка або нитка, що застосовуються терапевтом, також можуть допомогти в лікуванні скарг у плечовому суглобі.

---